약이 없는 자연식을 원한다, 여기에 팁이 있다

자신이 꿈꾸는 몸매를 만들기 위해서는 부작용의 위험이 있고 효과가 불투명한 즉석 다이어트 프로그램 대신 약물 없이 자연적인 다이어트를 시도해볼 수 있다. 더 안전하다는 것 외에도 약물이 없는 자연 식단은 다른 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

약이 없는 자연식이란 불가능하거나 어려운 일이 아닙니다. 핵심은 목표로 하는 이상적인 체중을 달성하기 위해 노력하는 규율과 확고한 의지입니다.

이 자연 다이어트 프로그램을 올바르게 수행하는 한, 당신이 원하는 것, 즉 날씬하고 건강한 몸매를 확실히 달성할 것입니다.

영양실조, 전해질 장애, 피로, 탈모, 근육 문제를 포함한 여러 심각한 부작용을 경험할 수 있으므로 효과와 안전성이 입증되지 않은 인스턴트 다이어트 프로그램이나 극단적인 다이어트는 피하십시오. 여성의 경우 극단적인 식단으로 인해 월경이 비정상적으로 될 수도 있습니다.

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얼마나 많은 체중을 감량해야 하는지 알아보려면 체질량 지수(BMI)를 계산해야 합니다. BMI 계산 결과 자신이 과체중이면 아래의 약물 없이 자연식을 적용하여 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다.

1. 음식의 패턴과 종류를 정한다

다이어트 중에는 음식의 양을 10~20% 줄이십시오. 최소 20분 동안 천천히 먹습니다. 이 방법은 식욕 억제에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 급하게 먹으면 포만감이 오래가기 때문에 과식을 하는 경향이 있습니다.

식사량과 식사 시간을 관리하는 것 외에도 섭취해야 하는 음식을 조절해야 합니다. 단백질, 섬유소, 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식과 같은 영양가 있는 음식을 식단에 선택하십시오.

가공식품, 패스트푸드 등 포화지방과 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 피하고, 초콜릿, 아이스크림, 포장음료 등 당질과 칼로리가 높은 음식이나 음료를 제한합니다.

2. 부지런히 움직이고 운동한다

약물을 사용하지 않는 자연식도 다음과 같이 칼로리를 태울 수 있는 많은 신체 활동과 스포츠를 통해 뒷받침되어야 합니다. 지깅 , 유산소 운동 또는 유산소 운동. 하루에 적어도 30분 동안 운동을 하십시오.

운동 습관은 체중 감량 외에도 질병 예방, 기분 개선, 에너지 증가, 수면 개선 등 건강에 다양한 이점을 제공합니다.

그러나 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 특정 건강 상태가 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 상태에 안전한 운동의 유형과 기간을 결정하는 것을 목표로 합니다.

3. 충분하다쉬다

적절한 휴식과 수면은 신체에 필요합니다. 특히 체중 감량을 원하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 수면 부족은 쉽게 배고픔을 느끼게 하는 호르몬 생성을 증가시켜 과식하거나 먹고 싶은 충동을 유발할 수 있기 때문입니다. 간식.

4. 피하다 케이소비 NS

많은 연구에 따르면 알코올 음료를 섭취하면 비만 위험이 증가할 수 있습니다. 이것은 알코올 음료의 칼로리 함량이 상당히 높기 때문입니다.

술을 마시지 않음으로써 과체중을 피할 수 있을 뿐만 아니라 고혈압, 뇌졸중, 간 손상, 심장병과 같은 알코올로 인한 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

위의 슬리밍 약물이 없는 자연 식단 외에도 이상적인 체중을 얻기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 다른 팁이 있습니다.

  • 식사 30분 전에 물 3컵을 마신다. 이렇게 하면 식욕이 줄어들어 과식을 방지할 수 있습니다.
  • 아침 식사를 거르지 말고 너무 배고프지 않도록 하십시오. 왜냐하면 아침 식사를 더 자주 하게 될 것이기 때문입니다. 간식 또는 나중에 과식하십시오.
  • 먹을 때는 작은 접시를 사용하세요.
  • 스트레스로 인해 간식을 자주 먹게 될 수 있으므로 스트레스를 받을 수 있는 일을 멀리하십시오.
  • 하고 싶은 충동이 들 때 민트 맛 껌을 씹으십시오. 간식.

건강하고 안전한 식단은 점진적으로 이루어집니다. 일주일에 0.5~1kg 이하로 감량하는 것이 좋습니다. 체중이 너무 많이 줄면 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 위의 약물을 사용하지 않는 자연식법을 적용하기 전에 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다. 의사는 원하는 체형을 얻기 위해 적용할 수 있는 안전한 단계를 설명할 것입니다.