빨리 임신하기 위한 영양소와 비타민 당신이 알아야 할 것

아기를 임신하는 부부는 빨리 임신하기 위해 영양소와 비타민을 섭취해야 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 특정 영양소와 비타민을 섭취하면 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 문제의 영양소와 비타민은 무엇일까요?

아기를 갖는 것은 많은 부부의 꿈이자 희망입니다. 당신이 그들 중 하나라면 빨리 임신하기 위해 할 수 있는 몇 가지 노력이 있습니다. 그 중 하나는 특정 영양소와 비타민을 섭취하는 것입니다.

섭취하는 것이 출산율을 포함한 전반적인 건강 상태에 영향을 미치기 때문입니다.

빠른 임신을 위한 여러 유형의 영양소와 비타민

다음은 빠른 임신을 위해 매일 섭취해야 하는 영양소와 비타민입니다.

1. 지주식회사

아연 또는 아연은 배란 주기의 규칙성과 여성의 생식 능력 수준을 유지하는 역할을 합니다. 여성뿐만 아니라 아연은 남성의 테스토스테론 호르몬 생산과 정액과 정자의 질에도 중요한 역할을 합니다.

그렇기 때문에 여성은 하루에 10mg, 남성은 13mg의 아연을 섭취하는 것이 좋습니다. 아연은 전곡류, 우유 및 그 가공품, 조개류, 새우, 계란, 감자, 다크 초콜릿, 견과류뿐만 아니라.

2. 비타민 B 복합체

비타민 B 복합체는 난소가 가임기 전에 난자를 배출하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 생식력 유지에 중요한 비타민 B의 예로는 비타민 B9(엽산)와 비타민 B6이 있습니다.

특히 비타민 B6는 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 유용한 호르몬 프로게스테론 수치를 증가시킬 수 있다고 믿어집니다. 엽산은 난자의 품질과 규칙적인 월경을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 B 복합체는 통곡물, 녹색 채소, 육류, 계란, 견과류, 생선, 육류, 우유 및 치즈, 요구르트와 같은 가공 제품을 섭취하여 얻을 수 있습니다.

3. 케이칼슘

칼슘은 남성과 여성 모두의 생식 기관의 활동을 극대화하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 또한 적절한 칼슘 섭취는 특히 나중에 임신한 경우 골밀도 손실을 예방할 수 있습니다. 이는 뱃속에 있는 태아가 자신의 뼈를 만들기 위해 산모의 몸에서 칼슘을 섭취하기 때문입니다.

칼슘 결핍은 또한 임신 중 자간전증 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 매일 1000-1200mg의 칼슘을 섭취하면 충분합니다.

이 섭취량은 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 아몬드, 콩, 두부와 같은 칼슘이 많은 음식을 섭취함으로써 충족될 수 있습니다.

4. 지철에서

철분 결핍이 아닌지 확인하십시오. 철분이 충분하지 않으면 빈혈이 발병할 가능성이 더 높기 때문입니다. 빈혈은 월경 주기를 방해하는 경향이 있으며 불규칙한 월경 주기는 여성의 생식 능력을 방해할 수 있습니다.

철분은 육류, 녹색 채소, 완두콩, 새우, 오트밀. 성인 남성은 하루에 적어도 13-15mg의 철분이 필요하고 여성은 약 25mg이 필요합니다.

5. 비타민 C와 E

특히 파트너가 빨리 임신하기를 원하는 남성의 경우 매일 비타민 C와 E를 충분히 섭취하십시오. 이 두 가지 비타민은 정자의 질을 결정하고 파트너의 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

성인 남성은 매일 90mg의 비타민 C와 15mg의 비타민 E를 섭취해야 합니다. 그러나 남성뿐만 아니라 여성도 건강을 유지하기 위해 이 두 가지 비타민을 섭취해야 합니다. 여성의 일일 권장 비타민 C 섭취량은 75mg이고 비타민 E는 15mg입니다.

비타민 C는 구아바, 키위, 토마토, 파파야, 오렌지, 고구마, 칠리, 고추, 브로콜리에서 얻을 수 있습니다. 한편, 비타민 E는 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 견과류와 아보카도, 망고, 키위와 같은 과일에서 얻을 수 있습니다.

6. 비타민 D

여성과 남성의 생식 기관의 건강은 매일 비타민 D 섭취가 충분한지 여부에 달려 있습니다. 비타민 D가 부족하면 생식 능력 문제(불임)가 발생할 위험이 높아집니다.

따라서 빨리 아이를 낳고자 하는 남녀는 하루 15~20mg 정도의 비타민D 섭취량을 항상 유지하는 것이 중요하다.

비타민 D의 필요량을 충족시키기 위해 섭취할 수 있는 여러 유형의 식품에는 새우, 달걀 노른자, 버섯, 생선 또는 어유가 있습니다. 또한 정기적으로 아침 햇살을 쬐면 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

위의 비타민과 미네랄 외에도 빨리 아이를 낳고 싶은 부부는 항산화제, 오메가-3, 단백질, 코엔자임 Q10이 많이 함유된 식품 등 다른 건강식품도 섭취하는 것이 좋다.

이러한 영양소는 건강한 식단이나 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 보조제의 사용은 먼저 의사와 상의해야 귀하와 귀하의 파트너가 올바른 복용량과 영양 유형을 얻을 수 있습니다.

빠른 임신 가능성을 높이려면 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 피하기, 금연, 카페인 및 알코올 음료 섭취 제한과 같은 건강한 생활 방식이 동반되어야 합니다.

영양소와 비타민 섭취량을 맞추기 위해 노력했지만 여전히 효과가 없다면 산부인과 의사와 상담하십시오. 의사는 임신을 어렵게 하는 원인을 파악하고 적절한 치료를 제공하기 위해 일련의 검사를 수행합니다.