뚱뚱하고 건강한 아기를 위한 모유 수유 엄마의 음식

모유 수유 시 어머니의 영양 적절성을 포함하여 많은 요인이 아기의 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영양섭취량을 충족시키기 위해서는 손목 시계 설명 다음은 약 모유 수유 엄마를 위한 몇 가지 음식 아기가 뚱뚱하고 건강할 수 있도록.

모유 수유모에게 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양과 함께 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 고영양 식품을 섭취하면 에너지를 공급할 뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지합니다.

또한 영양가 있는 음식은 모유 수유 중인 아기에게 적절한 영양을 제공합니다. 엄마가 먹는 음식의 영양분이 아기에게 주는 모유에 들어 있기 때문입니다.

엄마의 식단이 아기의 체중에 영향을 미치긴 하지만, 사실 엄마가 아기를 살찌게 하기 위해 먹을 수 있는 특별한 음식은 없습니다. 주의해야 할 중요한 것은 음식의 영양 성분이 엄마와 아기 모두에게 충분해야 한다는 것입니다. 결국 뚱뚱한 아기가 항상 건강한 것은 아닙니다.

모유 수유모를 위한 영양가 있는 음식

모유 수유모는 하루에 최소 2,000칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼로리 외에도 충족되어야 하는 다양한 영양소가 있습니다. 다음은 이러한 요구를 충족시키기 위해 모유 수유모에게 권장되는 식품 유형입니다.

1. 야채와 과일

Busui는 매일 3인분의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 영양소를 함유하고 있는 녹색 채소와 밝은 색상의 과일을 선택하십시오. 선택할 수 있는 여러 유형의 야채와 과일은 시금치, 당근, 브로콜리, 아보카도, 토마토, 감자입니다.

2. 저지방 단백질

모유 수유 중인 산모는 하루에 최소 3인분의 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 단백질 공급원에는 고기, 생선, 계란뿐만 아니라 두부 및 템페와 같은 식물성 단백질 공급원이 있습니다.

3. 곡물

하루에 최소 4인분의 통곡물을 섭취하십시오. 이러한 곡물을 포함하는 식품은 밀과 견과류입니다.

4. 우유

모유 수유 중에 어머니는 하루에 최소 2잔의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 우유에는 칼슘, 지방 및 단백질과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 우유는 또한 탈수를 피하기 위해 어머니의 수분 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 우유 외에 요구르트, 치즈 등의 가공식품도 모유수유모에게 좋다.

 비타민 섭취를 잊지 마세요.

출산 후 초기에 산모는 태아기 비타민 보충제를 계속 복용하는 것이 좋습니다. 유형 및 복용량은 산부인과 의사와 추가로 상담할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 제공된 보충제에는 다음이 포함됩니다.

칼슘

모유 수유모의 칼슘 요구량은 임산부와 동일하며 하루 약 1000~1200mg입니다. 이 칼슘 섭취는 우유, 생선, 빵, 콩 및 칼슘 강화 곡물에서 얻을 수 있습니다. 음식을 통한 칼슘 섭취가 부족한 경우 모유 수유모는 칼슘 보충제를 섭취해야 합니다.

그러나 칼슘을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 체내에 칼슘이 과도하게 쌓이면 신장결석이 생길 수 있고, 철분과 칼슘의 흡수가 나빠질 수 있기 때문입니다. 아연.

비타민 D

비타민 D는 뼈 성장과 전반적인 신체 건강 유지에 중요합니다. 수유부를 위한 비타민 D의 적절한 복용량은 하루 600IU(15마이크로그램)입니다. 신장과 간에 손상을 줄 수 있으므로 비타민 D를 4000IU 이상 섭취하지 마십시오.

모유 수유 중인 산모가 비타민 D를 충분히 섭취했더라도 모유에 아기에게 필요한 비타민 D가 반드시 충분한 것은 아닙니다. 따라서 아기는 추가로 비타민 D를 섭취해야 합니다.

그러나 아기에게 비타민 D 보충제를 주기 전에 먼저 소아과 의사와 상의하십시오.

DHA

특히 모유 수유 중인 엄마가 생선과 계란과 같은 DHA 공급원 식품을 정기적으로 섭취하는 경우 모유에 DHA가 포함될 수 있습니다. 이러한 음식을 거의 먹지 않는 경우 모유 수유 중인 엄마는 물론 의사와 상담한 후 DHA 보충제를 섭취할 수 있습니다.

모유 수유 중인 엄마가 섭취하는 음식의 칼로리와 영양 요구량이 충분하다면 아기는 뚱뚱해질 수 있습니다. 그러나 지방이 건강하다는 의미는 아니므로 체중에만 의존하지 마십시오. 균형 잡힌 영양 식품을 섭취하여 영양의 종류와 양의 적정성에 집중하여 아기의 성장과 발달이 최적이 될 수 있도록 합니다.