물 단식 다이어트 방법, 이점 및 위험

물 단식 또는 물 다이어트는 다른 음식이나 음료를 섭취하지 않고 물만 섭취하는 다이어트 방법입니다. 그러나 이 다이어트는 제대로 하지 않으면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 옳은.

물 단식 체중 감량, 체내 독소 제거, 수술 전 준비를 위해 널리 적용되는 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 다이어트 중에는 칼로리가 몸에 들어가지 않도록 물 이외의 음식이나 음료를 섭취해서는 안됩니다. 왜 물? 물은 칼로리가 없을 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 것으로 입증되었습니다.

다이어트의 이점은 무엇입니까 물 단식?

다이어트를 통해 얻을 수 있는 다양한 이점은 다음과 같습니다. 물 단식:

1. 체중 감량

24시간 이상 칼로리 섭취를 하지 않으면 하루에 0.9kg을 감량할 수 있습니다. 또한 2리터의 물을 섭취하면 하루에 최대 100칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 처음에는 탄수화물 저장고 역할을 하는 글리코겐이 분해되어 에너지를 얻을 수 있기 때문에 칼로리에서 에너지를 얻지 못해 몸이 약해질 것이라고 걱정할 필요가 없습니다.

2. 심장병과 암의 위험을 낮춥니다.

일부 연구에서는 다음과 같이 말합니다. 물 단식 심장 질환의 위험 요소인 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 뿐만 아니라 다이어트를 물 단식 또한 암세포의 성장을 억제하는 것으로 여겨집니다.

3. 당뇨병 위험 감소

다이어트 물 단식 신체는 음식이나 음료를 통해 설탕을 섭취하지 않기 때문에 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 이 다이어트 방법은 인슐린 호르몬에 대한 신체의 민감도를 높이는 역할도 합니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 역할을 하는 호르몬입니다. 인슐린에 대한 신체의 민감도 증가는 혈당 수치의 과도한 증가를 예방할 수 있습니다.

4. 혈압 낮추기

물 단식 의사의 감독하에 수행하면 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 82-90%의 사람들이 다음을 수행한 후 혈압이 감소합니다. 물 단식 10-14일 동안.

다이어트의 위험은 무엇입니까? 물 단식?

다양한 혜택 외에도 물 단식 올바른 방법으로 수행하지 않으면 또한 위험합니다. 다음은 다이어트의 나쁜 영향입니다. 물 단식:

1. 영양실조

물 외에 다른 음식이나 음료를 섭취하지 않기 때문에 몸에 영양분이 들어가지 않아 영양실조의 위험이 있습니다. 사실, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 포함한 영양소는 신체가 제대로 기능하기 위해 필요합니다.

따라서 이 다이어트 방법은 장기간 권장하지 않습니다.

2. 탈수

이상하게 들리긴 하지만, 물 단식 탈수를 일으킬 수 있습니다. 이것은 체액 섭취의 20~30%가 실제로 음식에서 나오기 때문에 발생합니다. 따라서 같은 양의 물을 섭취하더라도 몸은 여전히 ​​탈수됩니다.

나타날 수 있는 증상은 현기증, 메스꺼움, 두통 및 변비입니다. 탈수를 피하기 위해 평소보다 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

3. 기립성 저혈압

기립성 저혈압은 수술을 받는 사람들이 자주 경험하는 상태입니다. 물 단식. 기립성 저혈압은 사람이 앉거나 누운 자세에서 갑자기 일어날 때 발생하는 갑작스러운 혈압 강하로 어지러움과 실신 같은 느낌을 유발합니다.

다이어트 방법 물 단식?

다이어트 방법에 대한 명확한 규칙은 없지만 물 단식 사실이지만 이 식단이 실제로 건강에 해를 끼치지 않도록 다음 단계를 따르십시오.

다이어트 전 단계

해본 적이 없다면 물 단식 미리 3-4일 전에 소량씩 먹거나 하루에 몇 시간 금식하여 준비하십시오.

단계 NS다이어트 (24-72시간)

다이어트 중에는 하루에 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 다이어트는 24-72시간 동안 할 수 있으며 건강에 해로울 수 있으므로 의사의 감독 없이 그 시간 이상 해서는 안됩니다.

사고나 부상을 예방하기 위해 차량 운전이나 중장비 운전과 같이 집중이 필요한 활동은 피하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 후 단계

다이어트를 끝낼 때 작은 간식이나 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 후에 음식 섭취량을 천천히 늘릴 수 있습니다. 이것은 방지하기 위해 수행됩니다 급식 증후군 몸이 체액을 경험하고 전해질이 급격히 변할 때 치명적인 상태입니다.

이 단계는 일반적으로 하루 동안 지속됩니다. 그러나 다이어트 기간이 길수록 신체가 많은 양의 음식을 먹기 전에 적응하는 데 더 오래 걸립니다.

물 단식 무거운 것으로 분류되는 다이어트를 포함하여 모든 사람이 이 다이어트 방법을 할 수 있는 것은 아닙니다. 다이어트 물 단식 임산부, 수유부, 노인 및 신부전, 통풍, 궤양 또는 섭식 장애와 같은 특정 질병으로 고통받는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

건강 상태에 맞는 건강한 식단에 대해 영양사와 다시 상담하십시오. 의사는 또한 영양가 있는 음식 섭취, 규칙적인 운동, 금연 또는 음주와 같은 건강한 생활 방식을 따르도록 조언할 것입니다.

작성자:

박사 안디 마르사 나디라