자기 주장의 의미와 그것을 배우는 5가지 방법

자기 주장은 의사 소통의 기술 중 하나입니다. 자기 주장은 정직하고 확고하며 직설적으로 의사 소통할 수 있지만 여전히 다른 사람의 감정을 존중할 수 있는 능력이 특징입니다.

자기 주장을 배우고 실천하는 것이 중요합니다. 자기 주장은 자신을 효과적으로 표현하고, 자신의 관점을 방어하고, 갈등을 피하고, 자신감을 높이고, 다른 사람의 권리와 신념을 존중하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

자기 주장이 강한 사람들의 특징

다음은 자기 주장을 할 수 있는 사람들의 몇 가지 특징입니다.

  • 확고한 의견을 제시할 수 있음
  • 내가 느끼는 것을 솔직하게 말할 수 있다는 것
  • 필요하거나 원하는 것을 명확하게 요청할 수 있음
  • 다른 사람에게 아이디어와 제안을 줄 수 있음
  • 죄책감 없이 '아니오'라고 말할 수 있는 것
  • 다른 사람을 대변할 수 있음
  • 좋은 방법으로 의견 불일치를 표현할 수 있음

자기 주장을 배우는 방법

자연스럽게 자기 주장을 펼칠 수 있는 사람들이 있습니다. 그러나 자기 주장은 독립적으로 학습되고 훈련될 수도 있습니다.

그러나 자기 주장을 배우기 전에 당신의 스타일과 지금까지의 의사 소통 방식에 주의를 기울이십시오. 당신은 수동적이거나 공격적인 방식으로 의사소통을 합니까?

소극적 의사소통 스타일은 의견을 표현할 때 자신감이 없고, 항상 '아니오'라고 말하는 것이 서운하고, 감정을 솔직하게 표현하는 데 어려움이 있는 것이 특징입니다.

한편, 공격적인 의사소통 스타일은 일반적으로 너무 높은 자신감 수준과 다른 사람의 관점과 요구에 공감하지 않는 경향이 있는 것이 특징입니다.

주의를 기울이고 몇 년 동안 의사 소통하는 방법을 이해하면 주장하는 방법을 더 쉽게 배울 수 있습니다. 다음은 자기 주장 기술을 연습할 수 있는 다양한 방법입니다.

1. 자신을 존중하라

자기 주장을 하려면 먼저 자신을 이해하고 존중해야 합니다. 이것은 당신이 존중과 존엄으로 대우받을 자격이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 또한 권리를 주장하고 경계를 보호할 수 있다는 자신감을 키울 수 있습니다.

2. '아니오'라고 말하는 연습

'아니오'라고 말하는 것이 때때로 어려울 수 있습니다. 사람들을 기쁘게 하는 사람 익숙하지 않은 사람. 하지만 자기 주장을 하고 싶다면 정말로 좋아하지 않거나 부담이 될 수 있는 일에 대해 '아니오'라고 말하는 연습을 해야 합니다.

다른 사람에게 당신의 한계, 필요, 책임에 대해 정직하게 말하는 법을 배우십시오. 그러면 상대방이 당신이 그의 요청을 수락하기를 거부하는 이유를 이해할 수 있고 당신은 나중에 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

3. 의견을 말할 때 '나'를 사용

이 방법을 적용하여 자신을 단호하게 훈련할 수도 있습니다. 문장의 시작 부분에 '나'라는 단어를 사용하면 비난처럼 들리지 않고 상대방이 당신이 생각하고 느끼는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 동의하지 않는 부분이 있으면 '당신이 틀렸습니다'가 아니라 '나는 이것이 적절하지 않다고 생각합니다. 왜냐하면...'으로 시작하도록 노력하십시오. 또한 부탁이 있으면 '도와주시면 정말 기쁠 것 같아요' 보다는 '도와주시면 정말 기쁠 것 같습니다.

4. 좋은 바디 랭귀지 사용

의사소통은 언어적일 뿐만 아니라 비언어적이기도 하다. 바디 랭귀지는 비언어적 의사 소통의 한 유형입니다. 독단적인 태도를 만들기 위해 다른 사람들과 의사 소통할 때 좋은 바디 랭귀지를 사용하려고 할 수 있습니다.

예를 들어, 바른 자세를 유지하고, 적절한 눈맞춤을 하고, 긍정적인 표정을 유지하고, 의사 소통할 때 팔이나 다리를 교차하지 마십시오. 위와 같은 좋은 바디 랭귀지를 사용하면 보다 자신 있고 단호하고 효과적으로 의사 소통할 수 있습니다.

5. 감정을 잘 조절하라

이것은 또한 당신이 자기 주장을 할 수 있도록 연습하는 데 중요합니다. 의사 소통이 잘 되지 않는 상황에서는 화가 나거나 좌절감을 느끼거나 심지어 울고 싶을 수도 있습니다.

실제로는 정상적이지만 이러한 감정은 갈등을 해결하는 데 방해가 될 수 있습니다. 따라서 갈등에 직면했을 때 침착함을 유지하고 목소리 억양을 유지하여 감정을 제어하려고 노력하십시오. 지나치게 감정적이라면 감정이 가라앉을 때까지 기다렸다가 상황으로 돌아가십시오.

자기 주장을 펼칠 수 있는 사람이 되는 데는 시간이 걸릴 수 있음을 명심하십시오. 따라서 위의 방법을 사용하여 인내심을 가지고 계속 연습하십시오. 의사 소통에 어려움이 있다면 심리학자와 상담하는 것이 결코 나쁠 것이 없습니다.