임산부를 위한 배의 다양한 효능
임산부를 위한 배의 이점은 임신 중 경련 예방에서 지구력 향상에 이르기까지 작지 않습니다. 이러한 이점은 수분 함량, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄에서 비롯됩니다.
배는 인도네시아 사람들이 일반적으로 섭취하는 과일 중 하나입니다. 이 과일은 달콤하고 상쾌한 맛이 있으며 독특한 질감이 있습니다. 배는 맛있을 뿐만 아니라 임산부를 포함하여 배를 먹는 모든 사람에게 많은 이점이 있습니다.
배는 일반적으로 씻은 후 바로 섭취하거나 요구르트와 섞어 과일 샐러드와 샐러드로 만들어 주스로 가공하거나 스무디.
임산부를 위한 배의 영양성분과 효능
중간 크기의 배 한 개에는 약 120ml의 물과 85-100칼로리가 들어 있습니다. 또한 한 배에는 임산부와 태아에게 좋은 다양한 영양소가 들어 있습니다.
- 탄수화물 25~27g
- 섬유질 6~6.5g
- 단백질 0.5-1g
- 비타민 C 6.5밀리그램
- 칼륨 250밀리그램
- 비타민 K 5마이크로그램
배에는 구리, 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 B, 엽산과 같은 기타 비타민과 미네랄도 소량 함유되어 있습니다. 또한 배에는 활성산소의 위험을 막아주는 좋은 항산화제가 포함되어 있습니다.
다양한 영양 성분 때문에 임산부를 위한 배의 다양한 이점이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 임산부를 위한 배의 이점은 다음과 같습니다.
1. 변비 예방 및 완화
변비는 임산부가 겪는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 임신 중 변비는 호르몬 변화, 자궁 비대, 충분한 물 섭취 부족, 섬유질 섭취 부족 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
따라서 임산부의 변비를 예방하고 완화하는 한 가지 방법은 섬유소를 많이 섭취하는 것입니다. 지금이 높은 섬유질 섭취는 야채와 과일을 통해 얻을 수 있습니다. 그 중 하나는 배입니다.
2. 증상 완화 입덧
배에는 다양한 종류의 비타민 B가 함유되어 있는데, 비타민 B3는 소화를 개선하고 편두통을 완화하는 역할을 하며, 비타민 B6는 뇌 기능과 아기의 신경계 발달을 지원하는 중요한 역할을 합니다.
뿐만 아니라 두 가지 비타민은 메스꺼움과 구토 또는 설사를 완화시킬 수 있습니다. 입덧 임신 중.
3. 임신 중 경련 예방
임산부가 자주 경험하는 다리 경련에 대한 불만은 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 지금이를 방지하기 위해 임산부는 이러한 영양소가 들어 있는 녹색 채소와 배, 바나나와 같은 신선한 과일을 많이 섭취해야 합니다.
칼륨은 또한 신체의 전해질과 체액 수준의 균형을 유지하여 신체의 기관이 정상적으로 기능할 수 있도록 합니다. 한편, 마그네슘 함량은 임산부가 자주 경련을 일으키지 않도록 근육 이완을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
4. 면역 체계 강화
배의 비타민 C 함량은 면역 체계를 강하게 유지하고 자유 라디칼의 위험으로부터 임산부와 태아의 체세포를 보호할 수 있는 항산화제 역할을 합니다. 이 비타민은 또한 철분 흡수를 도와 임산부가 빈혈을 예방하는 데 좋습니다.
또한 배에 함유된 비타민 C와 구리 성분은 임산부와 태아의 뼈, 근육, 피부 조직 발달을 돕는 역할도 합니다.
5. 기형아 태어날 때 예방하기
배에는 또한 자궁 내 태아의 성장과 발달에 중요한 엽산이 들어 있습니다. 임산부용 엽산은 적혈구 생성을 돕고 태아의 뇌와 척수의 발달에 도움이 됩니다.
따라서 태아는 신경관 결손의 위험과 다른 임신 합병증의 위험을 피할 수 있습니다.
6. 임신 중 탈수 예방
임신 중 잦은 구토와 먹거나 마시는 것의 어려움은 임산부의 몸을 수분 부족이나 탈수에 취약하게 만들 수 있습니다.
탈수를 방지하기 위해 임산부는 물을 더 많이 마시거나 소량이지만 자주 먹거나 배와 같이 수분이 많은 과일을 섭취할 수 있습니다.
소비하기 전에 배는 깨끗해질 때까지 먼저 씻어야 합니다. 내구성을 높이기 위해 임산부도 배를 씻어 깨끗한 용기에 보관하고 냉장고에 보관할 수 있습니다.
신선한 과일과 채소는 먹기 전에 항상 씻어내는 습관을 들이십시오. 더러운 과일과 야채에는 임산부가 식중독을 일으키거나 톡소플라스마증을 일으키는 위험한 기생충을 유발할 수 있는 박테리아가 포함될 수 있기 때문입니다.
임산부가 배의 모든 이점을 얻으려면 하루에 1~2개 정도 배를 충분한 양으로 섭취하십시오. 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 적용하는 것도 잊지 마십시오.
임신 중 배의 적정 섭취량에 대해 더 알고 싶다면 임산부는 산부인과 전문의나 영양사와 상담할 수 있다.
