정상 콜레스테롤 수치를 아는 것의 중요성

높은 콜레스테롤 수치는 심장병, 뇌졸중 및 혈액 순환 불량의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 아는 것은 이 질병을 예방하기 위한 노력입니다.

콜레스테롤은 체내 여러 세포에서 생성되는 지방화합물로 체내에서 생성되는 콜레스테롤의 약 4분의 1이 간세포에서 생성된다. 기본적으로 몸은 건강을 유지하기 위해 콜레스테롤이 필요합니다.

그러나 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환, 뇌졸중 및 혈액 순환 불량의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈액 내 콜레스테롤 검사는 이러한 위험을 감지하는 데 유용합니다.

전반적인 건강 상태를 모니터링하기 위해 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인해야 합니다. 그렇다면 콜레스테롤 수치는 언제부터 확인해야 할까요?

흡연, 과체중, 고혈압, 당뇨병, 심장병 가족력이 있는 경우 20세에 검진을 시작해야 합니다.

그러나 담배를 피우지 않고 이러한 질병이 없다면 35세부터 검진을 시작할 수 있습니다. 결과가 정상이면 5년마다 재검사를 받을 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높으면 더 자주 검진을 받는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병, 심장 및 신장 질환이 있는 경우.

콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 두 가지 유형이 있습니다. 좋은 콜레스테롤(HDL-고밀도 지단백질) 지방으로 인한 동맥경화나 동맥경화의 발생을 예방하는 역할을 한다. 나쁜 콜레스테롤(LDL-저밀도 지단백질) 죽종 형성의 주요 원인 중 하나입니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 외에도 혈액에는 중성지방이라고 하는 다른 형태의 지방이 있습니다.

죽종 자체는 동맥 경화 또는 동맥 경화로 알려진 심장 질환의 원인입니다. 죽종은 혈관의 동맥 벽에 쌓이는 지방 플라크입니다. 몇 달, 심지어 몇 년이 지나면 플라크가 두꺼워지고 확장됩니다. 이때 혈관이 막혀 혈류가 원활하지 않게 됩니다. 이 상태는 심장마비, 뇌졸중 또는 기타 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.

모든 사람의 콜레스테롤 수치는 먹는 음식에 따라 다릅니다. 또한 사람마다 같은 음식을 먹어도 콜레스테롤 수치가 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 높은 콜레스테롤 수치가 유전에 의해서만 발생할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 확인하기 전에 먼저 9-12시간 동안 금식해야 합니다. 콜레스테롤 수치의 측정은 혈액 1데시리터(dL)에 포함된 콜레스테롤의 밀리그램(mg)을 아는 것으로 이루어집니다.

다음은 혈중 콜레스테롤 유형에 대한 정상 수치입니다.

좋은 콜레스테롤

좋은 콜레스테롤이나 HDL 수치가 높을수록 건강에 좋습니다. HDL이 심장병을 예방하기 때문입니다. 60mg/dL 이상의 HDL 수치는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대조적으로, 40mg/dL 미만의 HDL 수치는 실제로 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

나쁜 콜레스테롤

나쁜 성질 때문에 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤은 100mg/dL 미만인 낮은 수준이거나 신체가 견딜 수 있어야 합니다. LDL 100-129 mg/dL의 양은 내성 역치라고 할 수 있습니다. 그 양을 초과하면 나쁜 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증, 심장병, 뇌졸중과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

LDL 130~159mg/dL의 양은 높은 역치에 진입했다고 할 수 있으며, 160~189mg/dL에 도달했다면 이미 높은 수준이다. LDL 수치는 190mg/dL이고 나머지는 이미 매우 높은 수준에 있습니다.

트리글리세리드

이러한 지방은 또한 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 중성지방 수치가 낮을수록 건강에 좋습니다. 트리글리세리드 수치가 150-199mg/dL이면 높은 역치라고 할 수 있으며, 200mg/dL 이상이면 높은 트리글리세리드 수치로 간주됩니다. 일부 사람들은 두 수준 모두에서 트리글리세리드 수준이 있는 경우 치료가 필요합니다.

총 콜레스테롤

총 콜레스테롤은 혈액 1데시리터당 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤, 중성지방의 양을 합한 것입니다. 일반적으로 총 콜레스테롤과 HDL 수치만으로도 콜레스테롤 수치의 일반적인 상태를 설명할 수 있습니다. 그러나 총 콜레스테롤이 200mg/dL 이상이거나 HDL이 40mg/dL 미만인 경우 LDL과 중성지방을 포함한 전체 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다.

200mg/dL 미만의 콜레스테롤 수치는 여전히 견딜 수 있습니다. 200-239 mg/dL의 총 콜레스테롤 수치가 높은 임계값에 진입했습니다. 높은 콜레스테롤 수치를 포함하여 양이 240mg/dL 이상에 도달하는 경우.

필요한 음식

정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하려면 트랜스 지방이 포함된 음식을 피하십시오. 이 지방은 튀긴 음식, 마가린 및 비스킷과 같은 스낵에서 찾을 수 있습니다.

다음은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 음식입니다.

  • 생선 정어리, 고등어, 연어, 참치 등은 심장에 좋은 오메가 3가 풍부합니다.
  • 오트밀, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 용해성 섬유질이 풍부합니다. 하루에 적어도 5-10g의 가용성 섬유질이 필요합니다. 조리된 오트밀 1.5컵에는 약 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 오트밀 죽 위에 과일을 추가하여 맛을 더할 수 있습니다.
  • 견과류 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛 등은 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 치즈와 고기와 같은 지방이 많은 음식을 견과류로 대체할 수 있습니다.
  • 올리브유, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 항산화제가 들어 있습니다. 샐러드나 요리를 위해 하루에 올리브 오일 2테이블스푼을 사용하십시오.

나쁜 콜레스테롤을 제한하기 위해 영양가 있는 식단을 유지하는 것도 좋지만 건강한 생활 방식을 유지하는 단계도 그에 못지 않게 중요합니다. 흡연과 음주와 같은 오래된 나쁜 습관을 깨기 시작하십시오. 대신, 규칙적인 운동에 익숙해지기 시작하십시오.


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