평평한 위는 단지 꿈이 아닙니다. 여기 위를 줄이는 5가지 운동이 있습니다.

위가 납작해 보이고 팽창하지 않는 것은 많은 사람들의 로망입니다. 그것을 얻기 위해 할 수있는 위를 수축시키는 몇 가지 운동이 있습니다. 단, 부상을 당하지 않도록 주의가 필요합니다.

복부에 지방이 쌓이는 것은 이유 없이 생기는 것이 아닙니다. 그것은 당신을 덜 매력적으로 보이게 할 뿐만 아니라 과도한 복부 지방은 또한 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

다양한 복부 수축 체조

지방 축적을 줄이려면 식단을 조정하고 신체의 수분 요구량을 충족하며 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 또한 복부를 수축시켜 평평한 복부를 얻을 수 있는 운동을 시도할 수도 있습니다.

뱃살을 태우는 데 효과적인 동작은 다음과 같습니다.

1. 사이드 플랭크

널빤지 허리와 배를 수축시키는 체조 동작입니다. 변형 중 하나는 움직임입니다. 사이드 플랭크.

이 동작은 매우 쉽습니다. 옆으로 누워 팔꿈치를 구부려 동작을 시작합니다. 다음으로, 팔꿈치와 발을 지지하면서 몸과 다리가 평행하고 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 최소 10초 동안 유지합니다.

몸을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 10초간 휴식을 취한 후 상체를 들어 올립니다. 이 동작을 3~5회 반복합니다.

2. 악어 끌기

이 동작을 하려면 이동할 수 있는 충분한 공간과 수건과 같이 바닥을 가로질러 쉽게 미끄러질 수 있도록 해주는 것이 필요합니다.

위치로 운동 시작 팔굽혀펴기, 수건에 쉬고 있는 발가락으로. 다음으로, 몸을 10~18m 드래그하면서 손이나 팔꿈치를 사용하여 앞으로 이동합니다.

몸과 다리를 똑바로 유지하십시오. 휴식을 취하고 동작을 몇 번 반복하십시오.

3. 바이시클 크런치

이 체조 동작은 매트나 매트에 누워서 합니다. 머리 뒤에 손을 놓고 어깨를 으쓱하고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져오면서 왼쪽 무릎을 가슴 앞에서 들어 올립니다.

자전거 페달을 밟는 것처럼 반대쪽으로 계속 진행합니다. 1세트당 10~15회 동작을 반복하고 최소 1~3세트를 실시한다.

4. 대각선 파이크 레그

이 복부 수축 운동을 수행하려면 누워서 다리를 올리고 다리를 곧게 펴십시오. 다음으로, 발이 비스듬한 각도가 되도록 엉덩이를 왼쪽으로 약간 돌립니다.

왼손을 머리 뒤에 놓고 손바닥이 아래를 향하도록 오른손을 옆으로 뻗습니다.

다리와 엉덩이를 제자리에 유지하면서 어깨와 등을 약간 들어 올립니다. 천천히 등을 낮추고 이 동작을 10~15회 반복합니다. 몸의 오른쪽에도 실시합니다.

5. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기 복부 근육을 조일 수 있고 물론 배를 수축시킬 수 있는 운동입니다. 이 동작은 매우 쉽습니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 상태에서 양손을 머리 뒤로 하고 동작을 시작합니다.

다음으로 무릎에 키스하듯 상체를 앞으로 들어올린 후 천천히 내린다. 최소 5~10회 반복합니다.

배가 평평한 것은 꿈이 아닙니다. 정기적으로 스포츠와 다양한 체조 동작을 통해 상복부를 수축시키면 뱃속의 과도한 지방을 줄일 수 있습니다. 최적의 결과를 위해서는 건강한 생활 방식도 필요합니다.

그러나 움직임을 제한하는 특정 조건이 있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 의사는 귀하의 상태에 맞는 위를 수축시키는 운동이나 운동의 유형을 결정할 수 있습니다.