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다양하다 혜택 윗몸 일으키기, 특히 위의 모양을 아름답게 하기 위하여. 함으로써 NS다 됐어정기적으로, 이 운동은 죄다 근육 페루t, 그래서 당신의 위가 더 평평하게 보입니다.

윗몸 일으키기 근력을 단련하고 근육을 단련할 수 있는 운동의 한 유형입니다. 복근 뿐만 아니라 윗몸 일으키기 또한 가슴 근육, 골반, 허리, 목을 훈련합니다.

혜택 앉다 유NS 신체 건강을 위해

다음은 수행할 수 있는 몇 가지 이점입니다. 윗몸 일으키기 정기적으로:

1. 근육량 증가

윗몸 일으키기 근육량, 특히 복부와 엉덩이 근육을 조이고 늘릴 수 있습니다. 실제로 다음과 같은 연구 결과가 있습니다. 윗몸 일으키기 근육 노화로 인해 근육량이 감소하는 상태인 노인의 근감소증 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 신체 균형 개선

NS다 됐어 골반, 고관절, 등허리 등 근육의 여러 부분이 관여하므로 규칙적으로 이 운동을 하면 몸의 균형을 잡는 데 좋은 효과를 볼 수 있다.

3. 자세 개선

좋은 자세는 신체를 보다 균형 있게 보이게 하고 근육 및 관절 부상 및 척추측만증과 같은 다양한 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 자세를 개선하기 위해 다음과 같은 동작을 할 수 있습니다.다 됐어.

그러나 요통이나 신경이 눌리는 경우에는 이 운동을 피해야 합니다. 움직임 때문이다. 윗몸 일으키기 등 근육을 조여 요통 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4. 위의 모양을 아름답게

윗몸 일으키기 또한 신체의 코어 근육을 위한 운동으로 수행할 수 있습니다(코어 근육), 따라서 복부 근육이 더 단단해지고 평평해 보입니다. 하지만 그 혜택을 극대화하기 위해 윗몸 일으키기 이때 뱃살을 태우려면 유산소 운동도 해야 한다.

5. 더 많은 칼로리를 태우세요

혜택 외에도 NS그것위로 위에, 할 윗몸 일으키기 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 때문입니다 윗몸 일으키기 규칙적으로 하면 근육세포가 형성되고, 근육세포는 지방세포에 비해 적극적으로 칼로리를 소모하게 된다.

하는 방법 윗몸 일으키기 바르게

움직여 윗몸 일으키기 신체의 근육이 손상되거나 부상을 입지 않도록 적절히 조절하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 수행할 단계는 다음과 같습니다. 윗몸 일으키기 옳은:

• 등을 대고 누워 시작한 다음 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하여 몸을 안정적으로 유지하십시오.
• 손을 가슴 위로 교차 위치에 놓거나 귀 근처에 놓습니다.
• 숨을 내쉬면서 무릎 쪽으로 몸을 들어 올리십시오.
• 숨을 들이마시면서 몸을 다시 누운 자세로 내립니다.

이제 막 연습을 시작하는 사람들에게 혜택을 줄 수 있습니다. 윗몸 일으키기 10번 하면 윗몸 일으키기 하루. 그 후, 신체의 능력에 따라 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.

집에서 할 수 있을 뿐만 아니라 도구를 사용할 수도 있습니다. 윗몸 일으키기 일반적으로 사용할 수 있는 지미디엄 또는 피트니스 센터. 이 도구를 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 목의 긴장을 방지하기 위해 앉은 자세에서.

윗몸 일으키기 많은 이점이 있는 근육 운동 중 하나이지만, 테크닉이 틀리면 윗몸 일으키기 부상을 입을 위험이 있습니다.

안전을 위해 강사에게 도움을 요청해야 합니다. 적합 또는 인터넷에서 비디오 쇼를 시청하는 방법에 대해 윗몸 일으키기 옳은. 필요한 경우 먼저 의사와 상담하여 윗몸 일으키기 당신의 몸 상태에.