다이어트를 위한 요구르트의 이점과 선택 방법 알아보기

다이어트를 위한 요구르트의 이점은 특히 체중 감량을 하는 사람들에게 널리 알려져 있습니다. 그러나 시중에 나와 있는 요거트 제품의 모든 함량이 다이어트에 효과적인 것은 아니기 때문에 섭취할 요거트 제품을 선택할 때는 더욱 신중해야 합니다.

요구르트는 젖산을 생성하는 박테리아에 의해 발효되는 유제품입니다. 이러한 유형의 프로바이오틱 식품에는 단백질, 지방, 설탕, 칼슘, 비타민 B, 철분 등 신체 건강에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.

요구르트의 효능을 얻으려면 저지방 요구르트 제품이나 저지방 우유로 만든 요구르트를 선택해야 합니다.

다이어트와 신체 건강을 위한 요구르트의 이점

요구르트에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그 중 하나는 체중 감량 다이어트 프로그램을 지원하는 것입니다. 뿐만 아니라 요구르트의 프로바이오틱 함량은 소화기 건강과 면역 체계에도 좋습니다.

요구르트의 프로바이오틱스는 식욕 감소 호르몬을 방출하여 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 이 호르몬 수치가 증가하면 신체가 더 많은 칼로리와 지방을 태우고 신체의 과도한 지방 조직을 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스 외에도 요구르트에는 식욕 조절, 혈당 수치 유지, 장내 유익균 기능 유지에 유용한 칼슘이 함유되어 있습니다.

여러 연구에 따르면 요구르트를 규칙적으로 섭취하면 비만을 예방하고 체지방을 줄이며 허리 둘레를 줄일 수 있습니다.

다이어트를 위한 요구르트 제품 및 서빙 선택

시장에는 다음을 포함하여 다양한 요구르트 제품이 있습니다.

  • 우유 요구르트는 칼슘과 비타민 D가 풍부하고 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 요구르트의 일종입니다.
  • 두유 요구르트는 설탕과 칼로리가 많이 함유된 요구르트의 일종이지만 채식주의자나 유제품 알레르기가 있는 사람에게 좋습니다.
  • 아몬드 우유 요구르트는 칼슘과 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 요구르트의 일종입니다. 그러나 견과류에 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
  • 코코넛 밀크 요거트는 지방 함량은 높지만 단백질 함량은 낮은 요거트 유형입니다.

시중에 나와 있는 많은 종류의 요구르트 때문에 어떤 종류의 요구르트를 먹을지 결정하기가 망설여질 수 있습니다. 다음은 다이어트 프로그램에 좋은 품질의 효과적인 요구르트를 선택하기 위한 몇 가지 팁입니다.

  • 구매 전 제품의 영양성분과 유통기한을 확인하세요.
  • 설탕과 인공 감미료가 없는 요구르트와 저지방 또는 무지방을 선택하십시오.
  • 설탕 함량보다 단백질 함량이 높은 요구르트를 선택하십시오.
  • 칼슘, 비타민 D, 프로바이오틱스와 같은 살아있는 박테리아가 충분한 양으로 함유된 요구르트를 선택하십시오.
  • 과일 향이 나는 요구르트나 과일 조각은 일반적으로 당도가 높기 때문에 피하십시오.

다이어트용 요구르트 섭취 요령

요구르트의 효과를 얻으려면 요구르트를 하루에 약 200-450ml 정도 과도하게 섭취하지 말고 적당량을 섭취하십시오.

아침에 과일 조각과 함께 요구르트를 먹거나 사무실에서 이동하는 동안 오후 간식으로 먹을 수 있습니다. 취향에 따라 다양한 종류의 음식이나 음료로 요구르트를 가공할 수도 있습니다.

요거트는 건강식품으로 분류되어 다이어트에 좋지만 유당불내증이나 우유 알레르기가 있는 경우 섭취를 권장하지 않습니다. 이러한 조건이 있는 경우 요구르트를 식단에 사용하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.