쉽게 할 수 있는 건강한 심장 체조 운동입니다.

건강한 심장 운동은 건강한 심장을 유지하는 다양한 방법 중 하나입니다. 이 운동의 다양한 움직임은 매우 쉽고 집에서 스스로 할 수 있습니다.

기본적으로 건강한 심장 운동은 심장을 더 빨리 뛰게 하고 몸에서 더 많은 땀을 흘리게 할 수 있는 운동입니다. 건강한 심장 운동의 주요 역할은 심장 기능을 개선하고 심장 근육을 강화하며 몸 전체의 산소 흐름을 증가시키는 것입니다.

뿐만 아니라 건강한 심장 운동은 이상적인 체중을 유지하고 혈관 손상을 예방하며 콜레스테롤, 혈당 및 혈압을 낮추어 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 사용될 수 있습니다.

건강한 심장 체조의 다양한 움직임

건강한 심장 운동은 다양한 기본 유산소 운동 또는 유산소 운동으로 구성됩니다. 이 움직임은 가벼운 것, 중간에서 강한 것까지 다양합니다. 다음은 따라하기 쉬운 건강한 심장 운동 동작의 일부입니다.

1. 조깅 제자리에

와 함께하는 건강한 심장운동 조깅 가만히 있는 것은 심박수를 높이는 쉬운 방법입니다. 이 동작은 무거운 동작을 위한 초기 워밍업으로도 적합합니다.

이 동작을 30~60초 동안 할 수 있습니다. 동작이 지루하게 느껴진다면 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리거나, 엉덩이를 차거나, 무릎을 펴는 등 다양한 동작을 할 수 있습니다.

2. 점프 잭

이 건강한 심장 운동 운동도 아주 쉽습니다. 트릭은 머리 위로 팔을 두드리고 다리를 넓게 벌리면서 점프하는 것입니다. 이 동작을 하프 스쿼트 자세에서 시작하여 변형을 수행할 수 있습니다.

3. 스쿼트 점프

움직임 스쿼트 점프 똑바로 서서 시작한 다음 엉덩이를 뒤로 하고 앉는 것처럼 쪼그려 앉고 등을 45도 각도로 곧게 펴십시오. 이전과 같이 스쿼트 자세로 점프하고 착지합니다. 이 동작을 반복합니다.

4. 등반 동작

산을 오르거나 오르는 동작은 상당히 격렬한 체조 동작에 포함됩니다. 이 동작이 처음이라면 천천히 시작하여 점차 속도를 높이십시오.

이 동작을 하는 방법은 당신이 원하는 것처럼 몸을 위치시키는 것입니다. 팔굽혀펴기, 양 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 또한 등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 엉덩이를 들어 올린 다음 무릎을 가슴쪽으로 번갈아 들어 올리십시오.

5. 버피

움직임 버피 실제로 움직임의 조합입니다 스쿼트 점프 그리고 팔굽혀펴기.

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 시작하십시오. 그 후 쪼그려 앉아 손을 바닥에 대고 다리를 뒤로 쭉 펴서 1회 하세요. 팔굽혀펴기. 다음으로 스쿼트 자세로 돌아가 점프하여 일어선다.

건강한 심장 운동으로 최대한의 결과를 얻는 방법

다음은 건강한 심장 운동의 이점을 최적으로 얻기 위한 팁입니다.

  • 각 세션을 5-10분 워밍업으로 시작하여 혈류를 증가시키고 근육을 이완시키며 부상을 예방하십시오.
  • 5-10분 동안 쿨다운하여 운동 세션을 종료합니다.
  • 일주일에 5번, 30분 이상 정기적으로 심장 건강에 좋은 운동을 하십시오.
  • 마음에 드는 음악을 설정하고 다른 가족과 함께하면 심장 건강 운동이 더욱 재미있어집니다.

위에서 언급한 심장 건강에 좋은 운동 동작 외에도 SKJ 체조, 빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영과 같은 편안한 신체 활동을 일상적으로 30분씩 하는 것도 심장 건강에 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

혼자 운동하는 것이 망설여진다면 인터넷에서 무료로 받을 수 있는 줌바 운동 강습과 같은 에어로빅 강습을 시도해 볼 수 있다. 이 운동에는 심장에 영양을 공급할 수 있는 운동도 포함됩니다.

운동을 막 시작했거나 장기간 규칙적인 운동을 하지 않은 분들, 특히 당뇨병, 고혈압, 심장병, 폐, 관절염이 있는 분들은 건강한 심장 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다.