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건강한 생활 방식을 채택할 적절한 시기를 기다리고 있는 사람은 많지 않습니다. 사실 가장 적절한 시기는 가능한 한 빨리 그리고 최대한 길다. 건강한 생활 방식은 더 나은 삶을 위해 쉬지 않고 지속적으로 이루어져야 합니다.

건강한 생활 방식은 젊은 나이에 질병에 걸리거나 사망할 위험을 줄이기 위해 우리가 살아가는 방식입니다. 사실 모든 질병을 예방할 수 있는 것은 아니지만 관상동맥 심장병, 암과 같은 대부분의 만성 질환이나 사망을 유발하는 질병은 건강한 생활 방식을 취함으로써 예방할 수 있습니다.

건강한 생활 방식은 질병을 예방하는 것만이 아닙니다. 알 잖아뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적 건강을 유지합니다. 게다가 우리 자신을 위한 혜택을 제공하는 것 외에도 우리가 적용하는 건강한 생활 방식은 주변 사람들, 특히 우리 아이들에게 전염될 수 있습니다.

따라서 전반적인 삶의 질을 높이고 더 오래 살기 위해서는 건강한 생활 방식을 즉시 시작하는 것이 중요합니다.

건강한 생활 방식의 적용

올바른 건강한 생활 방식 선택을 결정하는 것은 확실히 연령, 성별, 신체 능력 및 건강 상태에 맞게 조정되어야 합니다. 아이돌 모델이나 배우를 쫓는 등 남들과 같은 라이프스타일 변화를 기대할 수는 없다.

나이, 성별 또는 신체 능력에 관계없이 즉시 채택하고 새로운 일상으로 만들 수 있는 건강한 생활 방식을 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 이상적인 체중 조절

적절한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하면 당뇨병 발병 위험을 줄이고 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이상적인 체중을 늘리거나 줄이려는 경우 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 규칙적으로 섭취하십시오. 이 저칼로리이지만 고영양 식품은 이상적인 체중을 달성하고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 저지방 우유나 통곡물과 같은 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것도 중요합니다. 아침을 먹지 않으면 혈당이 높아지는 경향이 있어 체지방도 증가합니다. 그러니 아침을 거르지 않도록 하세요. 알겠죠?

뿐만 아니라 탄산음료, 포장음료 등 당분이 많은 음료, 패스트푸드와 같은 고지방 식품, 일반적으로 포장되어 있는 단 과자 등도 줄여야 합니다. 섭취하는 영양 섭취가 자연스럽고 건강한지 확인하십시오.

2. 규칙적인 운동

근력 강화, 지구력 강화, 심장 건강 개선 등 규칙적인 운동을 통해 건강한 생활 방식을 실천하면 얻을 수 있는 이점이 너무 많습니다.

또한 규칙적인 운동은 신체 조직에 산소와 영양분을 전달하고 혈액 순환을 개선하여 일상 활동을 수행하는 데 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다.

매주 최소 150분의 운동을 하십시오. 이것은 3-5일 안에 나눌 수 있습니다. 운동은 걷기와 계단 오르내리기처럼 간단할 수도 있습니다.

매일 30분씩 걷는 사람은 운동을 거의 하지 않는 사람에 비해 젊은 나이에 사망할 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

3. 스트레스 관리

정신 건강은 신체 건강 못지않게 중요하며 이 둘은 함께 가야 합니다. 정신 건강이 좋지 않으면 에너지와 집중력이 고갈되고 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

스트레스를 잘 관리하려면 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 엔돌핀 생성을 자극합니다. 엔돌핀은 행복하고 차분한 느낌을 주는 뇌 화학 물질입니다.

운동 외에도 스트레스는 사교 활동을 통해 조절할 수 있습니다. 사람들 사이의 관계는 매우 스트레스를 줄 수 있는 외로움을 없앨 수 있습니다.

가족이나 친구들과 정기적으로 시간을 보내십시오. 매일 함께 할 수 없거나 사랑하는 사람과 헤어질 수 없다면 전화 기술을 활용할 수 있습니다. 화상 통화, 또는 소셜 미디어를 사용하여 연결 상태를 유지합니다.

4. 수면 시간 개선

수면을 조절하는 것도 건강한 생활 방식을 위한 매우 중요한 단계입니다. 수면 부족은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다. 피곤하고 나른함을 느낄 뿐만 아니라 짜증이 나고 기분이 우울해질 수 있습니다.

뿐만 아니라 수면의 질이 좋지 않으면 고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환이 발병할 위험이 높아져 평균 수명이 단축될 수 있습니다.

수면의 질을 높이려면 자신의 수면 요구 사항과 아침 일정에 맞는 수면 일정을 만들어야 합니다. 성인은 일반적으로 매일 밤 약 7-9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 사람마다 요구 사항이 다릅니다.

또한 특히 취침 시간에 카페인 섭취를 줄여 수면의 질을 높이고 편안한 수면 환경을 조성합니다.

오래된 습관에서 벗어나는 것이 어려울 수 있지만 건강한 생활 방식이 좋은 삶을 제공할 수 있음을 깨달을 필요가 있습니다. 건강한 삶으로 다양한 유형의 퇴행성 질환 발병 위험, 정신 건강 유지, 일상의 에너지 증가, 보너스, 외모 개선도 가능합니다.

그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 당신의 오래된 생활 방식을 더 건강한 생활 방식으로 바꾸는 것을 계속 미루지 마십시오. 또한 의사와 연간 신체 검사 일정을 잡으십시오. 건강을 확인하는 것 외에도 자신에게 맞는 건강한 생활 습관에 대해 의사와 상담할 수도 있습니다.