체중 감량에 효과적인 다이어트 유형 알아보기

다양한 다이어트가 체중 감량을 위한 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 모든 다이어트가 건강에 좋은 지속적인 체중 감량 효과를 제공하는 것은 아닙니다. 여러 유형 다이어트 가능한 ~ 할 수 있었다 변화에 영향을 미치다 무게, 하지만에 영향 우울증으로 인한 건강 상태 저하N엄청난 무게.

광고 기법을 통한 다양한 다이어트는 효과적인 체중 감량을 약속합니다. 결과적으로 그들의 제품은 빠르게 대중의 관심과 대화를 이끌어냅니다. 실제로 판매되는 제품의 효과는 소비자의 특정 조건이 필요합니다.

인기있는 다이어트 유형

다이어트 마요네즈, 고단백 다이어트, 다이어트라고 부르세요 흔들다. 이 세 가지 다이어트는 뜨거운 토론 주제가 되었으며 다른 다이어트 기술보다 더 빠른 체중 감량을 제공할 수 있는 것으로 간주됩니다. 그러나 이 세 가지 다이어트가 제공하는 너무 빠른 체중 감량의 영향에 대해 알고 계셨습니까?

다이어트 미디엄어서 해봐요

마요네즈 다이어트는 실제로 라이프 스타일을 더 건강하게 바꾸는 데 중점을 둔 체중 감량 다이어트입니다. 그러나 불행히도 마요네즈 다이어트에 대한 잘못된 이해와 적용이 있습니다. 다이어트 마요네즈에 대한 이러한 오해는 자몽 다이어트나 가짜 마요네즈 다이어트와 밀접한 관련이 있습니다. 특히 마요네즈 다이어트는 자몽을 주 메뉴로 넣어 저탄수화물 고지방 섭취를 권장한다.

지방 연소 효소에 의존하는 자몽 다이어트는 12일 동안 최대 5kg의 체중 감소를 약속합니다. 자몽과 같은 고영양 과일을 우선시하는 저칼로리 섭취는 체중 감량을 위한 좋은 선택입니다. 그러나 불행히도 가짜 마요네즈 다이어트로 인한 급격한 체중 감소는 지방을 잃을 뿐만 아니라 신체의 체액과 근육량을 잃을 수 있으므로 권장하지 않습니다. 또한, 아직 임상 연구에서 뒷받침되지 않는 지방 연소 효소의 능력으로 인해 이 식단은 권장되지 않는 범주에 속합니다.

다이어트 NS높은 NS단백질

이 프로그램의 이름에 따라 다이어트를 하는 사람들은 단백질 함량이 높으면서도 곡물, 과일, 채소 및 곡물의 탄수화물 섭취를 제한하는 음식을 섭취하도록 권장합니다. 전달하고자 하는 아이디어는 탄수화물 섭취를 최소화하여 체중 감량 과정이 더 빨리 진행되도록 하는 것입니다. 이러한 최소한의 탄수화물 섭취는 에너지를 생성하기 위한 신체의 자연스러운 반응으로 신체가 더 많은 지방을 연소하게 합니다.

고단백 식이요법만으로는 일반적으로 단기간에 무해합니다. 그러나 이것이 이 식단이 완전히 위험하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 발생할 수 있는 건강 문제 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 과일과 채소와 같은 탄수화물 섭취를 너무 제한하면 몸에 영양소와 섬유질이 부족해질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 건강 문제, 구취, 두통, 변비가 발생할 수 있습니다.
  • 붉은 고기와 유제품과 같은 단백질이 많은 음식의 섭취는 높은 콜레스테롤을 유발하고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 고단백 식단은 소변에 칼슘을 함유할 위험이 있습니다. 일부 전문가들은 이 상태가 골다공증과 신장 결석을 유발할 수 있다고 믿습니다. 그러나 전문가들은 여전히 ​​이 두 가지가 신체에 미치는 영향에 대해 연구하고 있습니다.

이 다이어트를 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 또한 신체에 필요한 영양소가 포함된 식단 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 사람의 경우 고단백 식이는 신장 기능을 방해할 수 있으므로 피해야 합니다.

NS그것 쉐이크

대안으로 다이어트 우유(다이어트 쉐이크) 칼로리가 낮은 것은 다이어트 계획의 일부입니다. 2010년에 실시된 연구에 따르면 다이어트 쉐이크 신체에 필수적인 다량 영양소를 함유한 비만 참가자의 93%가 체중 감량에 성공했습니다. 뿐만 아니라, 다이어트 쉐이크 또한 만성 질환을 유발하는 주요 요인인 염증 및 산화 스트레스 성분의 개선을 포함하여 체성분을 변경할 수 있습니다.

다이어트 흔들다 쇼핑하고 건강한 식사를 준비할 시간이 많지 않을 때도 신뢰할 수 있습니다. 전문가는 다이어트를 흔들다 장기적으로 체중 조절에 중요한 아침 식사를 자주 놓치는 경우 대안이 될 수 있습니다.

위의 3가지 식단 외에도 GM다이어트, 듀칸다이어트, 앳킨스다이어트 등 체중감량에 효과가 있다고 주장하는 식이요법이 여전히 많다.

그럼 어떤가요? 추천하는 건강식?

일부 다이어트가 제공하는 빠른 결과는 장기적으로 유지하기 힘든 경향이 있습니다. 사실 건강한 생활 방식과 균형을 이루지 못하고 꾸준히 생활한다면 이 체중 감소는 일시적일 뿐입니다. 이러한 이유로 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 일주일에 약 0.5kg에서 1kg의 체중 감소는 안전한 수준으로 간주됩니다. 그 이유는 점진적인 체중 감량을 통해 체중을 조절하기가 더 쉬워지기 때문입니다.

칼로리 식사의 대체 메뉴로 과일, 야채, 통곡물 및 견과류를 섭취하는 것으로 시작하십시오. 이 식품군은 섬유질 함량 덕분에 배고픔을 억제할 수 있습니다. 건강식을 준비할 시간이 충분하지 않을 때가 있습니다. 이럴 땐 건강식 대용 메뉴를 고를 수 있다. 필요한 균형 잡힌 영양이 있고 굶주림을 제거할 수 있으며 다이어트 노력을 방해하지 않는 것을 선택하십시오.

여러분이 선택한 건강식 대용 메뉴가 공식 기관의 안전성 테스트를 통과했는지 확인하는 것도 잊지 마세요. 그렇더라도 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 체중 감량을 극대화하려면 더 많이 움직이는 데 익숙해져야 합니다. 예를 들어, 엘리베이터를 사용하는 것보다 계단을 걸어 올라가는 것이 건강에 좋습니다.

매일 30분 이상 규칙적인 운동과 식단을 병행하는 것을 잊지 마십시오. 이 기사를 읽은 후 이제 선택은 귀하의 몫입니다. 건강에 해로운 방법으로 체중을 줄이는 것이 당신의 선택입니까?