셀레늄의 이점과 권장 복용량은 다음과 같습니다.

소량만 필요하지만 셀레늄의 건강상의 이점은 다양합니다.이 미네랄은 건강한 신체 조직, 강력한 면역 체계, 좋은 갑상선 기능의 성장에 중요한 역할을 합니다.

셀레늄은 식품에서 발견되는 중요한 미네랄이며 보충제 형태로도 제공됩니다. 음식에서 셀레늄은 견과류, 참치, 도미, 가리비, 쇠고기, 닭고기, 계란, 우유, 라즈베리, 포토 벨로 버섯, 곡물.

다양한 셀레늄 혜택

다음은 귀하가 알아야 할 중요한 셀레늄의 다양한 건강상의 이점입니다.

1. 자유 라디칼 퇴치

체내에서 셀레늄은 단백질과 결합하여 셀레노단백질을 형성합니다. 이 단백질은 활성산소를 막아주는 항산화제 역할을 합니다. 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 다양한 질병을 유발할 수 있기 때문에 신체에 해를 끼칠 수 있는 산화 스트레스를 유발합니다.

2. 신체 면역력 증가

셀레늄의 다음 이점은 신체의 면역력을 높이는 것입니다. 강력한 항산화 특성으로 인해 셀레늄은 염증을 줄이고 면역 세포를 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 셀레늄은 또한 감염에 대한 면역 반응을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 HIV, 인플루엔자, 결핵 및 C형 간염에 걸린 사람들에게 셀레늄 보충제를 제공하는 것이 신체의 면역을 증가시켜 합병증과 사망의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

3. 갑상선 건강 및 기능 지원

갑상선 조직은 신체의 다른 어떤 기관보다 더 많은 셀레늄을 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 산화적 손상으로부터 갑상선을 보호하는 데 중요한 역할을 하며 갑상선 호르몬을 생성하는 데에도 필요합니다.

셀레늄의 존재는 또한 자가면역 과정과 갑상선 기능 저하증으로 인한 갑상선 염증의 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다. 일부 연구에서는 셀레늄 보충제를 복용하면 자가면역 갑상선 질환인 하시모토병의 증상을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

4. 심장병 위험 감소

셀레늄 결핍은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있으며, 적절한 셀레늄 요구량은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 심장병의 주요 유발 요인 중 하나로 알려진 체내 염증을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

5. 천식 증상 감소

염증을 감소시키는 셀레늄의 능력은 또한 천명, 숨가쁨 및 기침과 같은 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 혈중 셀레늄 수치가 높은 천식 환자는 셀레늄 수치가 낮은 천식 환자보다 폐 기능이 더 좋은 경향이 있습니다.

이미 언급한 것 외에도 셀레늄은 생식 건강 유지, 특정 암 발병 위험 감소, 알츠하이머 환자의 기억력 향상과 같은 다른 이점도 있는 것으로 믿어집니다.

일일 셀레늄 요구량 충족

셀레늄의 이점을 얻으려면 이 미네랄의 요구 사항을 충족해야 합니다. 모든 사람의 일일 셀레늄 요구량은 다릅니다. 세부정보는 다음과 같습니다.

  • 1~8세 어린이는 하루에 약 20~30mcg의 셀레늄이 필요합니다.
  • 9-18세 이상의 어린이는 하루에 약 40-55mcg의 셀레늄이 필요합니다.
  • 19-50세 이상의 사람들은 하루에 약 55mcg의 셀레늄이 필요합니다.
  • 임산부는 하루에 약 60mcg의 셀레늄 섭취가 필요합니다.
  • 모유 수유 중인 여성은 하루에 약 70mcg의 셀레늄이 필요합니다.

매일 필요한 셀레늄에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그 이유는 칼의 양면처럼 셀레늄의 과잉 섭취도 중독을 일으킬 수 있기 때문에 건강에 좋지 않기 때문입니다.

증상에는 탈모, 현기증, 메스꺼움, 구토, 근육통 및 떨림이 포함될 수 있습니다. 심각한 경우 셀레늄 중독은 심장마비, 신부전 및 사망을 유발할 수 있습니다.

특정 식품에서 셀레늄의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 식품과 마찬가지로 셀레늄의 식품 공급원도 바람직하지 않은 것을 피하기 위해 합리적인 한도 내에서 섭취해야 합니다.

또한, 셀레늄이 함유된 보충제를 복용하려면 보충제와 음식에서 셀레늄 섭취의 균형을 맞출 수 있도록 복용량 및 복용 규칙에 대해 의사와 상의해야 합니다.