식판 가이드로 균형 잡힌 영양 섭취를 하세요

균형 잡힌 영양이란 특정 유형의 영양소를 제거하지 않고 필요한 부분에 다양한 영양소를 함유하고 있음을 의미합니다. 다하다 균형 잡힌 영양 섭취와 함께 매일 필요한 영양 섭취는 신체를 건강하게 유지하고 다양한 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다.

균형 잡힌 영양 섭취를 위해서는 다양한 식품군을 섭취해야 합니다. 각 식품 유형은 서로 다른 유형의 영양소를 제공할 수 있기 때문입니다.

신체는 다량 영양소, 즉 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 모든 영양소를 충분한 양으로 섭취해야 합니다. 뿐만 아니라 미량 영양소, 즉 미네랄과 비타민. 또한 적절한 섬유질과 수분 섭취도 필요합니다.

디너 플레이트 가이드로 균형 잡힌 영양을 만나는 방법?

이전에는 균형 잡힌 영양 식단을 피라미드로 설명했습니다. 그러나 이제 균형 잡힌 영양에 대한 신체의 요구를 충족시키기 위해 따를 수 있는 '식판 가이드'라는 용어가 있습니다. 다음은 가이드입니다.

  • 디너 플레이트의 정보에는 다양한 종류와 색상의 야채와 과일이 들어 있습니다.
  • 한 접시에는 생선, 닭고기 또는 견과류와 같은 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원인 식품이 들어 있습니다. 붉은 육류나 소시지와 같은 가공육의 섭취를 제한하십시오.
  • 한 접시에 통곡물, 현미, 통곡물 또는 파스타와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 식품이 들어 있습니다. 다음과 같은 단 음식을 포함한 단순 탄수화물의 섭취를 제한하십시오. 케이크, 비스킷 또는 케이크는 설탕 함량이 높기 때문입니다.
  • 올리브유, 콩기름, 옥수수기름, 카놀라유와 같은 건강에 좋은 기름을 사용하여 음식을 준비하십시오. 포화 지방이나 나쁜 콜레스테롤이 많이 포함된 음식을 피하십시오.
  • 물을 충분히 마시되 우유와 치즈나 크림과 같은 다양한 가공 제품, 과일 주스를 포함한 단 음료의 섭취를 제한하십시오.

    우유는 하루에 1-2잔만 섭취하고 주스는 하루에 1잔만 섭취해야 합니다.

누가 디너 플레이트 가이드를 적용할 수 있습니까?

균형 잡힌 영양 섭취를 위한 디너 플레이트 가이드는 이상적인 체중을 가진 사람과 과체중인 사람 모두 거의 모든 사람이 적용할 수 있습니다.

그러나 이 가이드는 영양 요구 사항이 다르기 때문에 2세 미만의 어린이에게는 적합하지 않습니다. 당뇨병이나 고혈압과 같은 특정 질병이 있기 때문에 특별한 식단이 필요한 사람들에게도 마찬가지입니다.

미트볼과 야채를 곁들인 스파게티와 같은 결합된 음식을 먹는다고 해서 식단 가이드라인을 충족하지 못하는 것은 아닙니다.

그러나 가능한 한 많이 섭취하는 야채와 과일의 양은 제공되는 단백질과 파스타보다 많습니다. 또한 지방과 소금을 많이 함유할 수 있는 소스의 사용을 제한하십시오.

균형 잡힌 식사를 할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

건강한 생활 방식은 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것뿐만 아니라 규칙적인 운동과 활동적인 생활을 하는 것입니다.

규칙적인 운동을 통해 체내에 지방 형태로 칼로리가 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 운동을 하면 섭취하는 음식과 음료에서 과도한 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

신체가 칼로리를 태우기 위해 활발하게 움직이지 않고 칼로리 소비가 신체에 필요한 양을 초과하면 이러한 초과 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 그러면 체중이 증가할 수 있습니다.

체중 증가를 예방하는 것 외에도 운동과 신체 활동은 일반적으로 건강한 신체를 유지하면서 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 따라서 규칙적으로 하루 30분 또는 일주일에 150분 이상 운동을 하십시오.

디너 플레이트 가이드와 함께 영양 균형 잡힌 식단을 구현하고 규칙적인 운동을 하는 것 외에도 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 잘 조절하여 몸이 건강하고 다양한 질병을 예방할 수 있어야 합니다.

특정 건강 상태가 있는 경우 의사와 상의하여 귀하의 상태와 필요에 맞는 식단을 찾으십시오.