수면 마비를 극복하는 7가지 방법

수면 마비 또는 대중에게 전복으로 더 잘 알려진 것은 종종 영이나 신비한 것들의 존재와 관련이 있습니다. 사실, 이 상태는 실제로 의학적으로 설명될 수 있으며 몇 가지 간단한 방법이나 의사의 직접적인 치료로 극복할 수 있습니다.

수면 마비 또는 마비는 사람이 일어나고 싶을 때 말하고 움직일 수 없는 현상입니다. 의식이 있는 상태에서 신체가 마비된 것처럼 보이고 대개 몇 초에서 몇 분 동안 지속되기 때문에 이 상태는 종종 환자를 공황과 두려움으로 만듭니다.

수면 마비 일반적으로 수면 중에 발생할 수 있는 환각을 동반함최면 환각) 또는 깨어났을 때(최면 환각). 경험하는 환각의 형태는 누군가의 존재를 느끼는 것, 질식하는 것, 몸이 떠 있는 것 같은 느낌에 이르기까지 다양할 수 있습니다.

상태 수면 마비 어른부터 아이까지 누구나 체험할 수 있습니다. 주요 원인 수면 마비 아직 확실하게 알려지지 않았습니다. 그러나 사람이 더 자주 경험할 위험을 증가시키는 것으로 여겨지는 몇 가지 조건이 있습니다. 수면 마비, 포함:

  • 불명 증
  • 기면증
  • 불안 장애
  • 양극성 장애
  • 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
  • 공황 발작
  • 근로자처럼 방해받는 수면 일정 옮기다 또는 시차

극복 방법 수면 마비

수면 마비 사람의 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이런 현상을 자주 겪는다면 극복하고 해소할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 수면 마비 시도할 수 있습니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

열악한 수면의 질이 유발될 수 있음 수면 마비. 따라서 수면의 질을 높이려면 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 매일 밤 6~8시간의 수면을 취하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이십시오.

2. 명상을 한다

명상을 통해 근육과 마음을 이완시키는 방법은 경험했을 때 가슴의 압력, 근육 경직 및 환각을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 수면 마비.

명상은 또한 정신 건강을 방해하고 수면의 질을 악화시킬 수 있는 부정적인 생각을 통제하는 데 유용합니다.

3. 수면 자세 개선

경험하는 사람들 수면 마비 누운 자세로 잠을 자는 경우가 자주 보고되었습니다. 따라서 위험을 줄이기 위해 수면 마비, 옆으로 눕거나 엎드려 자고 등을 대고 자는 것을 피하십시오.

4. 스트레스 감소

스트레스는 일반적으로 수면 장애를 일으키고 수면 장애를 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다 수면 마비. 스트레스를 줄이기 위해 아로마 테라피 양초를 켜서 휴식을 취하거나 자기 전에 좋아하는 음악을 듣는 등 다양한 방법을 할 수 있습니다.

5. 카페인 음료 섭취 줄이기

많은 양의 카페인을 섭취하면 잠을 더 잘 자고 더 불안해질 수 있습니다. 앞서 설명한 바와 같이 스트레스와 불안 장애는 사람으로 하여금 수면 마비.

따라서 자기 전에 카페인 음료 섭취를 제한하거나 중단하고 물을 많이 마시도록 노력하십시오.

6. 알코올 음료 섭취를 피하십시오

알코올 음료의 섭취는 또한 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 자기 전에 알코올을 섭취하는 사람들은 숙면을 취할 수 있지만 한밤중에 더 쉽게 깨고 다시 잠들기가 어렵다고 합니다.

알코올 섭취를 피함으로써 숙면을 취할 수 있으며 발생 위험을 최소화할 수 있습니다. 수면 마비.

7. 편안한 침실 만들기

편안한 침실은 수면의 질에 영향을 미칩니다. 편안한 침실을 만들기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

  • 편안한 매트리스와 베개 사용
  • 가능한 한 많은 빛과 소리가 들리도록 침실을 배치하십시오.
  • 잠들기 최소 30분 전에는 텔레비전, 휴대폰과 같은 전자 기기를 멀리하십시오.

정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 수면 마비 또는 겹치는 것은 확실히 사람들이 두려워하는 신비한 것 또는 영혼의 존재와 관련이 없습니다. 따라서 위의 몇 가지 방법을 적용하여 공격을 극복하거나 완화할 수 있습니다. 수면 마비.

위의 방법으로 여전히 불만 사항을 해결할 수 없는 경우 수면 마비 당신이 자주 경험하는, 당신은 추가 치료를 위해 의사와상의해야합니다.