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프로틴 쉐이크는 단백질 파우더를 물에 섞어 마시는 음료입니다. 이 영양 보충제는 일반적으로 체중 감량 또는 근육량 증가를 원하는 사람들이 섭취합니다. 그러나 당신이 알아야 할 중요한 단백질 쉐이크의 위험 및 부작용과 관련된 몇 가지 사항이 있습니다.

단백질은 신체가 손상된 세포와 조직을 복구하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 또한 단백질은 항체, 호르몬, 혈액 응고 물질 등 체내에서 다양한 중요 물질을 생성하는 기능도 합니다.

단백질 쉐이크는 음식을 통해 단백질 요구량을 충족하는 데 어려움이 있거나 다이어트 중이거나 근육을 만들기 위한 운동 프로그램을 받는 등 특정 이유로 더 많은 단백질 섭취가 필요한 사람들을 위한 대안이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크 및 유형

영양제 종류에는 단백질 쉐이크가 포함되어 있습니다. 단백질 쉐이크라는 용어 자체는 제공되는 방식에서 비롯됩니다.흔들다) 용해될 때까지 병에 담는다.

단백질 쉐이크로 사용되는 몇 가지 유형의 단백질이 있습니다.

유청단백질

유청은 단백질 쉐이크의 가장 인기 있는 유형입니다. 이 유형의 단백질에는 신체에 쉽게 흡수되는 젖소의 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

카제인 단백질

유청과 마찬가지로 카제인도 우유에서 추출되며 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 차이점은 카제인이 신체에 더 천천히 흡수된다는 것입니다.

콩 단백질

대두 단백질은 우유에 알레르기가 있는 사람들을 위한 대안입니다. 콩 단백질에는 필수 아미노산과 이소플라본도 포함되어 있습니다.

대마 단백질(아마)

대마 단백질은 오메가-3와 오메가-6이 높지만 필수 아미노산, 특히 라이신이 적은 식물성 단백질입니다.

그 외에도 쌀 단백질, 완두콩 단백질, 계란 단백질로 만든 단백질 쉐이크가 있습니다. 일부 단백질 쉐이크 제품은 포함된 아미노산 유형을 보완하기 위해 위의 단백질 유형을 결합하기도 합니다.

단백질 쉐이크의 다양한 이점

다음을 포함하여 건강과 피트니스를 위한 단백질 쉐이크의 몇 가지 이점이 있습니다.

1. 배고픔을 억제하고 식욕을 억제한다

단백질 쉐이크는 두 가지 방법으로 배고픔과 식욕을 억제할 수 있습니다. 첫째, 배고픔을 유발하고 식욕을 억제하는 호르몬 그렐린을 감소시킵니다. 둘째, 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.

이러한 이점으로 인해 단백질 쉐이크는 체중 감량에 자주 사용됩니다. 하지만 단백질 쉐이크를 너무 많이 섭취하는 것은 칼로리 과잉을 유발할 수 있기 때문에 좋지 않다는 점을 명심하세요. 이것은 실제로 체중 감소를 일으키는 위험이 있습니다.

따라서 체중 감량을 시도하는 경우 한 음료에 20g의 단백질 쉐이크가 배고픔을 줄이는 데 충분합니다.

2. 근육량 증가

높은 단백질 섭취는 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 이 과정에서 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육 강화 운동과 함께 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육량을 늘릴 수 있습니다.

연구에 따르면 잠들기 전에 최소 40g의 단백질을 섭취하면 신체가 근육 조직을 생성하도록 자극할 수 있습니다. 따라서 자기 전에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근육량과 근력을 증가시키는 대안이 될 수 있습니다.

그러나 체질량과 근육 유형의 형성도 신체 운동이나 수행하는 스포츠의 유형에 달려 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

3. 뱃살 빼기

고단백 섭취는 더 많은 지방, 특히 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 칼로리 섭취량의 일부를 단백질로 대체하여 다이어트를 한 참가자는 뱃살과 체중이 감소했습니다. 그러나 이 방법은 규칙적인 운동을 동반하면 효과적입니다.

4. 신체 능력 향상

단백질 쉐이크는 처음에 신체 능력을 향상시키려는 운동 선수가 널리 섭취했습니다. 단백질 쉐이크를 포함한 단백질 섭취는 운동 중 근력을 증가시키고 스태미너를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

단백질 쉐이크의 위험과 부작용

단백질 쉐이크는 적절한 양과 사용 지침에 따라 섭취하면 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 단백질 쉐이크 섭취는 때때로 다음과 같은 몇 가지 위험과 부작용을 일으킬 수 있습니다.

체

단백질 쉐이크는 유당 불내증이 있는 사람들이 섭취할 때 헛배부름과 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 단백질 소화에 어려움이 있거나 소화 효소가 부족한 사람들은 단백질 쉐이크를 섭취할 때 소화 불량을 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다.

살찌 다

단백질 쉐이크는 실제로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 설탕과 칼로리가 많은 단백질 쉐이크도 체중 증가의 위험이 있습니다.

또한, 단백질 쉐이크는 근육을 확대하기 위해 정기적으로 운동을 하는 사람들의 근육량을 증가시킬 수도 있습니다. 근육량의 이러한 증가는 또한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

기타 다양한 건강 문제

단백질 쉐이크를 섭취하면 몸이 과잉 단백질이 될 수 있습니다. 이것은 탈수, 칼슘 결핍 및 신장 장애와 같은 여러 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 고단백 식단은 일반적으로 신장 질환이 있는 사람들에게 권장되지 않습니다.

또한 설탕과 감미료가 많이 첨가된 단백질 쉐이크가 있습니다. 너무 자주 또는 과도하게 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

어떤 경우에는 단백질 쉐이크 섭취가 알레르기 반응을 일으킬 수도 있으며, 특히 우유 알레르기와 같은 특정 식품 알레르기의 병력이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.

단백질 요구량은 실제로 고단백 식품의 섭취를 통해 쉽게 충족될 수 있습니다. 단백질 요구량을 충족하기 위해 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있지만 음식을 통한 단백질 섭취는 여전히 보충제보다 낫습니다.

특정 목적을 위해 단백질 쉐이크를 섭취하려면 먼저 자신의 필요에 맞는 이점, 부작용 및 복용량에 대해 의사와 상의해야 합니다.