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안절부절 못하고 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 것은 불면증이 있다는 신호일 수 있습니다. 불면증을 극복할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 더 건강하고 질 좋은 수면을 취하기 위해 시도할 수 있습니다. 따라서 일일 생산성이 방해받지 않습니다.

불면증은 충분한 휴식 기회와 시간이 있음에도 불구하고 환자가 잠을 잘 이루지 못하거나 어렵게 느끼는 상태입니다. 때때로 발생하는 불면증은 위험한 상태가 아닙니다. 그러나 장기간 지속된다면 이 상태는 확실히 주의해야 합니다.

불면증은 자기 전에 카페인이 든 음료나 알코올을 섭취하는 습관부터 스트레스, 우울증, 불안 장애와 같은 심리적 문제에 이르기까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

또한 불면증은 관절 통증 및 약물 부작용과 같은 특정 의학적 상태에 의해 유발될 수도 있습니다.

불면증을 극복하는 몇 가지 방법

불면증을 자주 경험하는 경우 다음을 포함하여 시도할 수 있는 불면증에 대처할 수 있는 몇 가지 팁과 방법이 있습니다.

1. 휴식을 취하는 시간을 가져라

요가나 필라테스와 같이 자기 전에 다양한 이완 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 활동은 평화와 위안을 줄 수 있으므로 쉽게 잠들 수 있습니다.

또한, 책을 읽고, 따뜻한 목욕을 하고, 느린 리듬으로 음악을 듣는 것과 같은 휴식을 취하는 활동도 숙면에 도움이 됩니다.

2. 긍정적으로 생각하려고 노력하십시오

불면증은 자주 불안하거나 지나치게 걱정하는 사람들이 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 그러므로 마음이 차분해질 수 있도록 항상 긍정적으로 생각하도록 노력하십시오. 마음을 진정시키기 위해 명상을 시도할 수도 있습니다.

어렵다면 심리학자나 정신과 의사에게 상담 및 심리 치료를 받을 수 있습니다. 불면증 치료에 널리 사용되는 심리 치료 방법 중 하나는 인지 행동 치료입니다.

3. 건강에 좋은 음식 먹기

취침 전에는 포화지방과 복합탄수화물이 많이 함유된 음식을 피해야 합니다. 이러한 종류의 음식은 소화 시스템이 작동하기 어렵게 만들어 신체가 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

저녁에 간식을 먹고 싶다면 다음과 같은 건강한 간식을 선택하세요. 호두 까는 기구 플레인 또는 요구르트.

4. 알코올 및 카페인 음료의 섭취를 줄입니다.

불면증을 극복하려면 특히 오후와 취침 시간에 카페인이 함유된 알코올 음료, 커피, 차 및 청량 음료의 섭취를 피해야 합니다.

이러한 다양한 종류의 음료는 잠을 더 잘 깨게 하여 밤에 잠을 이루기 힘들 것입니다. 건강을 위해 우유나 물로 대체할 수 있습니다.

5. 자기 전에 담배를 피우지 마십시오.

담배에 들어 있는 니코틴은 숙면을 방해할 수 있습니다. 그러므로 잠자기 전에 담배를 피우지 않도록 하여 밤새도록 깨어 있지 마십시오.

6. 여행 및 근무 중 수면 시간의 변화 예측

시차가 심한 곳으로 여행하거나 야간 근무를 하는 것은 생체리듬을 방해할 수 있습니다. 24시간 주기 리듬은 매일 수면 및 기상 일정, 신진대사 및 체온을 조절하는 자연스러운 신체 메커니즘입니다.

24시간 주기 리듬이 방해를 받으면 불면증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 따라서 일상 활동을 계획하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오.

7. 편안한 침실 만들기

많은 사람들이 일, 놀기 때문에 잠을 잘 못 자 계략, 또는 그의 침실에서 다양한 기타 활동을 하고 있습니다. 실제로 침실은 잠자는 용도로만 사용되는 것이 이상적입니다.

따라서 신청해야 합니다. 수면 위생 쉽게 잠들 수 있도록. 비결은 침실 밖에 서재 책상, 컴퓨터, 텔레비전을 놓고 침실이 편안하게 잘 수 있도록 온도와 조명을 조절하는 것입니다.

잠에서 깼을 때 목이 뻣뻣해지지 않도록 너무 높지 않은 베개를 선택하세요. 임신 중이거나 요통이 있는 경우 다리 사이나 무릎 아래에 베개를 놓고 옆으로 누워 자십시오.

8. 건강한 생활 방식을 채택하십시오

좋은 수면 패턴 외에도 건강한 생활 방식을 적용하는 것도 중요합니다. 이 생활 방식은 식단을 조정하고 스트레스를 줄이고 매일 30분씩 규칙적으로 운동함으로써 수행할 수 있습니다. 시도할 수 있는 스포츠 옵션으로는 수영, 요가, 조깅이 있습니다. 이것은 수면의 질을 향상시키는 좋은 단계가 될 수 있습니다.

9. 의사의 처방에 따라 수면제 복용

불면증 치료를 위한 약물은 의사가 처방하고 권장하는 대로 가끔씩만 사용해야 합니다. 수면제를 사용하면 잠을 잘 수 있지만 중독, 집중력 저하, 현기증 및 두통과 같은 부작용과 위험을 초래할 수 있습니다. 분위기.

위의 불면증을 극복하는 방법 중 일부는 숙면을 즐길 수 있도록 정기적으로 수행해야 합니다. 여전히 밤에 잠이 오지 않는다면 즉시 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으십시오.