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여드름은 종종 지성 피부 상태나 스트레스와 관련이 있습니다. 그런데 여드름을 유발하는 음식이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 음, 여드름의 출현을 예방하기 위한 노력으로 다음과 같은 여드름을 유발할 수 있는 다양한 종류의 음식 섭취를 확인하고 제한하십시오.

여드름은 얼굴, 가슴 또는 등과 같은 신체의 특정 부분에 나타날 수 있는 일반적인 피부 문제입니다. 여드름은 경증에서 중증이며 낭종과 고름으로 가득 찬 덩어리와 비슷합니다.

일반적으로 여드름은 호르몬 수치의 변화로 인해 발생하지만 여드름을 유발할 수 있는 음식도 있습니다. 이러한 유형의 음식은 혈당을 높이고 호르몬 인슐린의 증가를 유발할 수 있습니다.

체내 인슐린 수치가 증가하면 피부의 유분 생성이 증가하여 여드름을 유발하기 쉽습니다.

다양한 종류의 음식이 여드름을 유발합니다

여드름의 위험을 증가시킬 수 있는 음식에는 최소한 4가지 유형이 있습니다.

1. 감자칩

감자 칩에는 체내 인슐린과 포도당 증가를 유발할 수 있는 고탄수화물이 포함되어 있습니다. 감자 칩 외에도 감자 튀김과 빵도 피해야 할 탄수화물이 높습니다.

2. 단 음식과 음료

과자, 탄산음료, 설탕이 첨가된 포장 과일 주스와 같이 설탕이 많이 함유된 음식과 음료도 여드름을 유발할 수 있습니다. 충분히 높은 포도당 함량은 인슐린 증가를 유발하고 여드름을 유발할 수 있기 때문입니다.

3. 유제품

우유, 치즈 및 아이스크림과 같은 기타 유제품은 칼슘이 풍부하지만 과도하게 섭취하면 여드름을 유발할 수 있습니다.

유제품에 함유된 아미노산은 기름샘을 더욱 활성화시켜 여드름을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 기름진 음식

기름진 음식은 일반적으로 튀긴 음식과 패스트 푸드와 같이 고지방과 염분을 함유하고 있습니다. 지방 함량은 여드름의 모양에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 많은 사람들은 매운 음식도 여드름을 유발할 수 있다고 생각합니다. 실제로 연구에 따르면 매운 음식은 여드름에 영향을 미치지 않습니다.

위의 네 가지 음식 외에도 많은 다른 것들이 여드름을 유발할 수 있습니다. 예를 들면 특정 약물의 섭취, 체내 호르몬 수치, 스트레스 등이 있습니다.

여드름을 피하는 건강한 방법

다음을 포함하여 여드름이 나타나는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

건강한 음식을 선택하세요

여드름을 예방하려면 건강한 음식을 섭취하세요. 견과류는 종종 여드름의 원인으로 간주되지만 견과류에는 기름샘 주변의 염증을 줄일 수 있는 오메가-3가 풍부합니다. 견과류 외에도 생선은 여드름 예방에 좋습니다.

건강한 생활 방식

적절한 수면과 규칙적인 운동도 여드름을 줄일 수 있습니다. 자주 늦게까지 깨어 있는 경우 일찍 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 연구에 따르면 수면 부족은 스트레스를 최대 15%까지 증가시킬 수 있습니다.

증가된 스트레스는 피부의 구조와 기능을 손상시킬 수 있는 호르몬 코르티솔을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면과 규칙적인 수면 외에도 운동을 하면 스트레스를 줄일 수 있으므로 운동도 해야 합니다.

피부를 청결하게 관리하고 유지

여드름은 먼지, 죽은 피부 세포, 기름 및 박테리아로 막힌 모공에서 발생합니다. 이것은 일반적으로 피부를 정기적으로 청소하지 않기 때문에 발생합니다. 따라서 아침, 저녁으로 하루 2회 이상 세안을 하는 것이 중요합니다.

그러나 때때로 얼굴을 씻는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 할 필요가 더블 클렌징 먼지를 더 최적으로 제거합니다. 다음으로 피부 타입에 따라 토너, 모이스처라이저, 세럼, 선크림 등 다양한 제품을 사용한다.

건강하고 단정한 피부는 신체의 건강뿐만 아니라 외모에도 영향을 미칩니다. 여드름을 예방하려면 건강한 생활 습관을 유지하고 여드름을 유발하는 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

또한 매일 최소 8잔의 물을 마셔 수분 요구량을 충족하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 피부는 수분을 유지하고 몸은 건강하게 유지됩니다.

그러나 여드름이 가라앉지 않고 지속되거나 악화된다면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다.