자, 임산부를 위한 다음 7가지 영양을 채워보세요.

임산부의 영양은 산모와 태아의 건강을 결정하는 요소 중 하나입니다. 임신 중 영양 섭취 부족과 건강하지 못한 생활 방식은 태아를 성장 지연에서 선천적 기형에 이르는 장애를 일으킬 위험이 더 높아집니다.

임신을 선언한 후, 임산부는 섭취할 음식 섭취량 선택에 신중을 기해야 합니다. 임산부가 섭취하는 모든 음식은 성장과 발달을 위한 영양소로 태아에 흡수되기 때문에 이것은 중요합니다.

임산부에게 필요한 다양한 영양소

전문가들은 정상 체중의 임산부에게 임신 1분기 1,800칼로리, 2분기 2,200칼로리, 3분기 2,400칼로리를 섭취할 것을 권장하고 있다.

태아가 적절하게 자라고 발달할 수 있고 임산부의 몸이 영양실조가 되지 않도록 임산부는 다음과 같은 영양 성분의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 탄수화물

지방이 두려워 탄수화물 섭취를 피하는 임산부는 많지 않습니다. 사실 과도하게 섭취하지 않는 한 임산부를 위한 탄수화물의 이점은 무궁무진합니다.

일부 이점은 에너지원, 변비 예방, 태아 성장 및 발달 지원, 선천적 기형 위험 예방입니다. 임산부는 현미, 통밀, 빵, 야채와 과일을 섭취하여 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

2. 단백질

임신 중 임산부는 하루에 최소 70-100g의 단백질이 필요합니다. 임산부는 육류, 계란, 두부, 해산물 및 견과류를 섭취하여 일일 단백질 섭취량을 충족할 수 있습니다. 음식 외에도 임산부는 우유와 요구르트에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.

3. 철

철분의 기능은 적혈구를 통해 임산부와 태아의 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈을 형성하는 것입니다. 임신 중에는 철분 필요량이 최대 50%까지 증가하며 이는 하루에 약 27mg입니다.

임신 중 철분 섭취량을 충족하지 않으면 조산아 및 저체중 출생의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 임산부는 닭 간, 살코기, 생선, 두부, 강낭콩, 녹색 채소, 계란, 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하도록 하십시오.

4. 엽산

임신 초기부터 임신 12주가 될 때까지 임산부는 하루 400mcg의 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 임산부는 엽산이라는 천연 엽산도 필요합니다.

임산부에서 엽산의 기능은 아기에게 신경관 결손이 생기는 것을 방지하는 것입니다. 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소, 콩, 아보카도, 파파야 등 임산부가 섭취할 수 있는 엽산의 공급원은 다양합니다.

5. 섬유질과 비타민

임신 중에는 매일 2-4인분의 야채와 과일이 필요합니다. 야채와 과일의 섬유질 함량은 임신 중 소화 시스템을 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 유용합니다.

또한 이러한 식품에는 비타민과 미네랄과 같이 임신 중에 필요한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

6. 지방

지방은 임산부에게 중요한 영양소입니다. 그러나 임산부는 견과류, 아보카도, 생선과 같은 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 포함된 음식을 섭취해야 합니다.

7. 칼슘

임산부의 하루 칼슘 요구량은 1000ml입니다. 이 임산부의 영양을 채우기 위해 임산부는 아침에 우유 한 잔, 간식으로 두부를, 낮에는 생선을, 밤에는 요구르트를 먹을 수 있습니다. 저지방 우유, 치즈, 요구르트를 선택하십시오.

각 임산부의 영양 섭취량은 연령, 체중, 재태 연령 및 신체 활동에 따라 다를 수 있습니다. 음, 확실히 임산부는 의사와 상담할 수 있습니다. 정기적으로 자궁 상태를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 네, 임산부입니다.