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마그네슘은 신체의 신진대사를 유지하고 효소를 생성하며 건강한 뼈, 근육 및 심장을 유지하고 당뇨병과 심장병의 위험을 줄이는 데 유용합니다. 이러한 이점을 얻으려면 마그네슘이 함유된 다양한 식품을 섭취하십시오.

모든 사람은 미네랄 마그네슘을 포함하여 일일 영양 요구량을 충족해야 합니다. 성인 남성은 하루에 약 350mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 하루 300mg의 마그네슘. 어린이와 청소년의 경우 마그네슘은 하루에 95-250mg을 섭취해야 합니다.

마그네슘 결핍은 근육 경련, 메스꺼움 및 피로를 유발할 수 있습니다. 심할 경우 마그네슘 결핍은 고혈압, 심장 박동 장애, 발작, 전해질 장애, 심지어 혼수 상태까지 유발할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품 공급원

마그네슘이 부족하지 않으려면 음식을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 다음은 일일 영양 요구량을 충족하기 위해 마그네슘이 많이 함유된 식품입니다.

1. 다크 초콜릿

마그네슘이 풍부한 식품 중 하나는 다크 초콜릿입니다. 다크 초콜릿 1온스(28g) 바에는 약 65mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 또한, 다크 초콜릿은 항산화제, 철분, 장 건강을 유지하는 기능을 하는 프리바이오틱 섬유가 풍부합니다.

2. 바나나

하나의 큰 바나나에는 약 35mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 그러나 가능한 한 바나나를 주스로 만드는 것은 피하십시오. 바나나를 으깨서 주스로 만드는 과정은 바나나에 들어 있는 중요한 영양소 중 일부를 제거할 가능성이 있습니다.

3. 두부와 템페

템페, 두부, 두유로 가공된 콩에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 두부 또는 템페 100g과 두유 한 잔에는 약 60mg의 마그네슘이 있습니다.

뿐만 아니라 콩과 가공식품에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 칼슘, 철분, 셀레늄이 풍부합니다.

4. 견과류

콩 외에도 아몬드와 캐슈에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 견과류 1온스에는 약 80mg의 마그네슘이 있습니다. 마그네슘 외에도 이 견과류에는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있는 섬유질과 좋은 지방이 포함되어 있습니다.

5. 통곡물

아침 식사로 통곡물 시리얼을 먹고 싶다면 마그네슘 결핍을 피할 수 있습니다. 그 이유는 통밀 1온스에 약 65mg의 마그네슘이 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 통곡물에는 셀레늄, 비타민 B 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

6. 녹색 채소

시금치, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소에는 마그네슘이 풍부합니다. 시금치 반 그릇에는 약 80mg의 마그네슘이 있습니다. 브로콜리 반 그릇에 약 12mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

7. 물고기

마그네슘을 함유한 많은 물고기가 있으며 그 중 하나가 연어입니다. 연어 3온스에는 약 25mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 또한, 이 물고기는 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄일 수 있는 오메가-3, B 비타민, 단백질 및 칼륨이 풍부합니다. 연어가 싫으시면 고등어로 대체하셔도 됩니다.

날 생선이나 덜 익힌 생선에는 감염을 일으킬 수 있는 세균이나 기생충이 남아 있을 수 있으므로 먹을 생선이 완전히 조리되었는지 확인하십시오.

8. 아보카도

중간 크기의 아보카도 한 개에는 약 50mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 아보카도에는 빈혈을 예방할 수 있는 칼륨, 건강한 지방, 비타민 K 및 비타민 B와 같이 건강에 유익한 다양한 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 바나나 및 기타 과일과 마찬가지로 아보카도도 일부 영양소가 손실될 수 있으므로 주스 형태로 섭취해서는 안 됩니다.

위의 식품 외에도 현미, 감자, 통밀 빵, 사과, 고기, 우유 등 마그네슘이 함유된 식품이 많이 있습니다. 마그네슘은 만자카니와 같은 특정 초본 식물에도 풍부합니다. 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못한다면 보충제를 통해서도 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

자신의 몸 상태에 맞는 식품이나 마그네슘 보충제의 종류와 양을 알아보려면 영양사와 직접 상의해야 합니다.