나비 수영의 기술과 이점 이해하기

나비 수영은 가장 인기 있는 수영 기술 중 하나입니다. 호기심이 많고 시도에 관심이 있다면 이 기사에서 나비 수영의 기술과 이점을 살펴보자.

이 수영 기술에서 나비라는 이름은 실제로 나비가 날개를 펄럭이는 모양과 유사한 수영자의 움직임에서 따온 것입니다. 모든 수영 스타일 중에서 나비 스타일이 가장 도전적입니다.

이 스타일의 수영 기술은 다른 수영 스타일보다 근력, 유연성 및 더 나은 신체 조정이 필요하므로 신체가 균형을 유지하고 물 속에서 계속 움직일 수 있습니다.

나비 수영 기술

기본적으로 나비 수영의 핵심은 팔 근육, 다리, 다리 유연성의 힘입니다. 나비 스트로크를 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

  • 자유형과 평영의 시작과 같이 몸의 앞쪽이 수영장 바닥을 향하도록 둡니다.
  • 엄지손가락이 수중을 향하게 하여 팔을 앞으로 놓는 것부터 시작합니다.
  • 몸이 Y자 모양이 될 때까지 팔을 옆으로 그리고 아래로 휘두릅니다.
  • 팔꿈치를 구부리고 팔이 몸과 평행이 될 때까지 팔을 뒤로 당깁니다. 손바닥이 위를 향하게 합니다.
  • 팔이 물 밖으로 나올 때까지 상완을 돌립니다. 동시에 어깨 근육을 사용하여 머리를 물 밖으로 들어 올려 숨을 들이마십니다.
  • 머리는 팔보다 먼저 물 속으로 들어가야 합니다.
  • 팔이 다시 물 속으로 들어간 후 처음부터 팔 동작을 반복합니다.
  • 팔의 움직임과 동시에 두 발을 서로 가깝게 하여 차기 동작을 수행합니다.
  • 다리를 모으고 동시에 무릎을 구부린 다음 단단히 단단히 펴서 몸을 앞으로 밀어냅니다.
  • 몸을 가능한 한 물 표면에 가깝게 유지하십시오.

접영 영법은 다른 수영 스타일보다 조금 더 복잡할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 하면 많은 이점이 있습니다.

나비 수영의 이점

나비수영의 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 칼로리 소모

나비 수영은 가장 많은 칼로리를 소모하는 수영 스타일입니다. 이 스타일로 30분 동안 수영하면 약 450칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 규칙적으로 수행하고 건강한 식단과 균형을 이룬다면 나비 수영은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

2. 몸의 근육을 단련하라

접영 영법을 수영할 때는 물 속에서 계속 움직이고 균형을 유지하기 위해 다양한 근육의 협력이 필요합니다. 이 동작은 신체의 근육, 특히 팔, 가슴, 복부 및 등의 근육을 단련하고 형성하는 데 유용합니다.

3. 자세와 유연성 향상

가슴, 복부, 등 근육이 형성되면 자세가 좋아집니다. 또한 버터플라이 스트로크는 신체의 전반적인 유연성을 증가시킬 수도 있습니다.

정기적으로 그리고 물론 올바른 기술을 사용한다면 최적의 상태로 나비 수영의 다양한 이점을 느낄 수 있습니다. 또한 나비 스타일의 수영과 균형 잡힌 영양 식단 및 적절한 휴식을 결합하십시오.

움직임에 영향을 주는 질병이 있는 경우 나비 수영을 하기 전에 의사와 상담하십시오. 마찬가지로 이 수영 스타일을 수행한 후 움직일 때 통증이 있거나 기타 불만이 있는 경우.