가스가 많이 함유된 식품 목록

가스가 포함된 음식을 섭취하면 속이 더부룩하고 종종 트림과 가스 배출(방귀)을 경험할 수 있습니다. 위험하지는 않지만 소화관에 가스가 너무 많으면 특히 활동 중에 불편함을 유발할 수 있습니다.

위장 가스 또는 방귀는 종종 무취이지만 방귀는 때때로 매운 냄새가 날 수 있습니다. 이 방귀의 냄새는 장내 세균이 생산하는 유황 물질이나 페타이, 젱콜과 같은 특정 음식의 냄새에서 비롯됩니다.

또한 가스가 많이 함유된 음식을 먹을 때 더 자주 방귀를 뀌기도 합니다. 지금, 어떤 음식인가요?

가스가 많이 함유된 다양한 식품

탄수화물과 유당이 많은 음식은 소화관에서 더 많은 가스를 생성할 수 있습니다. 한편, 지방과 단백질을 함유한 식품은 가스를 덜 생성합니다.

다음은 소화관에서 가스를 생성할 수 있는 음식 유형입니다.

1. 땅콩

견과류는 소화관에서 많은 양의 가스를 생성할 수 있는 식품 유형 중 하나입니다. 견과류에는 일반적으로 신체가 소화하기 어려운 정제당이 포함되어 있기 때문입니다.

장에서 라피노스는 박테리아에 의해 수소, 이산화탄소 및 메탄과 같은 다양한 가스로 처리됩니다. 장에 가스가 많아지면 속이 더부룩하고 가스가 더 자주 배출됩니다.

2. 야채

아스파라거스, 브로콜리, 양배추, 양배추, 버섯, 양파를 포함하여 가스가 많은 야채에는 여러 종류가 있습니다. 이 유형의 야채에는 과당이라는 천연 설탕이 들어 있습니다. 콩의 라피노스와 유사하게 야채의 과당도 장에서 가스를 생성할 수 있습니다.

3. 곡물

귀리와 같은 곡물에는 섬유질, 라피노스 및 전분이 포함되어 있습니다. 이 세 가지 물질은 대장에서 소화된 후 가스를 생성할 수 있습니다. 그러나 가스를 생성하지 않는 곡물도 있습니다. 그 중 하나가 쌀입니다.

4. 우유 및 그 가공품

우유와 치즈, 아이스크림과 같은 유제품에는 유당이라는 천연 당이 들어 있습니다. 이러한 당을 소화하기 위해 신체는 효소 락타아제를 생성해야 합니다. 그러나 유당 불내증이 있는 사람의 경우 신체가 이 효소를 충분히 생산할 수 없습니다.

결과적으로 축적된 유당은 장내 세균에 의해 가스로 처리됩니다. 이것이 바로 가스가 많이 함유된 식품을 포함한 우유 및 가공 제품을 만드는 것입니다.

5. 과일

사과, 배, 복숭아 및 자두는 소르비톨 설탕과 섬유질이 함유된 과일 유형입니다. 장의 박테리아에 의해 과일의 당분과 섬유질은 가스로 처리됩니다.

FODMAP(NS변덕스러운영형리고-,NSNS-,미디엄오노당류NSNSNS올리올), 즉 제대로 소화되지 않는 탄수화물과 설탕.

대장에서 FODMAP은 박테리아에 의한 대사 과정을 거쳐 가스를 생성합니다. 과민성 또는 염증성 장 질환이 있는 사람의 경우 FODMAP은 복통, 설사 및 고창과 같은 소화 불량 증상을 악화시킬 수 있습니다.

가스가 많이 함유된 음식의 섭취뿐만 아니라 흡연 습관과 껌, 특히 인공 감미료가 함유된 음식, 특히 다음과 같은 인공 감미료를 씹는 습관으로 인해 소화관으로 공기가 들어갈 수 있습니다.소르비톨, 만니톨, 그리고 자일리톨.

소화관에서 과도한 가스 생성을 방지하려면 가스가 과도하게 포함된 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 음식을 먹은 후 속이 더부룩하고 속이 더부룩하고 메스꺼움을 자주 느낀다면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받을 수 있습니다.