임신 중 필요한 비타민과 미네랄

임신 중 비타민 및 기타 영양소는 충족시키는 것이 중요합니다. 이것은 태아가 가지고 있기 때문에필요완전한 아기로의 성장과 발달을 지원하기에 충분한 영양 섭취모자. 이를 충족시키기 위해 이 임산부 비타민 보충제는 식단을 보완할 수 있습니다.

임신 중 비타민과 미네랄의 필요량을 충족하려면 다양한 건강 식품을 섭취해야 합니다. 그러나 그것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 섭취한 음식에서 얻을 수 없는 영양 결핍을 해결하기 위해 임산부를 위한 비타민을 섭취해야 합니다.

임산부에게 필요한 다양한 비타민과 미네랄

임산부를 위한 보충제에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 임산부에게 가장 필요한 임신 보충제는 다음과 같습니다.

1. 엽산

예방하려면 충분한 엽산이 필요합니다. 신경관 결손 (NTD), 이는 아기의 신경계의 결함입니다. NTD는 일반적으로 수태 후 처음 28일 이내에 발병하기 시작합니다. 당시 대부분의 여성들은 자신이 임신한 사실을 인지하지 못했다.

엽산의 역할은 매우 중요하므로 임신 중뿐만 아니라 임신을 계획 중이거나 임신 프로그램을 진행 중인 여성에게도 이 비타민을 임산부용으로 섭취하는 것이 좋습니다.

엽산의 권장 섭취량은 임신 3개월이 될 때까지 하루 약 400~800마이크로그램입니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 녹색 채소, 시리얼 또는 통곡물, 견과류, 오렌지와 같은 엽산을 함유한 식품을 섭취할 수 있습니다.

그러나 보충제나 정제 형태의 엽산은 몸에 더 쉽게 흡수되기 때문에 엽산도 권장됩니다. 따라서 임신 중 영양가 있는 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으므로 엽산 보충제를 섭취해야 합니다.

2. 비타민 D

임산부는 매일 10mcg의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 연어, 정어리, 계란, 붉은 고기와 같은 비타민 D가 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다.

그러나 음식에 포함된 비타민 D의 양이 적기 때문에 임신 중에는 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다.

그 이유는 임산부를 위한 비타민 D의 이점은 아기의 뼈와 치아의 성장을 지원할 뿐만 아니라 자간전증, 임신성 당뇨병 및 조산의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

3. 칼슘

임신 중에는 매일 최소 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘은 임산부의 뼈와 치아, 자궁에 있는 태아의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 적절한 칼슘 섭취는 태아의 심장, 신경 및 근육의 성장을 지원할 수 있습니다.

고혈압과 자간전증의 위험도 줄일 수 있습니다. 일일 칼슘 요구량을 충족하려면 두부, 템페, 강낭콩, 두유, 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎 채소, 정어리, 연어 및 견과류와 같은 고칼슘 식품을 섭취해야 합니다.

또한 칼슘이 함유된 보충제의 섭취도 필요할 수 있지만 먼저 의사와 상담해야 합니다.

4. 철

임산부는 적혈구를 형성하기 위해 충분한 철분이 필요합니다. 왜냐하면 적혈구는 몸 전체와 태아에 산소를 운반하기 때문입니다. 철분이 부족하면 임산부가 지속적으로 피곤하고, 어지럽고, 허약하고, 창백해질 수 있는 빈혈을 유발할 수 있습니다.

영아의 경우 임신 중 철분 섭취가 부족하면 조산, 저체중 출생 및 사산의 위험도 증가할 수 있습니다.

이를 위해서는 철분 섭취가 적절한지 확인해야 합니다. 비결은 이러한 보충제가 변비, 설사의 형태로 부작용을 일으키고 신체가 필요로 하는 다른 영양소의 흡수를 방해할 수 있음에도 불구하고 철분 보충제를 복용하는 것입니다.

이를 위해 보충제를 복용하기 전에 먼저 살코기, 짙은 녹색 잎 채소, 말린 과일 및 견과류와 같은 천연 공급원에서 철분을 섭취하십시오. 그래도 충분하지 않으면 의사는 일반적으로 철분 보충제를 복용하도록 조언할 것입니다.

최고의 임신 보조제

위의 비타민과 미네랄을 함유하는 것 외에도 임신 중에는 구리, 비타민 A, B6, 비타민 C, 아연과 같은 다른 비타민과 미네랄을 함유한 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

충족되어야 하는 임신 중 구리 섭취량은 하루 약 1mg입니다. 비타민 A의 경우 하루 약 800mcg, 비타민 B6의 경우 하루 약 1.9mg입니다. 비타민 C는 하루 약 85mg, 아연은 하루 약 11-12mg이 필요합니다.

이 필요를 충족하려면 산부인과 의사와 상의하십시오. 섭취하는 음식의 영양 요구량이 여전히 부족하다고 생각되면 의사는 임산부를 위한 보충제나 비타민을 처방할 것입니다.

임산부의 비타민 보충제는 보완적이며 섭취하는 음식을 대체할 수 없음을 기억해야 합니다. 따라서 과도하게 섭취하면 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 권장 사항에 따라 건강 식품을 계속 섭취하고 비타민 보충제를 섭취하십시오.