건강한 생활 방식으로 우유를 마시는 것의 이점

매일 영양 섭취를 유지하고 규칙적으로 운동하는 것을 포함하여 건강한 삶을 살기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 매일의 영양 섭취를 돕는 한 가지 방법은 정기적으로 우유를 마시는 것입니다.

우유는 모든 연령대의 사람들이 일반적으로 섭취하는 음료입니다. 우유에는 신체의 기관이 제대로 기능하도록 유지하고 질병으로부터 신체를 보호할 수 있는 다양한 중요한 영양소가 들어 있습니다.

성장과 발달을 지원하기 위해 어린 시절부터 정기적으로 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 성인의 경우 우유는 골다공증 및 심혈관 질환과 같은 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

우유는 액체 및 분말 형태로 제공됩니다. 분유 자체에는 다음과 같은 몇 가지 장점이 있습니다.

  • 보관이 쉽고 내구성이 뛰어나거나 오래 지속됩니다.
  • 영유아(1세 미만)를 제외한 성인 및 어린이 모두 섭취 가능
  • 가격이 비교적 저렴하다
  • 아이들이 좋아하는 다양한 맛으로

우유를 마시는 것이 건강에 중요한 이유는 무엇입니까?

앞서 설명한 바와 같이 신체의 장기가 제대로 기능하고 질병을 일으키는 물질이나 세균으로부터 보호되기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 일반적으로 영양소는 다량 영양소와 미량 영양소의 두 가지 유형으로 나뉩니다.

다량 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지방과 같이 신체가 다량으로 필요로 하는 영양소의 그룹입니다. 이에 반해 미량영양소는 비타민 D, 비타민 B, 칼슘, 철과 같은 비타민과 무기질과 같이 신체가 소량만 필요로 하는 영양소 그룹입니다.

다량 영양소와 미량 영양소는 쌀, 고기, 계란, 생선, 야채와 과일과 같은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 또한 우유, 치즈, 요구르트와 같은 다양한 유제품에서도 매크로 및 미량 영양소를 얻을 수 있습니다.

우유는 좋은 영양 공급원이기 때문에 건강한 생활 방식을 살기 위한 노력으로 우유를 정기적으로 섭취해야 합니다.

정기적으로 우유를 마시는 것의 이점은 무엇입니까?

다음은 정기적으로 섭취함으로써 얻을 수 있는 우유의 여러 가지 건강상의 이점입니다.

1. 아동의 성장발달 지원

6~10세 어린이는 하루 35~40g의 단백질을 섭취해야 하며, 청소년은 하루 50~70g의 단백질이 필요합니다. 단백질은 어린이의 성장과 발달을 지원하는 데 필요한 다량 영양소이기 때문입니다.

단백질은 또한 힘과 근육량을 증가시키고 신체의 신진대사를 시작하며 뼈 건강을 유지하고 손상된 신체 조직을 복구하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.

2. 뼈 건강 유지

칼슘은 뼈에 포함된 주요 미네랄입니다. 신체는 뼈의 강도를 높이고 유지하며 근육과 혈관이 제대로 기능하도록 하기 위해 칼슘이 필요합니다.

뼈 건강을 유지하기 위해 1세 이상의 어린이는 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요하고 성인은 하루에 1,000-1,200mg이 필요합니다. 칼슘 필요량은 우유, 치즈, 요구르트, 생선, 콩과 같은 특정 음식이나 음료를 섭취함으로써 충족될 수 있습니다.

3. 눈 건강 유지

우유는 풍부한 비타민 A 함량으로 유명합니다. 매일 어린이는 400-500 RE, 성인은 600-700 RE의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 A 자체는 시각에 매우 중요한 영양소입니다. 매일 비타민 A를 적절하게 섭취하면 시력의 질을 향상시키고 황반 변성과 같은 여러 안과 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 면역 체계 강화

우유에 함유된 비타민 A와 비타민 B12의 이점은 눈 건강을 유지하기 위한 것만이 아닙니다. 이 비타민은 또한 면역 체계와 뇌의 기능에 중요한 역할을 합니다.

다양한 연구에 따르면 비타민 B12는 어린이의 성장과 발달, 뇌 및 신경 조직의 건강을 지원하는 기능을 합니다. 비타민 B12를 충분히 섭취하면 아이들의 학습 능력과 집중력이 향상됩니다.

비타민 A와 비타민 B12는 질병을 일으키는 유해 물질이나 세균이 몸에 들어오는 것을 방지하는 작용을 합니다. 이 비타민은 또한 신체의 유해 물질과 세균을 포획하고 파괴하는 역할을 하는 백혈구 생성을 돕습니다.

비타민 B12는 또한 적혈구 생성에 중요한 역할을 하므로 빈혈을 예방할 수 있습니다.

5. 근력 및 뇌 기능 향상

우유의 철분 함량은 뇌 건강과 기능에 중요한 역할을 합니다. 그 이유는 뇌를 포함하여 몸 전체에 산소를 운반하는 기능을 하는 헤모글로빈 형성에 철분이 필요하기 때문입니다. 적절한 산소 필요로 학습 능력 및 집중력과 같은 어린이의 뇌 기능이 지원됩니다.

뿐만 아니라 철은 기억력뿐만 아니라 공부하는 동안 집중하거나 집중하는 능력을 포함하여 뇌의 인지 기능을 저하시킬 수 있는 철 결핍으로 인한 빈혈 예방에도 중요한 역할을 합니다.

따라서 어린이와 성인 모두 충분한 철분 섭취를 권장합니다. 매일 어린이는 최소 7-10mg, 성인은 8-11mg의 철분을 섭취해야 합니다.

우유 구매 시 주의할 점

우유를 선택할 때 포장 라벨에 표시된 영양 성분과 칼로리에 주의하십시오.

아이들이 건강한 음식을 먹게 하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 어떤 아이들은 먹는 것을 어려워하고 음식을 고르는 것을 좋아합니다(편식하는 사람). 아이들의 영양 요구가 여전히 충족되도록 주변을 돌아다니는 한 가지 방법은 우유를 주는 것입니다.

또 다른 방법은 우유를 푸딩이나 주스, 스무디.

어린이에게 권장되는 우유 섭취 빈도는 하루 2회입니다. 그러나 확실히 먼저 의사와 상담할 수 있습니다. 의사는 아동의 필요와 건강 상태에 따라 올바른 유형과 우유 섭취량을 결정할 것입니다.