탈수 예방에서 피부 건강 유지까지 멜론의 6가지 이점

건강에 대한 멜론의 이점은 매우 다양합니다. 음료와 과일 얼음을 섞어서 많이 먹는 이 과일은 영양이 풍부하고 건강에도 좋다.

멜론(Cucumis melo ver cantalupensis)은 다양한 토양 조건에서 자랄 수 있기 때문에 많은 지역에서 쉽게 찾을 수 있는 과일입니다. 그 맛있고 상쾌한 맛은 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다.

멜론은 칼로리가 상당히 낮지만 영양소와 수분이 풍부합니다. 이것은 다이어트 중인 사람들에게 멜론을 좋은 과일로 만듭니다.

멜론 150g에 해당하는 1인분에는 약 60칼로리와 다음과 같은 다양한 영양소가 들어 있습니다.

  • 단백질 1.3g
  • 탄수화물 13g
  • 섬유질 1.5g
  • 지방 0.3g
  • 설탕 12g
  • 나트륨 25밀리그램
  • 칼슘 15밀리그램
  • 마그네슘 18밀리그램
  • 칼륨 420밀리그램
  • 비타민 A 250마이크로그램
  • 비타민 C 55밀리그램

멜론은 또한 비타민 B 복합체, 엽산, 비타민 E, 비타민 K, 아연, 콜린, 셀레늄, 철 및 플라보노이드, 루테인, 제아잔틴 및 카로티노이드와 같은 항산화제와 같은 많은 다른 영양소를 함유하고 있습니다.

신체 건강을 위한 멜론의 이점

풍부한 영양 성분 덕분에 멜론은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

1. 눈 건강 유지

멜론은 눈 건강을 유지하는 데 좋은 비타민 A 공급원입니다. 또한, 멜론에는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 자유 라디칼의 영향으로 인한 눈 손상을 예방할 수 있습니다.

지금까지 여러 연구에서도 비타민 A와 항산화제의 적절한 섭취가 백내장 및 황반변성과 같은 안구 질환을 예방할 수 있다고 언급했습니다.

2. 탈수 예방

체내 수분 섭취량을 채우고 싶지만 물을 마시는 것이 지겹다면? 멜론이 해결책이 될 수 있습니다. 멜론을 비롯한 과일은 수분 함량이 높아 체내 수분 요구량을 충족하고 탈수를 예방하기 위해 섭취하기에 좋기 때문입니다.

3. 건강한 피부 유지

그다지 중요하지 않은 멜론의 이점 중 하나는 피부에 영양을 공급하는 것입니다. 멜론의 비타민 C 함량은 피부 조직 형성에 중요한 역할을 하는 콜라겐 생성을 지원할 수 있습니다. 이 물질은 또한 피부를 유연하고 강하게 유지하는 역할을 합니다.

또한, 멜론은 조기 노화를 예방하고 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 많은 항산화제를 함유하고 있습니다.

4. 태아 성장 지원

멜론의 다양한 영양소는 태아 기관이 발달하기 시작하는 임신 초기의 임산부에게도 유익합니다.

멜론에 함유된 엽산, 단백질, 탄수화물 등 다양한 영양소는 영유아, 미숙아, 저체중아의 신경관 결손 예방에 효과적입니다.

5. 변비 예방

멜론의 섬유질과 수분 함량도 소화에 좋습니다. 따라서 이 과일은 변비와 같은 소화 장애를 예방하고 극복하기 위해 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 변비를 예방할 수 있고 다이어트를 하는 사람들이 과도한 칼로리를 섭취하지 않고도 포만감을 오래 느낄 수 있습니다.

6. 혈압을 낮춘다

멜론은 항산화제와 칼륨 미네랄이 풍부하여 혈압을 낮추고 안정되게 유지할 수 있습니다. 칼륨은 또한 신체의 체액 균형을 유지하는 데 유용하며 신체의 근육이 적절하게 수축되도록 합니다.

위의 다양한 이점 외에도 멜론은 지구력을 높이기 위해 섭취하는 것도 좋습니다. 이것은 멜론의 비타민 C 함량이 높기 때문입니다.

멜론의 효능을 최적화하기 위해서는 다양한 종류의 야채 및 기타 과일에서 나오는 균형 잡힌 영양 식품을 섭취하여 영양 섭취량을 충족해야 합니다.

뿐만 아니라 규칙적인 신체 활동, 충분한 휴식, 스트레스 관리도 건강을 유지하는 데 중요합니다.

멜론 과일 선택을 위한 몇 가지 팁

인도네시아에서는 라마단 기간 동안 멜론을 이프타르 메뉴로 자주 사용합니다. 그러나 최적의 효과를 얻으려면 조건이 좋은 멜론을 선택하십시오.

다음은 섭취하기에 좋은 멜론 과일에 대한 몇 가지 기준입니다.

  • 대칭 원형
  • 피부 표면에 미세한 흠집이 있음
  • 노란색에서 약간 주황색을 띠고 있습니다
  • 좋은 냄새
  • 부드러운 질감이 없습니다

건강에 대한 멜론의 이점에 대해 여전히 질문이 있거나 특정 질병이 있는 사람들이 이 과일을 섭취하기에 안전한지 확인하려면 의사와 상담하십시오.