저칼로리 식품으로 이상적인 체중 유지

규칙적인 운동 외에도 저칼로리 음식을 섭취함으로써 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다. 음, 쉽게 찾을 수 있고 맛이 좋은 다양한 저칼로리 식품이 있습니다.

저칼로리 식품을 섭취하여 체내에 들어가는 칼로리 수와 신체에 필요한 칼로리 수의 균형을 맞출 수 있습니다. 칼로리는 낮지만 이러한 유형의 음식은 여전히 ​​포만감을 제공할 수 있습니다.

저칼로리 식품의 일부 유형

다음은 체중 감량에 좋은 저칼로리 식품의 몇 가지 예입니다.

1. 야채와 과일

몸의 건강을 위한 과일과 채소의 이점은 확실히 의심할 필요가 없습니다. 이 두 가지 식품은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 신체에 필요한 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

평균 과일과 채소는 1인분에 100칼로리만 함유하고 있습니다. 브로콜리, 당근, 토마토, 수박 차요테, 딸기, 포도 등 일부 과일과 채소는 섭취할 수 있는 칼로리가 낮습니다.

2. 견과류와 씨앗

칼로리가 낮을 뿐만 아니라 일부 견과류와 씨앗은 단백질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 따라서 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 있습니다.

아몬드와 완두콩과 같이 섭취할 수 있는 견과류에는 여러 종류가 있습니다. 또한 저칼로리 스낵 메뉴에서 버터 없이 팝콘을 만들 수도 있습니다.

3. 물고기

저칼로리 식품에는 생선도 포함됩니다. 생선의 오메가-3 함량에는 염증 감소 및 건강한 심장 유지를 비롯한 많은 건강상의 이점이 있습니다.

칼로리가 낮은 것으로 분류되는 일부 물고기 유형은 연어, 진다라 물고기 및 참치입니다. 그러나 생선을 먹기 전에 예를 들어 약간의 기름으로 찌거나 튀기는 등 건강한 방식으로 가공되었는지 확인하십시오. 생선은 되도록 튀겨서 먹지 않도록 한다.

생선을 좋아하지 않거나 해산물 알레르기가 있는 경우 닭고기와 같은 다른 유형의 저지방 고기를 먹을 수 있습니다. 그러나 닭고기의 껍질은 칼로리가 높고 영양소가 적은 것으로 알려져 있으므로 따로 보관하십시오.

4. 계란

또 다른 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식은 계란입니다. 달걀은 단백질 함량이 높기 때문에 포만감을 더 오래 유지할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 계란을 삶아서 아침 식사 또는 간식 메뉴로 만들 수 있습니다.

신체에 필요한 칼로리 수

각 개인이 필요로 하는 칼로리의 수는 개인의 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 연령에 따른 칼로리 요구량의 추정치입니다.

  • 2~8세 어린이: 하루 1,000~1,400칼로리
  • 14~30세 여성: 하루 2,400칼로리
  • 14~30세 남성: 하루 2,800~3,000칼로리
  • 활동적인 여성과 30세 이상의 남성: 하루 2,000~3,000칼로리

과도한 칼로리 섭취는 지방으로 전환되어 지방 세포나 체지방 조직에 저장될 수 있음을 명심하십시오. 그러나 칼로리 섭취를 줄이거나 규칙적인 신체 활동을 통해 칼로리를 태우면 지방이 줄어들 것입니다.

또한 너무 적은 칼로리의 음식을 섭취하면 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 칼로리 부족은 설사, 수면 장애 및 변비와 같은 여러 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.

또한 칼로리 섭취가 부족하면 쉽게 피곤하고 피곤하며 심각한 탈모를 경험할 수 있습니다.

저칼로리 음식을 섭취하면 과도한 칼로리 섭취로 인한 지방 축적 없이 포만감을 느낄 수 있습니다.

이상적인 체중을 유지하는 것에 대해 여전히 혼란스럽고 저칼로리 식품을 선택하는 것에 대해 확신이 없으면 의사와 상담하여 건강 상태에 맞는 조언과 다이어트 계획을 얻을 수 있습니다.