신체에 대한 철분의 이점을 과소평가하지 마십시오.

충분한 철분 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 건강과 건강을 위한 철분의 많은 이점이 있기 때문입니다.

철분은 신체에서 많은 일을 할 수 있는 미네랄입니다. 신체가 빈혈에 걸리지 않도록 돕고 신체 세포, 손톱, 머리카락 및 피부의 건강을 유지하는 것을 포함하여 신체에 대한 철분의 이점.

철분의 다양한 이점

철분은 식품에 포함된 천연 미네랄 중 하나이며 보충제 형태로도 제공됩니다. 철분은 적혈구의 일부인 헤모글로빈 형성의 주요 구성 요소입니다. 철분은 또한 신체의 대사 과정, 신체 세포의 정상적인 기능의 성장 및 발달, 호르몬 및 결합 조직 형성에 중요한 역할을 합니다.

얻을 수 있는 철분의 또 다른 이점은 어린이의 학습 장애를 극복하는 것입니다. 철분은 사고력, 학습 능력, 집중력 및 기억력을 향상시키는 역할을 하기 때문입니다.

뿐만 아니라 철분의 또 다른 이점은 영양가 있는 섭취를 통해 에너지를 생산한다는 것입니다. 철분은 또한 신체 신경계의 전기 신호 전달에 영향을 미칩니다.

철분 결핍

철분의 역할은 신체에 매우 중요하므로 일일 철분 요구량이 충분한지 확인해야 합니다. 철분 섭취 부족은 다음과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 미디엄빈혈을 일으키다

신체는 충분한 산소를 얻기 위해 적혈구가 필요합니다. 한편, 적혈구는 철을 함유한 헤모글로빈으로부터 형성됩니다. 따라서 철은 전체에 걸쳐 산소를 운반하는 세포의 형성에 중요한 구성 요소라고 할 수 있습니다.철이 결핍되면 철 결핍성 빈혈의 위험이 증가합니다. 또한 월경은 여성의 철분 결핍을 유발할 수도 있으며, 특히 나오는 혈액의 양이 상당히 많거나 월경 기간이 긴 경우에는 더욱 그렇습니다.

  • 방아쇠 탈모

철분 결핍은 또한 탈모를 유발할 수 있습니다. 이를 피하기 위해 일일 메뉴에 철분이 함유된 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 철분을 함유한 식품에는 굴, 조개류, 콩류, 시금치가 포함됩니다.

  • 맛을 내다 피곤한 그리고 약한

위에서 언급했듯이 철분은 적혈구 형성에 중요한 구성 요소입니다. 건강한 적혈구가 없으면 신체가 산소를 공급받는 데 문제가 있습니다. 이것은 피곤하고 약한 느낌으로 이어질 수 있습니다.

  • 자궁에 있는 아기의 건강 문제 위험 증가

임신 중 여성은 충분한 철분 섭취가 필요합니다. 그 이유는 임산부의 철분 결핍은 아기의 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 철분이 부족한 임산부는 조산, 저체중아 출산, 신생아 사망의 위험이 있습니다.

이러한 식품을 섭취하여 철분 요구량 충족

철분 결핍을 경험하고 싶지 않다면 다음과 같은 여러 유형의 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 마음

쇠고기 간 또는 닭 간에는 분명히 철분이 충분히 많이 함유된 식품이 포함되어 있습니다. 소간이나 닭간에서 발견되는 영양소는 철분뿐만 아니라 단백질, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B12, 아연도 포함되어 있습니다. 그러나 간 섭취는 제한해야 합니다. 혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 임산부를 포함하여 간 섭취를 제한해야 합니다. 이것은 자궁에 있는 태아의 건강에 해로운 비타민 A의 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 간은 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 시금치

이 녹색 채소는 비타민, 섬유질, 단백질 및 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 시금치에도 상당히 많은 양의 철분이 포함되어 있습니다. 시금치 한 그릇에는 적어도 6mg 이상의 철이 들어 있습니다. 끓이거나 튀겨서 섭취하면 몸에 들어있는 영양소가 더 쉽게 흡수됩니다.

철분을 함유한 해산물에는 굴과 조개류가 포함됩니다. 중간 크기의 굴 5개에는 약 3mg의 철이 들어 있습니다. 굴에는 철분뿐만 아니라 비타민 B12, 아연. 싫으시면 참치나 연어로 대체하셔도 됩니다. 그러나 임산부는 해산물 섭취에 더욱 주의하는 것이 좋습니다. 해산물에는 철분과 오메가-3 지방산이 풍부하지만 수은 함량이 높기 때문에 아기의 발달과 두뇌에 영향을 줄 수 있습니다.

식단의 철분은 콩, 호박씨, 견과류, 콩류, 참깨 및 철분 강화 곡물과 같은 다른 유형의 식품에서도 얻을 수 있습니다. 다양한 종류의 음식을 일일 메뉴에 포함할 수 있습니다.

최적의 신체 기능과 건강을 유지하는 데 매우 중요한 철분의 다양한 이점이 있습니다. 철분이 함유된 음식을 규칙적으로 섭취하십시오. 철분 보충제를 복용해야 하는 경우 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.