비타민 D가 함유된 다양한 식품

골다공증을 예방할 뿐만 아니라 함유 식품 섭취 충분한 비타민 D도 도움이 됩니다. 다음을 포함한 다양한 질병의 위험을 줄입니다. 고혈압, 암, 심장병 및 우울증.

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 최적의 면역 체계를 지원하는 것과 같이 신체에 필요한 비타민 D의 다른 이점도 있습니다.

비타민 D가 함유된 다양한 식품

우리는 실제로 햇빛의 도움으로 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 그러나 우리는 음식을 통해서도 비타민 D의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 다음은 쉽게 찾을 수 있는 비타민 D를 함유한 식품입니다.

1. 계란 노른자

계란 노른자는 비타민 D를 함유한 식품 중 하나입니다. 계란 노른자 1개에는 최소 40IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 계란에서 비타민 D를 섭취하는 데 관심이 있다면 하루에 섭취하는 계란의 수를 계속 제한하십시오.

그 이유는 계란 1개에는 약 200mg의 콜레스테롤이 들어 있기 때문입니다. 사실, 하루에 300mg 이상의 콜레스테롤을 섭취하는 것은 심장 건강에 권장되지 않습니다.

2. 버섯

버섯은 채식주의자에게 비타민 D가 함유된 식품의 선택이 될 수 있습니다. 인간과 마찬가지로 버섯도 자외선에 노출되면 비타민 D를 생성합니다. 예를 들어, 포토벨로 버섯 100g에는 최소 400IU의 비타민 D가 들어 있습니다.

3. 연어

연어는 단백질의 공급원인 비타민 D를 함유한 식품 중 하나이며 신체에 필요한 오메가-3 함량이 풍부합니다. 조리된 연어 100g에는 약 447IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 연어와 마찬가지로 비타민 D 함량이 높은 다른 생선은 고등어와 정어리입니다.

4. 참치 팩

신선한 생선 외에도 포장된 참치도 옵션이 될 수 있습니다. 참치 통조림 100g에는 236IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 하지만 이런 종류의 참치를 먹기로 결정할 때는 참치 종류에 주의하여 수은이 들어 있는 참치 통조림을 피해야 합니다. "가벼운" 라벨이 있는 패키지로 참치를 선택하거나 참치 통조림 섭취를 일주일에 최소 200g으로 제한하는 것이 좋습니다.

하루에 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?

어린이, 임산부 및 성인은 평균 600IU의 비타민 D가 필요합니다. 그러나 비타민 D의 필요성은 70세가 넘으면 증가합니다. 그 나이에 필요한 비타민 D는 하루 약 800IU입니다.

비타민 D가 부족하면 건강이 위협받을 수 있습니다. 영유아에서 비타민 D 결핍은 느린 성장, 감염에 대한 민감성, 구루병 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 반면 성인의 경우 비타민 D 결핍은 뼈의 통증, 피로, 골다공증을 유발할 수 있습니다.

이 비타민의 필요성을 충족시키기 위해 비타민 D가 포함된 식품을 섭취하십시오. 필요한 경우 비타민 D 보충제를 복용할 수도 있지만 먼저 의사와 먼저 상의해야 합니다.