자유롭게 움직일 수 있도록 관절을 건강하게 유지

건강한 관절은 몸을 구부리고 회전하고 다른 활동을 수행할 수 있도록 합니다. 관절을 유지하는 것은 좋은 자세에 익숙해지고 필요한 영양을 보충하며 활동적으로 할 수 있습니다.

관절은 두 뼈 사이의 영역입니다. 이 골격계에 포함되는 신체 부위는 손가락, 팔꿈치, 손목, 어깨, 척추, 턱, 골반, 사타구니, 무릎, 발, 흉골과 쇄골 사이 등 여러 곳에 위치합니다.

관절은 일반적으로 윤활제 역할을 하는 활액과 함께 결합 조직과 연골로 구성됩니다. 관절은 신체 부위가 움직일 수 있도록 뼈를 연결하는 중요한 기능을 가지고 있습니다.

사실, 부상과 노화는 연골을 마모시켜 관절을 손상시키고 관절염을 유발할 수 있는 반응을 일으킬 수 있습니다. 관절의 중요한 기능을 알고 있기 때문에 항상 제대로 기능하기 위해서는 신체의 이 한 부분을 잘 관리하고 유지해야 한다고 해도 과언이 아닙니다. 트릭은 다음 단계를 수행하는 것입니다.

이상적인 체중 유지

과체중은 관절에 정상 용량을 초과하는 추가 스트레스를 줍니다. 그 결과, 특히 무릎, 엉덩이, 등과 같은 체중 부하 관절에서 관절이 약해지고 손상됩니다. 체중 감량은 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고 관절 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많이 움직이되 무리하지 마라

움직임이 없으면 관절이 뻣뻣해집니다. 충분한 움직임과 규칙적인 운동을 하면 관절 주변의 근육을 튼튼하게 유지하고 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동할 때 주의해야 할 사항이 있습니다.

  • 관절이 다치거나 다치는 것을 방지하기 위해 보호 장비(헬멧, 무릎 패드, 팔꿈치, 손목)를 착용하십시오. 팔꿈치와 손목의 보호대는 활동 중 관절 충격을 줄여줍니다. 자전거 타기, 오토바이 타기, 롤러 스케이트 착용 및 기타 다양한 위험한 활동을 할 때 보호 장비를 사용할 수 있습니다. 경미한 부상이나 심각한 부상은 관절의 연골을 손상시켜 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
  • 운동 전에 워밍업과 스트레칭. 난방은 몸과 관절 전체의 혈류를 개선하고 관절 운동을 이완시켜 관절이 침식되는 것을 방지하고 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
  • 과장하지 마십시오. 너무 자주 또는 너무 세게 운동하면 실제로 관절이 손상될 수 있습니다.

좋은 자세 유지하기

체중이 고르게 분산되고 몸의 균형이 잡힐 수 있도록 정상적으로 앉고, 서고, 걷는 데 익숙해집니다. 평행한 어깨, 곧은 가슴, 배를 살짝 당기는 자세, 발바닥이 앞으로 향하게 하는 자세 등 좋은 자세에 익숙해지는 것이 좋습니다.

무거운 물건을 올바르게 들어 올리기

부적절한 위치에서 무거운 물건을 들어 올리면 관절이 손상될 수 있습니다. 무거운 물건은 관절에 추가적인 스트레스를 주어 부상과 손상에 더 취약합니다. 무거운 것을 들어야 한다면 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 그런 다음 다리를 곧게 펴서 물건을 들어 올리십시오. 무거운 물건을 구부리거나 어깨 높이로 들어 올리지 않는 것이 좋습니다.

음식 먹기 어느 에 대한 IC관절

관절 건강에 좋은 음식:

  • 체리, 블루베리, 블랙베리, 석류, 피망, 오렌지, 토마토, 브로콜리, 팩코이, 시금치, 파인애플과 같은 항산화제가 풍부한 과일과 채소.
  • 우유, 연어 또는 정어리와 같은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식.
  • 오트밀, 강황, 호두와 같은 염증(염증)을 예방하거나 줄일 수 있는 식품.
  • 단백질과 황산 콘드로이틴이 풍부한 식품으로 바다 물고기, 해삼 또는 닭 뼈의 연골과 같이 건강한 뼈를 형성합니다.

탄산음료, 맥주, 가공육과 같이 지방, 염분, 알코올, 설탕이 많이 함유된 음식과 음료의 섭취를 줄입니다.

관절 보조제

많은 사람들이 관절 건강을 유지하기 위해 글루코사민과 콘드로이틴이 함유된 관절 보조제를 섭취합니다. 보충제는 일부 사람들의 골관절염 통증을 줄이는 것으로 생각됩니다. 그러나 보충제가 모든 형태의 관절염을 예방할 수 있다는 증거는 없습니다.

관절 건강을 유지하는 것은 걷기, 달리기, 운동, 점프 및 기타 활동을 더 쉽게 해주기 때문에 중요합니다. 그러나 관절에 통증이 느껴진다면 주저하지 말고 즉시 의사와 상의하여 적절하고 빠른 치료를 받으시기 바랍니다.