7장 변비를 극복하기 위한 음식 합리화

어려운 배변(BAB) 또는 변비는 일반적인 상태입니다. 좋은 소식은 장을 자극하는 음식을 섭취하면 약물 없이도 이 상태를 효과적으로 치료할 수 있다는 것입니다. CHAPTER 변비 극복에 효과적인 음식을 알아본다.

변비나 변비의 발병은 배변을 원활하게 하지 못하게 하는 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 음주 부족, 열악한 식단, 활동적인 운동 부족에 이르기까지 다양합니다. 그러나 여기에는 음식 요소가 큰 역할을 합니다.

계속 방치하면 변비가 매우 불안한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이를 예방하려면 특히 배변을 촉진하는 음식을 섭취함으로써 일관된 건강한 생활 습관으로 변비를 통제해야 합니다.

배변에 어려움이 있는 경우 이를 극복하기 위해 완하제를 서두르지 마십시오. 사실, 경미한 변비가 있는 대부분의 사람들은 약이 필요하지 않습니다.

자연 요법으로 섬유질이 풍부한 식품의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 변비 치료에 효과적인 고섬유질 식품은 다음과 같습니다.

시금치, 양배추, 브로콜리 등의 녹색 채소는 변비에 좋은 고섬유질 식품입니다. 녹색 채소에 함유된 섬유질은 대변의 부피를 증가시키고 대변을 부드럽게 하여 대변이 장에서 쉽게 배출되도록 합니다.

사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 들어 있습니다. 그것이 장에 도달하면 사과의 펙틴은 즉시 단쇄 지방산으로 전환되어 대장으로 물을 끌어들여 변을 부드럽게 합니다. 또한 펙틴은 배변 활동을 증가시켜 대변 배출 속도를 높이는 것으로도 알려져 있습니다.

연구에 따르면 4주 동안 매일 2개의 키위를 먹으면 더 빠르고 자연스러운 배변이 가능합니다. 뿐만 아니라 키위의 섬유질과 효소 함량은 변을 부드럽게 하고 배변을 증가시켜 배변을 더 쉽고 부드럽게 만들어줍니다.

빵을 먹고 싶다면 빵을 통밀 빵으로 바꿔보세요. 이 빵에는 더 많은 섬유질과 복합 탄수화물이 포함되어 있어 변을 부드럽게 할 수 있습니다. 포장된 빵을 구입하는 경우 100% 통곡물이라고 표시된 빵을 선택하십시오.

사과와 마찬가지로 고구마에도 펙틴이 들어 있습니다. 또한 고구마에는 셀룰로오스와 리그닌 형태의 불용성 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 이 유형의 섬유는 대변의 양을 늘려 배변을 도울 수 있으므로 변비가 있는 사람의 배변을 시작하는 데 유용합니다.

비슷한 발효유 음료 요거트 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 케피어를 섭취하면 대변에 있는 물의 양을 늘리고 배변 중에 대변이 더 쉽게 통과할 수 있습니다.

치아씨드 섬유질이 매우 풍부하기 때문에 오랫동안 변비를 치료하는 전통 의학으로 사용되어 왔습니다. 물에 닿았을 때, 치아씨드 그것은 대변을 부드럽게 하고 대변이 나올 때까지 대장을 따라 더 쉽게 이동하도록 하는 젤로 변할 것입니다.

위에서 언급한 것 외에도 변비를 극복하기 위해 섭취하면 좋은 장을 부드럽게 하는 음식이 몇 가지 더 있습니다. 오트밀, 아마씨, 대두, 병아리콩, 딸기, 감귤류, 견과류 아몬드 그리고 땅콩.

일반적으로 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 식단으로 변경하면 배변 과정도 쉽고 매끄럽게 느껴질 것입니다. 그러나 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면과 같은 건강한 생활 방식을 취해야 합니다.

다양한 배변 촉진 식품을 먹어도 변비가 개선되지 않거나 배변이 매우 불편하고 고통스럽게 느껴진다면 즉시 의사와 상의하여 안전하고 적절한 치료를 받아야 합니다.

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