부상을 피하기 위한 올바른 달리기 방법

사소해 보이지만 사실 제대로 달리는 법을 모르는 사람들이 여전히 많다. 그러나 이것은 주의해야 할 중요한 사항입니다. 올바른 달리기 방법을 적용하면 이 스포츠를 원활하게 통과하고 부상을 피할 수 있습니다.

달리기를 하면 특히 규칙적으로 하는 경우 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 이 스포츠는 신체의 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하고, 체중을 줄이고 조절하며, 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하고, 근육과 관절의 힘을 유지하고, 심장 건강을 유지하는 데 좋습니다.

또한 연구에 따르면 규칙적으로 달리기를 하는 사람들은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 이러한 혜택은 집 밖에서 또는 집 주변을 달리거나 러닝머신.

이것 와이달리기 전 주의할 점

초보자라면 하루 10분 정도 가벼운 강도로 이 스포츠를 시작해 보십시오. 몸이 더 강해지고 달리기에 익숙해지면 시간을 15-20분으로 늘릴 수 있습니다.

달리기를 할 때 주의해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

올바른 신발 사용

적당한 크기와 사용하기 편한 적당한 운동화를 선택하십시오. 이상적인 러닝화의 기준은 뒤꿈치 쿠션이 있고, 신었을 때 가볍고, 발 아치가 유연하다는 것입니다.

그런 다음 러닝 양말을 착용하는 것을 잊지 마십시오. 피해야 할 양말은 100% 면입니다. 런닝에 추천하면서 폴리에스터 소재의 양말입니다.

편안한 옷을 입으십시오

달리기에 적합한 스포츠웨어 소재 중 하나는 많은 땀을 흡수하는 능력 때문에 폴리프로필렌을 함유한 합성 섬유입니다. 여성의 경우에도 사용을 권장합니다. 스포츠 브라 또는 가슴을 잘 받쳐주는 특별한 스포츠 브라.

워밍업

달리기를 시작하기 전에 근육을 이완하고 부상을 예방하기 위해 5~10분 동안 스트레칭을 하는 시간을 가집니다. 스트레칭이 끝나면 빠르게 걷기를 계속한 다음 달립니다.

부상을 피하기 위한 올바른 달리기 방법

부상을 예방할 뿐만 아니라 달리는 방법도 피로를 덜어줍니다. 다음은 달리기에 권장되는 몇 가지 위치입니다.

1. 기대

목과 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 달릴 때 발을 내려다보지 마십시오. 턱과 목을 편안하게 유지하십시오.

2. 가슴을 펴고 몸을 편안하게 유지

긴장된 근육은 호흡을 방해하므로 달릴 때 편안한 자세를 유지하십시오.

이상적인 달리기 자세는 가슴과 복부에 긴장을 주지 않고 몸을 곧게 펴는 것입니다. 이렇게 하면 더 최적의 원활하게 호흡할 수 있으므로 달릴 때 피곤하거나 숨이 가쁘지 않습니다.

3. 엉덩이 위치 유지

다음으로, 올바른 달리기 방법은 엉덩이를 안정적으로 유지하고 약간 앞으로 향하게 하는 것입니다. 이 위치는 허리와 허리 부상을 방지하는 데 중요합니다.

4. 무릎 위치에 주의

장거리 달리기를 할 때 무릎을 약간 더 앞으로 들어 올리십시오. 반면에 짧은 거리를 달릴 때는 무릎을 낮게 유지할 수 있습니다. 이것은 달릴 때 신체의 에너지를 유지하는 것을 목표로 합니다.

5. 발 중앙을 사용하여 밟습니다.

발뒤꿈치나 발 앞쪽에 기대지 마십시오. 또한 몸에 긴장을 주지 않도록 가볍게 발을 내딛는다. 체중에 상관없이 발을 너무 세게 밟을 필요는 없습니다.

권장되는 달리기 빈도는 주당 3-5일이며, 시간은 매번 20-60분입니다. 하지만 초보자라면 처음에는 10~15분 정도 시도하다가 익숙해지면 20분으로 늘립니다.

안전을 위해 COVID-19 전염병 동안 너무 혼잡하지 않은 곳에서 달리기를 권장합니다. 보다 쉽게 ​​신청할 수 있도록 하기 위함입니다 물리적 거리두기 코로나 바이러스 확산 방지를 위해. 조용한 곳을 찾는 것이 불가능하거나 어려운 경우 계속 달릴 수 있지만 항상 마스크를 착용하십시오.

마스크를 쓰고 달리다가 숨이 가쁘거나 숨이 가쁘면 멈추고 휴식을 취한다. 조용한 곳을 찾아 마스크를 벗고 편안하고 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 합니다.

이것은 이 스포츠를 안전하게 수행하고 부상을 방지할 수 있도록 올바르게 달리는 방법에 대한 다양하고 중요한 정보입니다. 올바른 달리기 방법을 적용하는 방법에 대해 여전히 혼란스럽다면 주저하지 말고 스포츠 의사와 상담하십시오.