optimusveterinaria.com

과일은 정기적으로 섭취하면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그 중 하나는 체중 감량을 돕는 것입니다. 어떤 유형인지 알아보기 살을 빼는 과일.

과일이 체중 감량에 도움이 되는 이유 중 하나는 섬유질 함량 때문입니다. 과일과 같이 섬유질이 많은 음식을 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한 과일의 지방과 칼로리 함량도 상대적으로 낮습니다.

체중 감량을 위한 다양한 과일

체중 감량을 위해 섭취할 수 있는 다양한 과일은 다음과 같습니다.

1. 자몽

자몽은 체중 감량을 위한 과일 중 하나입니다. 이 과일의 칼로리 함량이 상대적으로 낮기 때문에 다이어트를 하는 분들이 섭취하기에 적합합니다. 또한 자몽의 수분함유량은 90%에 달하기 때문에 빨리 포만감을 주어 배고픔을 억제할 수 있습니다.

2. 사과

체중 감량을 위해 섭취할 수 있는 또 다른 과일은 사과입니다. 사과는 섬유질이 많고 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 소화 과정을 늦출 수 있는 펙틴 화합물을 함유하고 있어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

사과를 먹을 때는 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 사과 껍질의 섬유질이 낭비되지 않도록 하기 위함입니다.

3. 아보카도

연구에 따르면 정기적으로 아보카도를 먹는 사람은 상당한 체중 감소를 경험하고 허리 둘레가 더 작아집니다.

또 다른 연구에 따르면 아보카도를 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 함유된 올레산이 배고픔을 억제할 수 있기 때문입니다. 그러나 설탕, 가당 연유, 시럽 또는 초콜릿과 같은 고칼로리 첨가물이 들어간 아보카도는 먹지 마십시오.

4. 제이하수

비타민 C가 풍부한 과일은 체중 감량을 위해 섭취할 수 있습니다. 오렌지는 비타민 C가 높을 뿐만 아니라 천연 섬유질도 풍부합니다. 이 섬유질 함량은 식사 후 빠르게 배고픔을 느끼지 않게 합니다.

5. 배

사과와 마찬가지로 배도 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 매일 배 세 개를 먹으면 더 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 있어 칼로리 섭취를 제한할 수 있다. 사과와 마찬가지로 배도 피부와 함께 먹어야 합니다.

6. 바나나

다른 과일에 비해 칼로리가 상당히 높지만 바나나의 높은 섬유질 함량은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 빨리 포만감을 주고 포만감을 오래 느낄 수 있기 때문입니다. 중간 크기의 바나나 2개를 먹으면 일일 섬유질 필요량을 충족할 수 있습니다.

일부 과일은 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 그렇다고 해서 체중 감량을 위해 과일에만 의존할 수 있는 것은 아닙니다. 또한 고칼로리 음식을 피하고, 설탕 섭취를 제한하고, 더 많은 물을 마시고, 규칙적으로 운동하는 것과 같은 건강한 생활 방식을 적용하십시오.

이러한 조치에도 불구하고 체중 감량이 어렵다면 영양사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 체중 감량 프로그램을 받아보세요.