양파의 효능 뒤에 숨겨진 다양한 영양소

맛있는 음식뿐만 아니라 건강에 좋은 양파의 효능도 작지 않습니다. 각종 영양성분이 함유되어 있어 골다공증과 암을 예방하고 심장 건강을 유지하는데 좋은 것으로 알려져 있습니다.

양파는 인도네시아에서 쉽게 볼 수 있는 양파 유형 중 하나입니다. 양파와 마늘과 마찬가지로 양파도 요리에 풍미를 더하는 향신료로 자주 사용됩니다.

양파의 영양성분

양파가 제공할 수 있는 이점은 양파의 영양 성분과 분리될 수 없습니다. 다음은 양파에 포함된 몇 가지 영양소입니다.

  • 탄수화물
  • 단백질
  • 섬유
  • 칼슘
  • 마그네슘
  • 칼륨
  • 아연
  • 비타민 C
  • 비타민 B6

뿐만 아니라 양파에는 유기황 화합물과 플라보노이드, 페놀산, 안토시아닌 및 항산화제와 같은 다양한 유형의 항산화제가 포함되어 있습니다. 케르세틴.

건강을 위한 양파의 이점

다양한 영양 성분으로 인해 양파를 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 건강한 소화

양파는 섬유질이 풍부한 식물 중 하나입니다. 이 성분 덕분에 양파는 배변을 원활하게 하고 변비를 예방하기 위해 섭취하기에 좋습니다.

양파의 섬유질은 또한 장내 유익한 박테리아의 성장을 지원하고 소화관에 영양을 공급할 수 있는 프리바이오틱 특성을 가지고 있습니다.

2. 심장 건강 유지

여러 연구에 따르면 양파의 영양 성분은 혈전을 예방하고 혈관의 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

뿐만 아니라 양파도 풍부한 케르세틴, 고혈압을 낮출 수 있는 항산화제의 한 유형.

이러한 이점의 조합으로 양파는 심장 건강을 유지하고 심장병 및 뇌졸중과 같은 다양한 유형의 심혈관 질환을 예방하기 위해 섭취하기에 좋습니다.

3. 혈당 수치 조절

양파는 심장 질환의 위험을 낮출 뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하는 동시에 체내 인슐린 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이점으로 인해 양파는 제2형 당뇨병 환자가 섭취하기에 좋습니다.

4. 뼈 건강 유지

양파의 다음 이점은 뼈 건강을 유지하는 것입니다. 이것은 양파의 규칙적인 섭취가 골밀도를 증가시킬 수 있다는 것을 증명하는 여러 연구에 의해 뒷받침됩니다.

사실, 양파가 폐경기에 접어든 여성의 고관절 골절 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

따라서 양파는 뼈의 강도를 유지하고 뼈 손실이나 골다공증을 예방하기 위해 섭취할 수 있습니다.

5. 자유 라디칼의 영향에 대응

양파에 함유된 다양한 유형의 항산화제는 암과 같은 다양한 질병을 유발하는 자유 라디칼에 대한 노출의 영향으로부터 신체 세포를 보호할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 여러 연구에서 양파가 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 퇴행성 질환의 발병을 억제할 가능성이 있다고 언급했습니다.

그러나 양파가 퇴행성 질환의 발병을 억제하는 효과와 안전성에 대해서는 아직 더 연구가 필요하다.

6. 신체의 박테리아 감염 퇴치

자유 라디칼의 영향을 상쇄할 뿐만 아니라 양파의 항산화 성분은 박테리아와 같은 다양한 질병을 유발하는 박테리아와 싸울 가능성이 있는 것으로 믿어집니다. 대장균, 에스. 아우레우스, 그리고 B. 아우레우스.

그러나 이러한 박테리아 감염으로 인한 질병을 치료하기 위해 양파를 섭취하는 효과와 안전성 수준에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.

위의 다양한 이점을 제공하는 것 외에도 양파는 열 완화, 독감 및 기침 증상 치료, 구내염 치료 및 천식 극복에 유용하다고 믿어집니다.

양파를 최대한 활용하려면 다양한 요리에 가공하거나 수프, 샐러드에 넣어 섭취하면 됩니다.

이 방법은 건강에 유익한 양파의 영양 성분을 제거할 수 있기 때문에 튀겨서 양파를 먹지 않는 것이 좋습니다.

또한 야채, 과일 및 단백질과 섬유질이 함유된 식품과 같은 기타 건강 식품을 섭취하여 일일 영양 요구량을 충족해야 합니다.

양파의 이점에 대해 여전히 질문이 있거나 귀하의 필요와 건강 상태에 맞는 식단을 알고 싶다면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.