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조밀한 활동은 종종 낮잠을 놓치게 만듭니다. 실제로 낮잠의 이점은 신체의 에너지를 회복하는 것부터 집중력을 높이는 것까지 매우 다양합니다. 그러나 이러한 이점을 얻으려면 낮잠을 올바르게 해야 합니다.

적절한 낮잠은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 이 낮잠의 다양한 이점을 얻으려면, 예를 들어 시간이 있거나 사무실에 중요한 일정이 없을 때 너무 오래 잠을 자지 말고 적절한 시간을 선택하는 것이 좋습니다.

낮잠의 이점 건강을 위해

다음은 신체 건강을 위한 좋은 낮잠의 다양한 이점입니다.

1. 집중력과 주의력 향상

연구에 따르면 적절한 낮잠은 에너지를 증가시키고 뇌를 포함하여 혈류를 원활하게 할 수 있다고 합니다.

연구에 따르면 15~30분 동안 낮잠을 자는 사람들은 직장에서 피곤한 사람들보다 더 상쾌하고 집중하기 쉽고 생산적으로 보입니다. 또한 적절한 낮잠은 뇌를 포함하여 혈액의 원활한 흐름을 증가시킬 수 있습니다.

2. 기분 개선

낮잠은 기분 전환에도 좋다. 스트레스를 받거나 불안하거나 안절부절하면 짧은 낮잠을 자고 휴식을 취하십시오.

스트레스가 통제되고 있을 때, 당신은 더 편안해지고 기분이 좋아질 것입니다. 이것은 우울증과 같은 정신 장애 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 기억력 향상

낮잠의 이점은 에너지와 두뇌 성능을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 낮잠은 기억력이나 기억력을 높이고 정보를 처리하거나 새로운 것을 배우는 능력을 높이는 데 유용할 수 있습니다.

따라서 자료를 공부하거나 암기하고 싶다면 낮잠 후에 하는 것이 좋다. 이것은 더 집중하고 기억하기 쉽게 만들 수 있습니다. 낮잠은 노인성 치매나 치매 예방에도 좋은 것으로 알려져 있다.

4. 혈압 낮추기

흡연과 염분이 많은 음식 섭취 외에도 스트레스와 피로도 고혈압이나 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

낮잠은 혈압을 낮추고 안정되게 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 매일 밤 규칙적으로 낮잠을 자고 충분한 수면을 취하는 사람들은 고혈압 발병 위험이 더 낮습니다.

이는 낮잠이 혈압을 상승시키는 호르몬인 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시킬 수 있기 때문인 것으로 생각됩니다.

5. 수면 시간 늘리기

어떤 사람들은 독립적으로 일할 수 있습니다. 옮기다 또는 교대 일정으로 인해 밤에 잠이 부족합니다. 수면 시간을 맞추기 위해 낮잠이 옵션이 될 수 있습니다.

특정 활동으로 인해 밤에 잠을 잘 수 없는 사람들의 경우 수면 시간을 낮에는 1~1.5시간, 밤에는 약 6시간으로 나누는 것이 선택사항이 될 수 있습니다. 이 수면 패턴을 2상 수면이라고 합니다.

낮잠을 권장하지 않는 조건

어떤 사람들은 일을 끝내고 바쁜 일정 때문에 낮잠을 자는 것이 어렵다고 느낍니다. 또한 특정 질병이 있는 사람도 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 낮잠은 경험한 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 문제의 조건 중 일부는 다음과 같습니다.

수면 장애

어떤 사람들에게는 짧은 낮잠이 일반적으로 밤 수면의 질이나 시간에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 불면증이 있는 사람이나 밤에 잠을 잘 자지 못하는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다.

너무 길거나 너무 자주 낮잠을 자면 실제로 야간 수면을 방해할 수 있으므로 불면증이 있는 사람은 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

수면 관성

수면 관성은 깨어난 후 어지럽고 방향 감각을 잃게 만드는 수면 장애입니다. 이러한 불만은 활동 중 편안함을 방해할 수 있으므로 수면 관성이 있는 사람은 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

효과적인 낮잠을 위한 팁

모든 사람이 낮잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 낮잠이 밤에 잠을 더 어렵게 만드는 반면 다른 사람들은 낮잠에 익숙하지 않다는 것을 알게 됩니다.

낮 동안 피곤함을 느끼고 오후 휴식 시간을 활용하여 잠을 자고 싶다면 다음과 같은 낮잠 요령을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 취침 시간에 주의하기

낮잠은 너무 길지 않아야 합니다. 잠에서 깼을 때 더 활기차고 활력을 느끼려면 15~20분 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

너무 오래 낮잠을 자면 실제로 더 졸리고 집중력이 떨어지며 밤에 수면을 방해할 위험이 있습니다.

2. 알람 설정

낮잠 시간에 제 시간에 일어나려면 알람을 설정해 보세요. 권장 시간을 초과하지 않도록 낮잠 시간을 조절합니다. 예를 들어 낮 12시에 낮잠을 자고 싶다면 늦어도 12시 20분이나 12시 30분에 알람을 맞춰라.

3. 계획 세우기

졸리기 시작할 때 낮잠을 늦추는 것은 불안, 불편함을 유발할 수 있으며, 예를 들어 차량을 운전할 때 자신을 해칠 수도 있습니다. 따라서 보다 편안하고 안전하게 생활하기 위해서는 일상 활동에 따라 규칙적으로 낮잠을 자는 일정을 잡아야 합니다.

4. 카페인 섭취를 피하세요

카페인은 각성 효과가 있어 깨어 있게 하고 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 효과는 일반적으로 커피나 에너지 음료와 같은 카페인 음료를 섭취한 후 약 30분 후에 나타납니다. 따라서 낮잠을 자고 싶다면 카페인을 섭취해서는 안됩니다.

5. 적절한 시간을 선택하십시오

낮잠에 가장 좋은 시간은 오후 2~3시입니다. 그 때 점심 식사 후 졸음을 느끼기 시작할 가능성이 있습니다. 낮잠을 자고 싶다면 점심식사 후 최대 1시간을 기다리는 것이 좋다.

조건이 허락한다면 낮잠 시간을 활용하는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 그러나 바쁠 때 긴 낮잠을 자거나 강요하지 않는 것을 기억하십시오.

낮잠을 자거나 밤에 잠을 자기가 어려운 경우, 특히 피로감을 느끼고 일상 활동에 지장을 주는 경우에는 의사와 상의해야 합니다.