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칼륨 또는 칼륨은 신체에 필요한 미네랄의 한 유형입니다. 몸의 건강을 위한 칼륨의 다양한 이점이 있습니다. 그 중 하나는 다양한 질병으로부터 몸을 보호하는 것입니다. 칼륨 섭취는 여러 종류의 야채와 과일을 섭취하여 얻을 수 있습니다.

칼륨의 이점은 항상 신체에서 일종의 전해질로서의 역할과 관련이 있습니다. 전해질은 체액을 조절하고, 신경에 전기 신호를 전달하고, 근육 수축을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 전해질(그 중 하나는 칼륨)의 적절성은 장기 기능과 신체 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문에 매우 중요합니다.

신체 건강을 위한 칼륨의 이점

뿐만 아니라 칼륨은 다음과 같은 몇 가지 중요한 건강상의 이점도 있습니다.

1. 혈압 강하

칼륨은 혈관벽의 긴장을 완화하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 칼륨이 함유된 식품은 소변을 통해 배출하여 체내 과도한 염분 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 건강한 심장과 혈관 유지

적절한 칼륨 섭취는 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 칼륨은 또한 동맥 경화 또는 협착을 예방할 수 있습니다.

또한 건강한 신경과 근력을 유지하는 칼륨의 이점은 혈액을 적절히 펌프질하는 심장의 능력도 유지합니다. 일부 연구에서는 칼륨이 심장 리듬 장애(부정맥)의 위험을 줄이는 데도 유용하다고 언급합니다.

3. 신경 기능 유지

신경계는 뇌와 신체를 연결합니다. 뇌는 전기적 자극이나 충동을 통해 특정 기관과 신체 부위에 메시지를 보냅니다. 이러한 신경의 기능으로 인해 신체는 근육 수축과 심박수를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 자극을 받고 통증(감각 기능)을 느낄 수 있습니다.

혈액 내 칼륨 수치가 감소하면 신경 자극을 생성하는 뇌의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 장기간의 칼륨 결핍은 잦은 따끔거림, 건망증 또는 치매, 근육 약화와 같은 신경 및 뇌 장애를 유발할 수 있습니다.

4. 신장 결석 예방

칼륨은 소변의 칼슘과 결합하여 신장 결석이 될 수 있는 칼슘 미네랄 침전물의 형성을 방지할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 칼륨을 충분히 섭취하는 사람들은 칼륨이 부족한 사람들보다 신장 결석이 발생할 위험이 더 낮습니다.

5. 골밀도 유지

칼륨은 칼슘이 소변을 통해 낭비되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 또한 칼륨은 뼈의 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈가 밀도를 잃지 않고(골다공증) 쉽게 부러지지 않습니다.

6. 근육 경련 예방

근육 경련은 근육이 갑자기 통제할 수 없을 정도로 수축하는 상태입니다. 이 상태는 신체의 칼륨 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 세포 내부에서 칼륨은 근육 수축을 자극하는 뇌의 신호를 전달하고 이러한 수축을 끝내는 데 도움이 됩니다.

혈액 내 칼륨 수치가 낮으면 뇌가 신호를 효과적으로 전달할 수 없으므로 근육이 계속 수축하여 경련을 일으킵니다.

유형 칼륨 함유 식품

성인은 하루에 4,500-4,700mg의 칼륨이 필요합니다. 그러나 우리 몸은 칼륨을 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 칼륨을 섭취해야 합니다.

칼륨이 많이 함유된 식품 유형은 다음과 같습니다.

• 감자, 고구마, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 버섯과 같은 야채.
• 바나나, 케폭 바나나, 사과, 토마토, 멜론, 오렌지, 대추, 호박을 포함한 과일.
• 강낭콩, 완두콩, 아몬드, 대두와 같은 콩류.
• 요구르트 및 치즈와 같은 우유 및 그 제품.
• 고기.
• 생선.
• 빨간 쌀.
• 차.

음식 외에도 칼륨은 전해질 음료, 모링가 잎과 같은 허브 식물 및 보충제에서도 얻을 수 있습니다. 그러나 칼륨 보충제의 섭취는 또한 위험한 과잉 칼륨(고칼륨혈증)을 피하기 위해 의사의 조언에 근거해야 합니다.

또한 신장 질환, 당뇨병, 심장 박동 장애와 같은 특정 질병을 앓고 있는 경우 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취해서는 안 되며 칼륨 보충제는 너무 많이 섭취해야 합니다.

귀하의 상태에 따라 권장되는 칼륨 섭취량과 칼륨 필요량을 충족하기 위해 칼륨 보충제를 섭취해야 하는지 여부에 대해 의사와 상담하십시오.