임산부를 위한 추천 생선 6가지

생선은 임신 중 섭취하기 좋은 메뉴 중 하나다. 다양한 영양소를 함유하고 있어 섭취하기 좋은 임산부용 생선이 몇 가지 있습니다. 어떤 종류의 물고기입니까? 어서 해봐요, 다음 기사에서 답을 찾으십시오.

생선에는 단백질, 지방(오메가-3)뿐만 아니라 칼슘, 철, 아연, 그리고 임산부의 몸과 자궁 내 태아의 성장과 발달에 좋은 셀레늄.

생선의 높은 단백질 함량과 오메가-3 지방산은 이 음식을 자궁에서 태아의 두뇌 발달을 지원하는 좋은 음식으로 만듭니다.

임산부를 위한 생선 종류

일반적으로 임산부가 먹을 수 있는 생선은 바다 물고기와 민물고기 2종류가 있습니다. 그들은 서로 다른 서식지를 가지고 있지만 둘 다 여전히 임산부에게 동일한 영양소와 혜택을 제공합니다.

다음은 임신 중 섭취하기에 좋은 몇 가지 생선입니다.

1. 틸라피아 물고기

틸라피아 물고기는 임산부와 태아에게 많은 양분을 함유하고 있는 민물고기의 일종입니다. 이 유형의 물고기는 슈퍼마켓과 전통 시장에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

틸라피아 물고기는 단백질 함량이 상당히 높은 것으로 알려져 있습니다. 틸라피아 물고기 100g에는 약 26g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 틸라피아 물고기는 비타민 B, 칼슘, 인, 셀레늄, 칼륨을 함유하고 있어 섭취하기에도 좋습니다.

위의 다양한 영양소는 태아의 신체와 뇌 조직의 성장을 돕고, 태아의 뼈의 성장을 돕고, 임신 중 산모의 유방과 자궁 조직의 성장을 지원하는 데 매우 유용합니다.

2. 메기

비교적 저렴한 가격에 쉽게 구할 수 있는 생선입니다. 그러나 메기의 영양과 이점은 과소 평가할 수 없습니다. 메기는 단백질, 비타민 B12, 셀레늄, 인, 철, 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 같은 임산부와 태아에게 중요한 영양소를 많이 함유하고 있는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

이 생선은 또한 칼로리와 수은이 낮은 것으로 입증되어 임산부가 섭취하기에 안전합니다. 메기의 영양 성분은 성장을 돕고 근육 조직을 복구하며 임산부의 빈혈을 예방할 수 있습니다.

3. 참치

고등어는 단백질, 철분, 아연, 칼슘, 비타민 B군이 풍부하여 임산부가 섭취하기 좋은 식품으로, 이러한 영양소는 임산부와 임신 중 태아에게 필요한 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.

4. 연어

연어는 임신 중에 섭취하기에 좋은 해양 물고기 중 하나입니다. 이 유형의 물고기는 수은 수준이 낮은 영양 밀도가 높은 물고기로 알려져 있습니다. 연어는 오메가-3, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

이러한 영양소는 임산부와 태아에게 확실히 유익합니다. 연어의 높은 오메가-3 함량은 태아의 두뇌 발달에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 연어는 조산, 자간전증 및 산후 우울증의 위험을 줄이기 위해 임산부가 섭취하기에도 좋습니다.

5. 정어리

정어리는 참치, 연어와 같은 다른 생선과 거의 동일한 영양 성분을 가지고 있습니다. 정어리는 영양가가 높을 뿐만 아니라 수은 함량이 낮아 임산부도 안심하고 섭취할 수 있습니다. 임산부가 매일 음식 메뉴로 정어리를 거의 먹지 않았다면 지금부터 시도해 볼 수 있습니다.

6. 멸치

멸치는 구하기 쉽고 가격도 저렴한 생선의 한 종류입니다. 멸치는 단백질, 오메가-3, 비타민 B, 비타민 E, 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄, 아연과 같은 미네랄이 풍부합니다.

이러한 영양소는 건강을 유지하고 태아의 뼈와 치아의 성장을 지원하기 위해 영양 섭취를 보완하기 위해 임산부가 잘 섭취합니다. 뿐만 아니라 멸치는 저수은 생선으로 분류되어 임산부도 안심하고 드실 수 있습니다.

임산부를 위한 생선 선택 및 섭취 요령

임산부를 위한 생선을 더 건강하고 안전하게 섭취할 수 있도록 임산부는 다음 팁을 시도해 볼 수 있습니다.

  • 생선을 통째로 구입하는 경우 생선의 눈 부분이 깨끗하고 몸의 질감이 단단한지 확인하십시오.
  • 고등어와 같이 수은 함량이 높은 생선은 피하십시오.
  • 생선은 구입 후 즉시 냉장고에 보관하십시오.
  • 생선을 식용으로 가공하기 전에 철저히 씻으십시오.
  • 섭취할 생선이 완전히 익었는지 확인하십시오. 덜 익힌 생선은 임산부와 뱃속의 태아에게 해를 끼칠 수 있는 박테리아나 바이러스에 계속 노출될 것이 우려됩니다.

이전에는 바다 물고기와 민물 고기가 모두 먹기에 똑같이 좋은 것으로 설명되었습니다. 그러나 섭취하는 생선의 양에 주의하십시오. 참치, 참치와 같이 수은을 더 많이 함유한 생선은 일주일에 2인분 이하로 제한해야 합니다.

멸치, 연어, 정어리 또는 민물고기와 같이 수은 함량이 낮은 생선은 일주일에 2-3회 정도 섭취할 수 있습니다.

생선 외에도 임산부는 과일, 채소, 견과류, 우유 및 가공 제품과 같은 다른 건강 식품도 섭취해야 합니다. 특정 질병이 있거나 위의 생선 종류를 먹을 수 있는지 확실하지 않은 경우 임산부는 산부인과 전문의와 상담할 수 있습니다.