당신이 알아야 할 탄수화물 다이어트에 대한 사실

탄수화물 다이어트는 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 그러나 이 다이어트를 하기로 결정하기 전에 탄수화물 다이어트에 대한 사실을 미리 알고 안전하고 얻을 수 있는 이점을 극대화하는 것이 좋습니다.

탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이거나 고탄수화물이 함유된 음식을 피함으로써 이루어집니다. 탄수화물 식품의 예로는 파스타, 빵, 쌀, 시리얼, 탄수화물을 함유한 과일 및 채소가 있습니다.

탄수화물 다이어트는 일반적으로 계란, 해산물, 두부, 템페 및 견과류와 같은 단백질을 함유한 식품의 섭취를 강조합니다.

과잉 탄수화물 다이어트

체중 감량뿐만 아니라 탄수화물 다이어트를 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다.

1. 혈당 낮추기

흰 빵과 파스타와 같은 단순 탄수화물을 함유한 일부 식품은 혈당 지수가 높습니다. 즉, 이러한 음식은 혈당을 갑자기 증가시킬 수 있습니다. 사용하지 않으면 혈당이 지방으로 저장됩니다.

글쎄요, 탄수화물 다이어트를 하면 탄수화물 음식 섭취가 줄어들어 특히 당뇨병 환자의 혈당 안정성을 낮추고 유지할 수 있습니다.

2. 지방 연소 촉진

정상적인 조건에서 신체는 탄수화물을 연료나 에너지로 사용합니다.

탄수화물 다이어트 중 탄수화물 섭취가 급격히 감소하면 신체의 신진 대사가 에너지 원을 얻기 위해 지방을 태우는 케토시스 과정에 들어갑니다. 지방이 연소되어 주요 에너지원이 되면 체중이 감소합니다.

3. 건강한 심장과 혈관 유지

  탄수화물 다이어트는 대사 증후군, 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 상태를 예방하거나 개선하는 것으로 믿어집니다.

또한 탄수화물 다이어트는 좋은 콜레스테롤이나 HDL을 증가시킬 수 있으므로 심장 건강에 유익한 것으로 여겨집니다. 그러나 이 주장을 뒷받침할 증거가 충분하지 않으므로 추가 연구가 필요합니다.

부족 탄수화물 다이어트

일일 음식 섭취에서 탄수화물을 완전히 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 피로, 두통, 변비, 설사 등의 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

또한 장기적으로 탄수화물 다이어트는 신체에 비타민이나 미네랄이 부족하게 하고, 골 손실을 일으키며, 소화기 장애 및 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 탄수화물 다이어트는 태아에게 해를 줄 수 있으므로 임산부에게도 권장되지 않습니다.

탄수화물 다이어트는 단기적으로는 안전한 것으로 생각되지만 장기적으로는 권장되지 않습니다. 특히 다이어트가 전체 곡물, 야채 및 과일과 같은 건강 식품을 제한할 것을 권장하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

일부 건강 전문가들은 탄수화물의 칼로리를 동물성 지방과 단백질의 다량의 칼로리로 대체하면 실제로 심장병이나 특정 암의 위험이 증가할 수 있다고 믿습니다.

단백질에서 많은 양의 칼로리를 섭취하는 것도 신장 질환이 있는 사람에게 권장되지 않습니다.

탄수화물 다이어트 방법 옳은

탄수화물 다이어트를 하기로 결정했다면 올바른 탄수화물 다이어트를 하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 탄수화물 섭취를 하루 15-30g으로 제한하십시오. 그러나 올리브유, 아보카도 등 콜레스테롤이 없는 좋은 지방과 단백질을 함유한 식품을 신체의 에너지원으로 섭취하는 것.
  • 사탕, 초콜릿, 비스킷, 케이크 및 설탕이 첨가된 청량 음료와 같은 단 음식의 섭취를 줄이십시오. 너무 자주 섭취하면 칼로리와 설탕이 많은 음식과 음료가 체중 증가를 유발하고 충치의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 매일 최소 8잔의 미네랄 워터를 섭취하여 체액의 필요량을 충족하십시오.
  • 통곡물, 감자, 야채, 과일 및 견과류의 건강한 탄수화물 공급원을 섭취하십시오. 이러한 식품의 섬유질은 소화를 건강하게 유지하고 포만감을 오래 유지합니다.

성별, 연령, 일상 활동 및 건강 상태에 따라 사람마다 필요한 칼로리와 에너지가 다르다는 것을 기억해야 합니다.

탄수화물 다이어트를 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하여 다이어트가 안전한지, 건강 상태에 맞는지 확인하십시오.