자연스럽게 위를 줄이는 방법

거의 모든 사람들이 몸을 갖고 싶어합니다. 날씬하고 평평한 위. 그렇게 하기 위해 할 수 있는 자연적으로 위를 축소하는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신은 시도합니다.

원칙적으로 체내에 들어가는 칼로리가 많을수록 이러한 칼로리가 체내에 지방으로 저장되지 않도록 신체 활동이나 운동을 더 많이 해야 합니다.

사실 배를 줄이는 방법은 어렵지 않습니다. 규칙적이고 일관되게 하는 한, 운동과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단은 체중을 줄이고 납작한 위를 만드는 주요 열쇠입니다.

자연스럽게 위를 수축시키는 쉬운 단계

날씬한 배를 얻는 꿈을 이루려면 다음과 같은 방법으로 배를 줄이십시오.

1. 아침을 거르지 마라

날씬한 위를 위해 아침 식사를 하지 않음으로써 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 방법을 선택하는 사람들이 있습니다. 사실 아침을 거르는 것은 몸을 허약하게 만들고 낮 동안 식욕을 증가시킬 뿐입니다.

아침 식사는 하루 종일 활력을 주는 것 외에도 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 간식 점심시간이 될 때까지. 삶은 계란, 바나나, 요구르트, 스무디 야채와 과일을 먹거나 아침에 따뜻한 녹차를 비스킷 몇 개와 함께 마십니다.

2. 부분 관리

소량이지만 자주 먹는 것도 위를 수축시키는 데 효과적입니다. 평소 섭취량의 절반 이상을 섭취하는 것으로부터 시작할 수 있습니다.

3. 섬유질과 단백질 섭취 늘리기

섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 포만감을 오래 유지하고 식욕을 조절하며 위장에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

섬유소의 공급원인 일부 식품 유형은 밀, 오트밀, 및 아보카도, 사과, 겨자잎, 망고, 구아바 및 양배추와 같은 과일 및 채소. 단백질의 식품 공급원에는 살코기, 생선, 계란 및 견과류가 포함됩니다.

4. 단순 탄수화물 및 가공식품 섭취 줄이기

위를 수축시키는 또 다른 자연적인 방법은 저탄수화물 식단입니다. 단 음식과 음료, 녹말 음식, 패스트푸드와 같은 단순 탄수화물은 뱃살을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.

대신 복합 탄수화물이 포함된 음식을 선택하십시오. 또한 물을 충분히 마시고 염분(나트륨/나트륨)이 많이 함유된 음식 섭취를 피하는 것을 잊지 마십시오.

5. 나쁜 지방 섭취를 좋은 지방으로 대체

뱃살을 늘리는 것 외에도 포화 지방 섭취는 심장 건강에 좋지 않습니다. 기름진 음식의 섭취를 피하고 치즈, 마가린과 같은 지방이 많은 유제품의 섭취를 제한하십시오. 대신 생선, 아보카도, 견과류를 먹을 수 있습니다.

6. 규칙적이고 훈련된 운동

매일 30분 이상의 규칙적인 운동은 뱃살을 자연스럽게 줄이는 효과적인 방법입니다. 할 수 있는 운동의 종류로는 걷기, 조깅, 에어로빅, 요가, 필라테스, 유산소 운동.

또한 다음과 같이 위를 수축시키는 몇 가지 운동을 시도할 수도 있습니다.

위 크런치

이 운동은 복부 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다.
  • 손을 가슴이나 머리 뒤에 놓으십시오.
  • 어깨가 바닥에서 약 8cm가 될 때까지 천천히 무릎 ​​쪽으로 몸을 들어 올립니다.
  • 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 몸을 내립니다.
  • 이 동작을 12회 실시합니다.

자전거 앉다-위로

이 운동은 복부 근육의 양쪽을 조이는 것을 목표로 합니다. 트릭은 다음과 같습니다.

  • 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다.
  • 손바닥을 머리 뒤에 놓습니다.
  • 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔의 팔꿈치와 만날 때까지 몸을 들어 올리면서 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
  • 반대쪽도 교대로 12~15회(1세트로 계산), 최대 2~3세트까지 한다.

NS여윈

이 운동의 목적은 복부 근육과 허리 근육을 단련하는 것입니다. 방법:

  • 몸을 똑바로 유지하고 팔꿈치, 팔뚝 및 발가락에 기대어 바닥을 향하게하십시오.
  • 머리와 발 뒤꿈치가 일직선이되도록 다리와 몸통을 똑바로 유지하고 엉덩이를 들어 올리십시오.
  • 어깨가 팔꿈치와 수직이 되도록 하고 복근을 조입니다.
  • 숨을 들이마시며 이 자세를 5~10초 동안 유지한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 이 자세를 8~10회 반복합니다.

식이요법과 운동을 통해 위축소를 더욱 효과적으로 하기 위해서는 매일 밤 충분한 수면을 취하고, 금연하고, 스트레스를 잘 다스리는 등 건강한 생활습관을 유지해야 합니다.

이해해야 할 또 다른 사항은 이 위를 축소하는 방법에 시간이 걸린다는 것입니다. 따라서 당장에 결과가 보이지 않는다고 해서 성급히 포기하지 말고 인내심을 가지고 해야 합니다.

특정 질병이 있는 경우 위를 수축시키는 운동이나 식단을 하기 전에 먼저 의사와 상담하여 건강 상태에 해가 되지 않도록 하는 것이 좋습니다.