식욕을 증가시켜 체중을 늘리는 방법

식욕 부진은 특히 저체중인 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 문제를 극복하려면 음식 섭취를 선택하고 매일 식단을 조정하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

식욕 부진은 불안, 우울증 또는 특정 약물의 부작용과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 지속적으로 식욕을 잃어 체중이 항상 이상적이지 않고 증가하지 않으면 자신감이 줄어들고 건강 문제의 위험이 증가합니다.

필기 해 무늬 매일 먹는

식욕을 증가시키고 체중을 늘리는 한 가지 방법은 매일의 식단에 주의를 기울이는 것입니다. 다음은 매일 식단을 관리할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

  • 아침 식사를 떠나지 마십시오

    건강한 메뉴로 구성된 아침 식사는 식욕과 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사는 신체의 열 생성 효과를 유발할 수 있으므로 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 식욕은 더 커질 것입니다.

  • 좋아하는 음식을 준비하세요

    좋아하는 음식이 있으면 식욕이 더 잘 생긴다. 이를 위해 항상 좋아하는 음식을 준비하여 식사를 미루거나 건너뛸 이유가 없습니다.

  • 먹다 l 작은 부분더 자주

    하루에 세 번 많은 양을 먹으면서 종종 식욕을 감소시킵니다. 이 상태에서 속이 빨리 차고 식욕이 감소하는 것을 느낍니다. 식욕을 높이려면 하루에 4-6번과 같이 더 자주 먹되 소량으로 먹도록 하십시오.

  • 간식 선택 어느 건강한

    간식은 식욕을 증가시키는 해결책이 될 수 있습니다. 바나나, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 탄수화물과 지방이 포함된 건강한 간식을 선택하십시오. 이 건강에 좋은 간식을 작고 손이 닿기 쉬운 그릇에 담아 간식을 장려하십시오.

  • 너무 많은 섬유질 피하기

    채소, 과일, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 가공할 때 신체는 다른 식품을 소화할 때보다 시간이 오래 걸립니다. 섬유질을 먹으면 포만감이 오래 지속되므로 다시 먹고 싶지 않을 것입니다.

지원 사항 식욕을 증가시킬 수 있는 것

위의 몇 가지 외에도 먹는 음식 이외의 음식을 지원하는 데 주의를 기울이면 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

  • 쾌적한 분위기 조성

    음악을 들으며 식사를 하거나, TV로 좋아하는 프로그램을 보거나, 테이블에 아로마 양초를 켜거나, 친구들과 수다를 떠는 등 즐거운 분위기를 조성하세요. 가장 중요한 것은 실제로 스트레스를 줄 수 있는 주제를 피하는 것입니다. 스트레스나 문제로 인한 불안으로 인해 식욕이 감소할 가능성이 있기 때문입니다.

  • 잊지 마요 다하다 유체 요구 사항

    식사 전후 1시간 동안 물 한 컵을 마셔 소화를 돕고 위장이 과도하게 배부르지 않게 하십시오. 물을 너무 많이 마시면 ​​포만감이 생기고 식욕이 감소하므로 식사 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 식욕을 자극하기 위해 우유나 차를 마셔 수분 요구를 충족시킬 수도 있습니다.

  • 하다 가벼운 스포츠 활동

    운동은 식욕을 자극합니다. 운동을 하면 체내에 들어있는 칼로리가 연소됩니다. 운동을 하고 나면 몸은 다시 에너지를 필요로 하기 때문에 배가 고프다.

위와 같이 생활 방식과 식단을 변경하여 식욕을 증가시켜 이상적인 체중을 달성할 수 있습니다. 필요한 경우 의사와 상담하여 상태에 따라 식욕을 높이는 방법을 알아보세요.