고혈압 환자를 위한 DASH 다이어트

DASH 다이어트는 스파이크를 예방하기 위해 고안된 다이어트입니다. 압력 피, 극복하고 예방할 수 있도록 고혈압. 이 식단은 염분이 적은 음식과 혈압을 낮추는 데 효과적인 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 특정 영양소를 함유한 음식을 섭취하도록 조언합니다.

대시는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법. 이 식단은 저염식을 강조하면서도 균형 잡힌 영양을 유지하여 고혈압을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 골다공증, 신장 결석, 암과 같은 다른 질병의 위험을 감소시킵니다.

규칙 NS다이어트 대시

소금(나트륨/나트륨)은 혈압 상승에 직접적인 영향을 줄 수 있기 때문에 고혈압 환자의 주적입니다. 이러한 이유로 고혈압이 있는 사람은 혈압을 적절하게 조절할 수 있도록 DASH 식단을 고려해야 합니다.

DASH 다이어트에는 다음과 같은 간단한 규칙도 있습니다.

  • 포장 식품(통조림 식품) 및 패스트 푸드와 같은 소금 및 고나트륨 식품의 형태로 나트륨 섭취를 제한합니다.
  • 육류와 설탕이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한하십시오.
  • 콜레스테롤이 높은 음식의 섭취를 줄이고 트랜스 지방을 함유합니다.
  • 야채, 과일 및 저지방 유제품의 소비를 늘립니다.
  • 생선, 가금류, 견과류, 통곡물 식품을 섭취하십시오.

제한 제이움라 나트륨 대시 다이어트에서

고혈압을 예방하기 위해 모든 사람은 하루에 2,300mg(소금 1티스푼에 해당) 미만의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 지금그러나 DASH 식단은 일반적으로 나트륨 섭취를 2,300mg 미만으로 제한합니다.

하지만 고혈압이 있는 분들은 하루 나트륨 1,500mg(소금 2/3티스푼에 해당) 정도의 나트륨 섭취 제한을 더욱 엄격하게 해야 합니다.

나트륨 섭취 제한에 익숙해지려면 다음부터 시작할 수 있습니다.

  • 음식에 소금을 너무 많이 넣지 마십시오.
  • 포장 식품, 특히 통조림 포장을 피하십시오. 그 이유는 포장 식품이 신선 식품보다 나트륨 함량이 높기 때문입니다.
  • 육류 섭취를 하루 6온스로 제한하십시오. 프레젠테이션은 또한 야채와 균형을 이루어야 합니다.
  • 식사 시간에 과일의 양을 늘립니다.
  • 포장된 스낵을 소금이 없는 신선한 과일, 요구르트 또는 견과류로 바꾸십시오.
  • 저지방 우유를 선택하십시오.

마련하다 미디엄에누 NS다이어트 대시

밥, 고기, 우유를 계속 먹을 수 있기 때문에 DASH 다이어트 메뉴를 설정하는 것은 실제로 쉽습니다. 주의할 점은 하루 섭취량을 제한하는 것입니다.

DASH 식단의 1인분, 빵 1조각, 시리얼 1온스, 익힌 고기 3온스, 쌀 또는 파스타 100g, 야채와 과일 약 150g, 올리브 오일과 같은 식물성 기름 1티스푼, 3 두부 온스, 우유 8온스.

DASH 식단에서 섭취해야 하는 식품 목록은 다음과 같습니다.

1. 야채: 하루 최소 45인분

브로콜리, 당근, 토마토, 고구마 및 녹색 잎 채소에는 칼륨과 마그네슘과 같은 비타민, 섬유질 및 미네랄이 풍부합니다. 야채를 반찬이 아닌 메인 메뉴로 제공하십시오.

2. 쌀과 밀:하루 최대 6Z8 서빙

쌀, 빵, 파스타, 시리얼은 쌀과 밀 그룹에 속합니다. 현미와 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질과 영양소가 더 많이 함유되어 있으므로 선택하십시오. 밀은 버터, 치즈 또는 크림과 함께 섭취하지 않는 한 지방 함량이 낮습니다. 3.

3. 과일: 하루에 최소 4-5인분

과일을 간식으로 제공하십시오. 과일을 먹기 싫다면 설탕을 넣지 않고 주스로 만들어 먹는다. 고혈압 환자에게 좋은 과일 중 하나는 칼륨이 풍부하기 때문에 바나나입니다.

칼륨은 나트륨의 영향을 줄임으로써 작동합니다. 칼륨을 많이 섭취할수록 소변을 통해 더 많은 나트륨이 손실됩니다. 칼륨은 또한 혈관벽의 긴장을 완화시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.

4. 육류, 닭고기, 생선 : 1일 최대 2인분

동물성 고기는 단백질, 철, 아연 및 비타민의 공급원입니다. 육류는 하루 6온스를 초과하지 않는 한 고혈압 환자에게 안전합니다.

고기가 고콜레스테롤 식사가 되지 않도록 튀기지 않고 삶거나 구워서 껍질을 벗긴 고기를 먹는 것이 좋습니다. 연어와 참치는 고기 외에도 건강에 좋고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3가 풍부하기 때문에 먹을 수 있습니다.

5. 견과류와 씨앗: 하루 3-5인분

견과류에는 심장 질환의 위험을 낮추고 혈압을 낮추는 데 유익한 오메가-3와 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 또한 견과류에도 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 대안은 템페와 두부와 같은 가공 콩 제품을 섭취하는 것입니다. 템피와 두부는 신체에 필요한 모든 아미노산을 함유하고 있어 육류 대용으로 사용할 수 있습니다.

6. 지방 및 기름: 하루 최대 2-3인분

DASH 다이어트에서는 좋은 지방이라고 불리는 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화 지방은 적절한 양으로 섭취하는 한 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

단일불포화 지방은 올리브 오일, 아보카도, 견과류에서 발견됩니다. 다중불포화 지방은 연어, 참치 및 가공 대두에서 발견됩니다.

7. 저지방 유제품 : 하루 최대 2~3인분

우유와 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 비타민 D, 칼슘 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 과도한 지방 섭취를 피하기 위해 저지방 제품을 선택하십시오.

8. 단 음식: 주당 최대 5인분

DASH 다이어트를 하면서 단 과자를 먹는 습관을 버릴 필요는 없습니다. 그러나 젤리 젤리나 저지방 비스킷과 같은 단 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

DASH 다이어트 프로그램을 막 시작하면 소금이 부족하여 섭취하는 음식의 맛이 덜하게 느껴질 수 있습니다. 따라서 너무 짜게 느껴지지 않도록 소금을 바로 다 빼지 말고 혀가 익숙해질 때까지 조금씩 줄이도록 한다.

DASH 다이어트의 본질은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 식품의 나트륨이든, 가공 제품이든, 요리에 첨가되는 소금이든 상관없습니다. 그렇기 때문에 이 프로그램에서 선택한 식품의 종류는 나트륨 함량이 낮은 식품입니다. 주방용품을 구입할 때 제품을 선택하기 전에 포장 라벨을 읽는 것을 잊지 마십시오.

DASH 다이어트는 실제로 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 이 다이어트 프로그램이 더 효과적이려면 규칙적으로 운동하는 것도 좋습니다. 이 식단을 따르기가 어렵거나 적합하지 않다고 생각되면 영양사와 상담하여 건강에 맞는 식단 패턴을 찾을 수 있습니다.