엉덩이를 증가시키는 다양한 방법

엉덩이가 탱탱하고 크며 탄탄한 몸매가 몸매를 더욱 아름답게 만들어줍니다. 따라서 어떤 사람들은 엉덩이를 확대하기 위해 몇 가지 방법을 시도하고 싶어합니다. 특히 여성. 엉덩이 확대에 관심이 있으십니까? 이 기사에서 방법을 참조하십시오.

사람의 엉덩이 크기는 일반적으로 신체 활동이나 스포츠에 대한 유전적 또는 유전적 요인, 체중, 엉덩이에 있는 지방 및 근육 조직의 양과 같은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 운동 외에 엉덩이를 키우는 방법도 수술을 통해 할 수 있습니다.

 

수술로 엉덩이를 늘리는 방법

쉽고 빠르게 엉덩이를 키우는 방법은 엉덩이 수술이나 엉덩이 확대. 엉덩이 수술은 일반적으로 선천적 결함이나 신체적 손상과 같은 특정 이상 또는 미적 이유 때문에 엉덩이의 모양과 크기를 개선하는 것을 목표로 합니다.

엉덩이 확대 수술은 지방 주입, 고체 실리콘 보형물, 엉덩이의 근육 및 지방 조직 제거 및 재건 또는 이러한 기술의 조합을 사용하여 수행할 수 있습니다.

이 수술은 너무 복잡하지 않고 통증이 적고 성공률이 높은 수술이 포함됩니다. 하지만 수술로 엉덩이를 확대하고 싶다면 충분히 큰 비용을 준비해야 한다.

또한 엉덩이 확대 수술 적격 판정을 받기 전에 먼저 성형외과 의사와 상담해야 합니다.

운동으로 엉덩이를 늘리는 방법

수술 외에도 엉덩이에 근육량을 만들어 엉덩이를 확대할 수도 있습니다. 그러나 이러한 방법으로 엉덩이를 올리는 것은 수술보다 더 긴 과정과 시간이 필요합니다. 그러나 이 방법은 수술보다 저렴하고 안전합니다.

다음은 엉덩이를 더 조이고 더 두드러지게 보이도록 할 수 있는 몇 가지 운동 동작입니다.

1. 옆으로 누워 다리 올리기

오른쪽으로 누워 왼손을 왼쪽 허리에 대고 엉덩이 위쪽을 눌러 허리를 약간 앞으로 내밉니다. 그런 다음 허리에서 손을 떼지 않고 다리를 똑바로 세운 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

다리를 내리고 동작을 8~10회 실시합니다. 그 후 왼쪽으로 옆으로 누워 자세를 변경할 수 있습니다. 이 동작을 2~3회 반복합니다.

2. 교량

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 그 후 허리를 들어올렸다가 천천히 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.

3. 쪼그리고 앉은

발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 앉는 것처럼 구부립니다. 손을 앞으로 뻗습니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면서 위치가 완벽하게 앉는 것처럼 보이도록 엉덩이를 낮춥니다.

등을 곧게 펴고 시선이 정면을 향하도록 합니다. 엉덩이를 천천히 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 점프하는 동안 움직임을 결합할 수도 있습니다(스쿼트 점프). 1세트씩 8~10회씩 2~3세트까지 운동한다.

4. 한쪽 다리 반동

두 손과 무릎을 기는 것처럼 바닥에 댑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 무릎도 들어올릴 때까지 최대한 높이 들어 올리되 여전히 90도 각도를 형성합니다.

이 위치에서 복부 근육과 엉덩이를 조입니다. 그런 다음 무릎이 원래 위치로 바닥에 닿을 때까지 다리를 다시 내립니다. 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 각 다리의 움직임을 최대 8-10회 반복합니다.

위의 동작을 시작하기 전에 먼저 워밍업을 하고 끝난 후에는 쿨다운을 하는 것을 잊지 마십시오. 스트레칭.

위의 운동 외에도 엉덩이를 키우는 방법은 수영, 사이클링, HIIT, 웨이트 트레이닝, 조깅, 계단 오르내리기, 요가, 필라테스.

엉덩이를 확대할 수 있을 뿐만 아니라 위의 다양한 운동은 신체의 근육과 관절을 조이고 강화할 수 있습니다.

엉덩이가 커졌다고 해서 반드시 살이 찌는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 꾸준히 그리고 정기적으로 한다면 운동은 장기적으로 엉덩이를 확대하는 가장 건강하고 유익한 방법입니다.

규칙적인 운동 외에도, 예를 들어 이상적인 체중을 유지하고 보기에 아름다운 몸매를 유지하기 위해 영양가 있는 음식을 먹고 충분한 물을 마시는 등 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다.

엉덩이를 안전하고 효과적으로 올리는 방법에 대해 여전히 질문이 있는 경우 의사와 상담할 수도 있습니다.