묻히지 마십시오. 분노를 진정시키기 위해 분노를 극복하는 5가지 방법입니다.

모두가 화를 냈을 것입니다. 그러나 장기간의 분노가 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 각종 질병을 예방하기 위해서는 화를 다스리는 법을 아는 것이 중요하다.

분노는 누군가가 무언가에 대해 화나거나 실망하거나 좌절할 때 흔히 느끼는 감정입니다. 분노가 올바른 방식으로 통제되거나 표현될 수 있다면, 분노는 문제를 해결하거나 특정 상황을 처리하는 데 사용될 수 있습니다.

그러나 제대로 관리하지 않고 억누르거나 방치하면 분노는 실제로 신체적, 정신적 영향을 미치는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

영향건강에 대한 분노

화가 나면 신경계는 다양한 생물학적 반응을 일으키며 그 중 하나는 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출입니다. 이 상태는 심박수, 혈압, 체온 및 호흡을 증가시킵니다.

즉시 해결되지 않으면 분노는 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 호흡기 질환, 두통, 소화 장애 및 우울증과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

분노는 또한 사회적 관계, 일에 영향을 미치거나 범죄, 폭력 또는 신체적 학대를 저지르는 것과 같이 법을 어기는 것과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

다양한분노를 극복하는 방법

분노는 정상적인 형태의 감정이지만 과도하게 사용하지 마십시오. 분노를 긍정적으로 다루고 다음을 시도하여 통제하는 것이 좋습니다.

1. 숨을 쉬고 마음을 통제하라

화가 나기 시작하면 길고 깊게 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬십시오. 마음이 진정되고 분노가 가라앉을 때까지 반복합니다.

숨을 참으면서 1에서 10까지 세어 진정하고 명확하게 생각할 시간을 줄 수도 있습니다.

2. 화를 내는 이유나 원인 찾기

분노는 그냥 나타나는 것이 아닙니다. 사람을 화나게 할 수 있는 무언가가 항상 있습니다. 글쎄요, 원인을 알면 극복하고 탈출구를 찾는 데 집중할 수 있습니다.

나타나는 분노가 잘못되지 않은 주변 사람들에게 영향을 미치지 않도록 하십시오.

3. 말하거나 행동하기 전에 진정하십시오

마음이 뜨거워지고 감정이 불안정해지면 말조차 하기 힘든 경우가 있습니다. 나중에 후회할 말을 쉽게 할 수 있습니다.

그러므로 말하거나 행동하기 전에 자제하고 감정을 조절하십시오. 필요한 경우 마음이 진정될 때까지 휴식을 취하거나 주변에서 멀어질 수 있습니다.

4. 분노 표현

침착함을 느끼기 시작하고 감정이 통제될 때, 상대방을 비난하거나 비난하지 않는 단호한 방식으로 당신을 화나게 만드는 것에 대해 이야기할 수 있습니다.

명확하게 말하고 다른 사람에게 상처를 주지 않는 말을 사용하십시오. 마음을 진정시킬 수 있도록 가까운 친구나 가족과 이야기를 하여 감정을 표현할 수도 있습니다.

5. 원한을 품지 말라

화난 이유를 알고 적절하게 표현했다면, 화나게 한 것은 잊어버리도록 하자. 원한을 품거나 일어나는 감정을 오래 참지 마십시오.

당신이 느끼는 생각과 분노의 짐을 내려놓으십시오. 따라서 앞으로의 삶에서 더 평온한 삶을 살 수 있습니다.

위의 문제를 줄이고 극복하는 방법 외에도 감정을 진정시키고 발생하는 분노를 전환하기 위해 다음과 같은 다양한 다른 일을 할 수 있습니다.

  • 신선한 공기를 마시며 걷기 또는 조깅과 같은 신체 활동하기
  • 좋아하는 음악 듣기
  • 글쓰기, 그림 그리기, 바느질, 춤 등 좋아하는 취미나 활동을 시작합니다.
  • 마음을 진정시키는 명상을 한다
  • 요리를 배우거나 사진을 찍는 등 이전에 해본 적이 없는 일을 시도해 보세요.
  • 친구 및 가족과 농담하거나 웃기

사람들은 화가 났을 때 다르게 반응합니다. 일부는 구두로 또는 물리적으로 표현하고 일부는 비밀로 유지합니다. 그러나 자신의 감정이나 분노를 긍정적으로 표현하고 자신이나 다른 사람에게 피해를 주지 않도록 하십시오.

분노를 다루는 위의 방법이 당신을 진정시키는 데 효과적이지 않거나 나타나 일상 활동을 방해하는 분노를 제어하기 어렵다면 정신과 의사나 심리학자와 상담해야 합니다.