신체 건강을 위한 사이클링의 5가지 이점

사이클링의 이점은 레크리에이션이나 이동 수단일 뿐만 아니라 신체 건강에도 좋습니다. 정기적으로 자전거를 타면 스트레스에서 심장마비에 이르기까지 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

사이클링은 가장 실용적이고 하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 이것이 바로 자전거가 어린이부터 성인까지 다양한 그룹이 좋아하는 스포츠가 되는 이유입니다.

이 스포츠도 근육이나 관절에 부담을 주지 않아 안전하게 하실 수 있습니다. 매일 30분 이상 자전거를 타면 건강에 좋은 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

사이클링의 몇 가지 이점

정기적으로 자전거를 타면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 건강한 심장과 혈관 유지

사이클링은 심장 근육을 강화하고 몸 전체의 혈액 순환을 증가시켜 심혈관계, 즉 심장과 혈관의 성능을 최적화할 수 있습니다.

심혈관계 기능이 우수하면 뇌졸중, 심장마비 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 건강한 근육과 관절 유지

사이클링은 다리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 위, 팔, 어깨의 근육을 강화할 수 있습니다. 뿐만 아니라 자전거 타기는 관절에도 좋고 골관절염이 있는 사람들에게도 유익한 것으로 나타났습니다.

3. 체중 유지

사이클링은 지방을 태우고 신체의 신진대사율을 높일 수 있기 때문에 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다. 1시간 동안 자전거를 타면 최소 600칼로리를 태울 수 있습니다.

이러한 이점을 최적으로 얻으려면 정기적으로 자전거를 타는 습관과 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 결합하여 비만을 예방하고 극복할 수 있습니다.

4. 스트레스 수준 낮추기

사이클링을 할 때 신체는 신체의 아드레날린 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다. 뿐만 아니라 자전거를 타면서 경치를 보고 즐기는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 당뇨병과 암의 위험 감소

사이클링의 다른 이점 중 하나는 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 것인데, 이는 사이클링이 체내에서 인슐린 호르몬 생산의 안정성을 유지할 수 있기 때문입니다.

자전거 타기는 또한 결장암과 유방암을 포함한 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

안전한 자전거 타기

사이클링의 다양한 이점을 얻으려면 사이클링을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그 중 하나는 안전 요소입니다. 자전거를 탈 때 알아야 할 몇 가지 안전한 팁은 다음과 같습니다.

사용하기 전에 자전거의 상태를 확인하십시오

자전거를 타기 전에 브레이크에서 타이어 상태에 이르기까지 자전거의 모든 구성 요소를 확인하십시오. 자전거의 어떤 부분이라도 작동하지 않는 상태로 두면 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.

머리, 팔꿈치, 무릎 보호구 착용

머리, 팔꿈치, 무릎은 자전거에서 떨어질 때 부상을 입기 쉬운 신체 부위입니다. 넘어져도 치명적인 영향을 받지 않도록 신체의 세 부분을 잘 보호해야 합니다.

다른 운전자에게 쉽게 보이도록 하십시오.

밤에 자전거를 타거나 복잡한 도로에서 자전거를 탈 때는 다른 라이더에게 쉽게 보이도록 하십시오. 밝은 색상의 옷을 입거나 자전거 라이트를 착용할 수 있습니다..

운전할 때 조심하세요

자전거를 탈 때는 자동차 사용자나 보행자 모두 다른 도로 사용자에게 여전히 주의를 기울여야 합니다. 도로에 자전거 전용도로가 없는 경우 보도에서 자전거를 타고 보행자의 권리를 빼앗지 마십시오.

또한 다른 도로 사용자가 방향을 바꾸거나 멈추려고 할 때 항상 신호를 보내야 합니다. 당신과 다른 도로 사용자를 위험에 빠뜨릴 수 있으므로 갑자기 하지 마십시오. 항상 기억해야 할 중요한 것은 적용되는 교통 표지판을 준수하는 것입니다.

목이 마르고 탈수되지 않도록 자전거를 탈 때도 음료수를 가져와야 합니다. 음료는 물 또는 전해질을 함유한 등장성 음료일 수 있습니다.

정기적으로 자전거를 타면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 움직임을 제한하는 특정 의학적 상태가 있는 경우 사이클링 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.