충분한 휴식과 수면의 9가지 이점
적절한 휴식과 수면은 건강, 체중, 분위기, 심지어 우리의 성생활까지.
어렸을 때 부모가 낮잠을 자라고 하는 것에 대해 분개하고 자주 반대했을 수 있습니다. 그러나 성인으로서 취침 시간은 실제로 가치 있고 가장 기다려지는 순간이 될 수 있습니다. 그리고 분명히 수면은 졸음을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 정신적, 육체적 건강에도 매우 좋습니다.
더 건강한 몸
휴식과 수면은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 신장 질환, 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 불규칙한 심장 박동, 스트레스 호르몬 상승 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 적절한 휴식과 수면이 포도당이나 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 반응에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면 부족은 혈당 수치를 정상보다 높게 만듭니다. 결과적으로 우리는 당뇨병에 더 취약합니다.
신체 성장
휴식과 수면은 신체의 건강한 성장과 발달에도 도움이 됩니다. 좋은 수면은 신체가 어린이와 청소년의 정상적인 성장을 지원하는 호르몬을 분비하도록 합니다. 이 호르몬은 또한 세포와 조직을 복구하고 어린이, 십대 및 성인의 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 휴식과 수면도 사춘기와 다산에 중요한 역할을 합니다.
체중 유지
수면 부족이 청소년 및 기타 연령대의 비만 위험을 증가시킬 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면은 탄수화물을 처리하고 저장하는 신체에 영향을 미칩니다. 비결은 배고픔(그렐린) 또는 포만감(렙틴)을 느끼게 하는 호르몬의 균형을 유지하는 것입니다. 잠을 충분히 자지 않으면 그렐린 호르몬은 올라가고 렙틴 호르몬은 내려갑니다. 결과적으로 우리는 배고픔을 느낄 것입니다. 그렇기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 자연스럽게 체중을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.
낮에도 활동적
적절하고 양질의 휴식과 수면은 우리를 하루 종일 활동적으로 유지합니다. 하루에 한두 시간 정도의 수면 부족은 우리 몸이 하루나 이틀 동안 잠을 전혀 자지 않은 것처럼 느끼게 만듭니다. 수면이 부족한 사람들은 학교나 직장에서 생산성이 떨어지는 경향이 있습니다. 그들은 작업을 완료하는 데 더 오래 걸리고 더 느리게 반응합니다.느린' 하고 실수를 더 많이 한다.
보장된 성생활
에서 실시한 설문조사에 참여한 소수의 참가자에 따르면 국립수면재단, 그들의 성생활을 엉망으로 만들기에는 너무 피곤합니다. 사실, 휴식과 수면 장애는 남성의 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 충분한 휴식과 수면도 정자를 두껍게 만드는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
사고나 부상을 피하십시오
심리학 교수에 따르면 휴식과 수면 부족으로 인한 피로는 다양한 부상이나 가정 사고의 위험을 높입니다. 예를 들어, 칼에 베임, 사다리에서 떨어지는 것, 차량 사고(육상, 해상 또는 공중). 원자로 누출, 항공 사고, 작업 사고 등과 같은 더 큰 규모의 비극적 인 사고를 일으킬 수도 있습니다.
기분 개선
휴식과 수면 부족은 우리를 짜증나게 하고, 참을성이 없고, 집중하기 힘들고, 우울하고, 스트레스를 받고, 우울하게 만들 수 있습니다. 잠을 너무 적게 자면 너무 피곤해서 원하는 일을 할 수 없습니다.
면역 체계를 강화
150명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루 7시간 또는 7시간 미만의 수면은 우리 몸을 질병에 더 취약하게 만드는 것으로 생각됩니다.
기억을 선명하게
휴식과 수면 부족은 우리를 빨리 노쇠하게 만드는 것으로 생각됩니다. 한 연구에 따르면 잠자는 동안 해마의 뇌는 하루 종일 기억을 처리하고 강화하며 결합합니다. 수면이 부족하면 이러한 기억이 뇌에 제대로 저장되지 않아 소실될 수 있습니다.
휴식과 수면의 다양한 이점을 최대로 얻을 수 있도록 권장 시간에 따라 취침하는 것을 잊지 마십시오. 성인은 하루 7~9시간, 14~17세는 8~10시간, 6~13세는 9~11시간, 3~5세는 10~13시간의 수면을 권장합니다. /일.일.
또한 2세 아동은 11-12시간, 추가 1-2시간의 낮잠, 12개월 아기는 10시간 수면, 4시간의 낮잠, 신생아는 잠을 자도록 합니다. 하루 14-17시간.
