임산부를 위한 멜론 과일의 이점은 많습니다!

멜론은 달콤하고 상큼한 맛 외에도 체액 섭취량을 늘리는 것부터 임산부의 혈압을 안정적으로 유지하는 것까지 임산부에게 주는 이점이 매우 많습니다. 임산부를 위한 멜론의 다른 이점이 무엇인지 알고 싶으십니까? 이 기사를 확인하십시오.

임신 기간 동안 임산부는 신체 건강과 태아 성장 및 발달을 지원하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소는 예를 들어 섭취하는 식품의 유형을 보완하고 임산부를 위한 특수 우유 및 임신 보조제를 섭취함으로써 건강한 식단에서 얻을 수 있습니다.

건강한 식단의 일부로 섭취해야 하는 식품 중 하나는 과일과 채소입니다. 많은 종류의 건강한 과일 중에서 멜론은 임산부가 섭취하는 최고의 과일 중 하나입니다.

멜론 열매의 다양한 영양성분

멜론 1인분 또는 150g에 해당하는 멜론에는 약 60-75칼로리와 150ml의 물이 있습니다. 또한 멜론에는 다음과 같은 영양소도 포함되어 있습니다.

  • 탄수화물 15~16g
  • 1그램 단백질
  • 섬유질 1.4~1.5g
  • 지방 0.3~0.4g
  • 설탕 14그램
  • 엽산 19-20마이크로그램(mcg)
  • 18mg의 비타민 C
  • 칼슘 10-12mg
  • 마그네슘 10g
  • 450mg 칼륨
  • 인 11mg

위의 다양한 영양소 뿐만 아니라 멜론에는 항산화제와 비타민 A, 비타민 B, 비타민 K, 아연, 콜린 및 루테인.

임산부와 태아를 위한 멜론의 여러 가지 이점은 다음과 같습니다.

영양 성분 덕분에 멜론은 임신에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 임산부와 태아를 위한 멜론의 이점입니다.

1. 태아의 발달에 도움

임신 초기에 임산부는 더 많은 엽산 섭취가 필요합니다. 이는 엽산이 임산부의 태아 신경계 발달과 적혈구 형성에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

이 영양소는 빈혈 뿐만 아니라 뇌증 및 척추갈림증과 같은 여러 선천적 결함을 예방하는 데에도 유용합니다.

엽산의 일일 필요량을 충족하기 위해 임산부는 정기적으로 멜론을 섭취하여 엽산을 섭취할 수 있습니다. 임산부의 일일 엽산 요구량의 거의 10%는 200g의 멜론을 섭취해야만 충족될 수 있습니다.

그러나 임산부는 멜론을 먹는 것 외에도 야채, 계란, 고기, 생선, 견과류와 같은 다른 음식을 섭취하여 엽산 섭취를 충족해야 합니다. 임산부는 엽산 섭취를 늘리기 위해 임신 보조제를 복용할 수도 있습니다.

2. 혈압을 안정적으로 유지

임신 중 임산부의 혈압은 쉽게 변할 수 있습니다. 이것은 태아의 건강과 발달을 지원하기 위해 임산부의 신체에서 일어나는 신체적 변화에 의해 발생합니다.

조절하지 않으면 혈압이 높아져 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 임산부와 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

멜론을 섭취하면 임신 중 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 멜론은 혈압을 상승시킬 수 있는 나트륨 함량이 낮고 혈압 안정을 조절하는 역할을 하는 칼륨 함량이 높기 때문입니다.

3. 정상 혈당 수치 유지

임신 중 혈당 수치가 너무 높으면 임신성 당뇨병과 같은 다양한 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 태아의 크기가 너무 커서 태아의 선천적 결함과 같은 임신 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다행히 멜론을 정기적으로 섭취하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 멜론과 같은 과일을 정기적으로 먹는 사람들은 과일을 거의 먹지 않는 사람들보다 혈당 수치가 높아질 위험이 더 낮습니다.

4. 변비 예방 및 치료

변비는 임산부가 겪는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 이 불만은 일반적으로 임신 중 위장관에 영향을 미치는 임신 중 호르몬 변화 또는 임신 중 섬유질 섭취 부족으로 인해 발생합니다.

변비를 예방하고 치료하기 위해 임산부는 물을 많이 마시고 멜론을 포함한 과일과 채소와 같은 고섬유질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 탈수 예방

임신 중에 자주 나타나는 메스꺼움과 구토로 인해 임산부는 체액 부족이나 탈수를 경험할 위험이 있습니다. 따라서 탈수를 예방하기 위해 임산부는 충분한 물을 마시고 규칙적으로 식사를 해야 합니다.

또한 멜론은 이 과일의 높은 수분 함량으로 인해 탈수 예방에도 유용합니다.

6. 면역 체계 강화

임산부는 질병과 감염에 취약하지 않도록 면역 체계를 유지해야 합니다. 그 이유는 다수의 감염이 저체중아 및 조산과 같은 임산부와 태아에게 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.

면역 체계를 강화하기 위해 임산부는 멜론과 같은 과일과 채소를 포함한 영양가 높은 음식을 섭취할 수 있습니다. 멜론에는 면역 체계를 강화하는 역할을 하는 비타민 C와 기타 항산화제가 포함되어 있기 때문입니다.

100g의 멜론을 섭취하는 것만으로도 임산부의 일일 비타민 C 요구량의 약 25%를 충족할 수 있습니다.

7. 뼈 건강 유지

멜론에는 칼슘, 비타민 K, 마그네슘, 엽산 등 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 많은 영양소가 들어 있습니다. 멜론을 꾸준히 섭취하면 임산부의 뼈 조직의 건강과 힘이 유지됩니다. 이러한 영양소의 섭취는 또한 태아의 뼈와 치아를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.

기본적으로 멜론은 실제로 임신에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 임산부는 항상 기억하고 멜론을 잘게 썰고 먹기 전에 씻는 것이 중요합니다.

또한 임신 중 영양 요구를 충족시키기 위해 임산부는 다른 건강 식품도 섭취해야 합니다. 임신 중 섭취에 좋은 다른 음식 선택을 결정하기 위해 임산부는 산부인과 의사와 상의할 수 있습니다.