여기에서 당뇨병 예방 방법을 알아보세요.

당뇨병을 예방하는 방법은 누구에게나 적용되는 것이 중요합니다. 매년 당뇨병 환자가 증가하고 있기 때문입니다. 당뇨병이나 당뇨병을 예방하는 것 외에도 이 예방 단계는 건강한 생활 방식의 일부로 중요합니다.

당뇨병은 증가하는 우려의 세계적인 건강 문제입니다. 2018년 연구 데이터에 따르면 전 세계적으로 약 4억 5천만 명이 당뇨병을 앓고 있습니다. 인도네시아에서만 모든 지방의 당뇨병 환자 수는 약 1,500만~1,700만 명으로 추산됩니다.

일반적으로 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나뉘는데, 제1형 당뇨병은 체내에서 충분한 양의 인슐린을 생산하지 못해 섭취한 포도당이나 당분을 처리할 수 없을 때 발생합니다.

한편, 제2형 당뇨병은 신체가 인슐린을 적절하게 사용할 수 없는 상태입니다. 그 외에도 당뇨병은 임신 중에도 발생할 수 있습니다(임신성 당뇨병).

유형이 무엇이든 이 질병은 혈당(포도당) 수치를 높일 수 있습니다. 확인하지 않고 방치하면 조절되지 않은 고혈당이 여러 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.

당뇨병 예방을 위한 올바른 팁

제1형 당뇨병의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 이 상태는 자가면역 질환, 유전적 장애 및 유전과 관련이 있습니다. 확실하게 알려져 있지 않기 때문에 예방을 확인할 수 없습니다.

한편, 제2형 당뇨병은 유전적 요인, 건강하지 못한 생활습관, 비만, 인슐린 저항성과 관련이 있는 것으로 알려져 있다.

당뇨병을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 건강한 식단 적용하기

건강한 식단을 유지하는 것은 당뇨병을 예방하는 주요 열쇠 중 하나입니다. 당뇨병에 걸리지 않기 위해서는 가공식품, 케이크, 아이스크림, 패스트푸드 등 당분, 칼로리, 지방이 많이 함유된 음식과 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 당뇨병 발병 위험을 줄이려면 일일 설탕 섭취량을 40g 또는 설탕 9티스푼으로 제한하십시오.

대신 섬유질과 복합 탄수화물이 많이 함유된 야채, 과일, 견과류, 통곡물 섭취를 늘리십시오. 망고스틴 껍질을 사용하면 허브 성분으로 예방할 수 있습니다.

간식을 좋아한다면 우유, 저지방 요거트, 설탕, 소금 없이 삶은 콩 등 건강에 좋은 간식을 선택해야 한다. 또한 당도가 높고 물을 많이 마시는 청량 음료나 포장 과일 주스를 피하십시오.

2. 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 많은 이점이 있으며, 그 중 하나는 신체가 당뇨병을 예방하는 것입니다. 규칙적인 운동은 신체가 호르몬 인슐린을 더 효과적으로 사용하도록 도와 혈당 수치를 더 잘 제어할 수 있습니다.

하루 30분 이상 시간을 내어 운동하세요. 어떤 운동이든 규칙적으로 하면 당뇨병을 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

3. 이상적인 체중 유지

이상적인 체중은 BMI 계산기(체질량 지수). 신체의 BMI 값이 정상 한계를 초과할 정도로 높으면 비만일 수 있습니다. 이 상태는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다.

따라서 규칙적인 운동과 건강하고 균형 잡힌 식단으로 항상 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스를 잘 관리하라

적절하게 관리되지 않는 스트레스는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸에서 혈당 수치를 높일 수 있는 스트레스 호르몬(코르티솔)이 분비되기 때문입니다.

뿐만 아니라 스트레스를 받으면 몸이 쉽게 배고프고 더 많이 먹게 됩니다. 그러므로 스트레스 관리를 잘 해서 먹거나 마시지 않도록 해야 합니다. 간식 지나치게.

5. 정기적인 혈당 체크

혈당 수치를 평가하려면 의사에게 정기적으로 혈당 검사를 받아야 합니다. 이 혈당 검사는 검사를 수행하기 전에 최소 10시간 동안 금식해야 할 수도 있습니다. 혈당 검사는 혈당 수치를 모니터링하고 당뇨병을 조기에 발견하는 데 중요합니다.

당뇨병의 고위험군이 아닌 건강하신 분은 1년에 1회 혈당 체크가 가능합니다.

그러나 40세 이상, 심장병 또는 뇌졸중의 병력이 있거나 비만이거나 당뇨병이 있는 가족 구성원과 같이 당뇨병 발병 위험이 높은 경우 의사는 더 자주 권장할 수 있습니다. 혈당 검사.

위의 단계를 수행하는 것 외에도 금연, 알코올 또는 탄산 음료 섭취 제한, 매일 최소 7시간의 충분한 수면을 통해 기타 건강에 해로운 습관을 제거해야 합니다.

위의 당뇨병 예방 단계 중 일부를 수행하는 것 외에도 의사와 상의하여 당뇨병을 피하기 위해 취할 수 있는 조치를 결정할 수 있습니다.