자고 일어났을 때 잦은 두통? 이것이 원인과 극복 방법

케이당신은 자주 경험두통 당신이 일어날 때 아니면 자고 일어났을 때 머리가 무겁다고 불평합니까? 그렇다면 다양한 가능한 원인과 이를 극복하는 방법에 대한 다음 설명을 고려하십시오.

13명 중 1명은 자고 일어났을 때 두통을 경험했습니다. 아침에 신체가 통증 완화 호르몬을 덜 생성하기 때문에 이러한 불만이 실제로 발생할 수 있습니다.

그러나 때때로 당신이 겪고 있는 특정 건강 문제의 징후일 수 있기 때문에 이 불만을 과소평가하지 마십시오.

두통의 다양한 원인 NS당신이 일어날 때

잠에서 깼을 때 두통을 유발할 수 있는 몇 가지 조건은 다음과 같습니다.

1. 불면증

불규칙하게 잠을 자거나 불면증을 앓고 있습니까? 자고 일어났을 때 경험하는 두통에 대한 불만이 이것에 의해 유발될 수 있습니다. 그 이유는 불면증이 수면 주기를 방해하여 점차적으로 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.

2. 편두통

편두통이나 편두통도 자고 일어났을 때 두통의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 편두통으로 인한 아침 두통은 오전 4-8시에 악화될 수 있습니다.

3. 수면 중 호흡 곤란(수면 무호흡증)

수면 무호흡증 수면 중 환자의 호흡이 몇 초 동안 막히거나 압박되는 장애입니다. 이로 인해 뇌의 산소 수치가 감소하여 깨어났을 때 두통을 유발합니다.

일부 증상 수면 무호흡증 심한 코골이, 수면 중 숨가쁨, 잦은 잠에서 깨기, 자고 있을 때 발한, 자고 일어날 때 피로감이 있습니다.

4. 이를 가는 습관(이갈이)

간단해 보이지만 자다가 이를 가는 습관은 자고 일어났을 때 두통의 원인이 될 수 있습니다. 이는 이러한 습관이 수면의 질을 저하시켜 간접적으로 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.

5. 불안 및 우울증 장애

연구에 따르면 불안 장애와 우울증은 아침에 만성 두통의 원인 중 하나입니다. 사람들은 불안하거나 우울할 때 잠을 잘 못 자고 불면증을 겪기 쉽기 때문에 자고 일어났을 때 두통이 생길 위험이 있기 때문입니다.

두통을 극복하는 방법 NS당신이 일어날 때

자고 일어났을 때 두통이 있는 것은 확실히 매우 불편합니다. 그러나 다음과 같이 여러 가지 방법으로 처리할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

수면의 질 유지

일어났을 때 두통을 다스리는 데 도움이 되도록 매일 7-9시간 수면을 취하여 수면 패턴을 유지하십시오. 하기가 어렵습니까? 충분한 수면을 취할 수 있도록 수면 습관을 바꾸십시오.

방법은 어렵지 않습니다. 수면의 질을 유지하려면 동시에 자고 일어나는 것에 익숙해지기만 하면 됩니다. 더 쉽게 잠들 수 있도록 조명을 어둡게 하고 취침 전 물을 마시고 전원을 끄는 등 수면에 도움이 되는 분위기를 조성하십시오. 가제트, 사용 가습기 당신이 그것을 가지고 있다면.

고생하시는 분들을 위해 수면 무호흡증, 옆으로 자려고 합니다. 이 자세는 수면의 질을 유지하고 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이완 기술을 하다

자기 전에 이완 기법을 수행하면 잠을 더 잘 잘 수 있고 일어났을 때 두통이 생기는 것을 방지하는 데 유용합니다. 명상과 요가를 할 수 있는 이완 기법.

관리하다 스트레스

다음에 일어났을 때 두통을 다루는 방법은 스트레스를 조절하는 것입니다. 명상을 하거나, 규칙적으로 운동을 하거나, 걱정거리나 걱정거리를 가장 가까운 사람들과 나누면 됩니다.

이렇게 했지만 여전히 스트레스를 받고 있거나 겪고 있는 스트레스가 점점 더 심해지고 괴롭다면 주저하지 말고 심리학자와 상담하십시오.

소비 제한 카페인

자기 전에 카페인을 너무 많이 섭취하면 잠들기 어렵고 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 따라서 커피, 차 또는 초콜릿과 같은 카페인이 함유된 음식이나 음료의 섭취를 제한하거나 피하십시오.

기상 시 두통은 위와 같은 방법으로 극복할 수 있습니다. 그러나 두통이 가라앉지 않거나 다른 증상을 동반하는 경우에는 즉시 의사와 상의하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다.