비타민 K를 함유한 식품의 종류

비타민 K가 함유된 식품을 섭취하면 뼈와 심장 건강을 유지하는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 비타민 K는 부상을 입었을 때 심각한 출혈을 예방하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 신체에서도 필요합니다.

다른 종류의 비타민과 달리 비타민 K는 생소하고 인도네시아 사람들의 관심을 거의 받지 못합니다. 사실, 비타민 K는 건강에 중요한 영양소입니다.

비타민 K가 부족하면 쉽게 멍이 들고 치유하기 어려운 상처와 같은 여러 가지 상태뿐만 아니라 골다공증과 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

기본적으로 비타민 K는 지용성 비타민의 일종입니다. 성인 남성과 여성은 하루에 55-65마이크로그램의 비타민 K를 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 10~15세의 10대 소년과 소녀의 경우 비타민 K는 35~55마이크로그램 정도 섭취해야 합니다. 그런 다음 영유아의 일일 권장 비타민 K 섭취량은 5-20 마이크로그램입니다.

비타민 K의 일일 필요량을 충족하려면 비타민 K가 풍부한 식품을 포함한 영양가 있는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 K 함유 식품

비타민 K가 함유된 식품을 섭취하려면 철저히 씻고 철저히 익혀야 합니다. 그렇지 않으면 음식에 남아 있을 수 있는 세균이 몸에 들어와 감염을 일으킬 수 있습니다.

다음은 비타민 K를 함유한 식품입니다.

1. 녹색 채소

비타민 K가 많이 함유된 녹색 채소 중 하나는 시금치입니다. 시금치 1컵에는 약 145마이크로그램의 비타민 K가 있습니다. 시금치 외에도 비타민 K를 함유한 다른 녹색 채소는 케일입니다, 브로콜리, 양배추, 양배추, 병아리콩, 순무 채소.

2. 과일

석류는 비타민 K를 함유한 과일 중 하나입니다. 석류 1개당 약 20마이크로그램의 비타민 K가 있습니다. 그것을 섭취하기 위해 주스로 가공하거나 과일 얼음을 만들 수 있습니다.

석류를 별로 좋아하지 않는다면 비타민 K를 함유한 자두, 키위, 블루 베리, 아보카도, 토마토, 포도.

3. 식물성 기름

식물성 기름은 식물에서 추출한 기름입니다. 식물성 기름은 종종 건강한 기름이라고 주장됩니다. 비타민 K가 풍부한 것 외에도 일부 식물성 기름은 다른 종류의 기름보다 콜레스테롤 수치가 낮습니다.

비타민 K를 함유한 식물성 기름은 카놀라유입니다. 요리에 카놀라유 1테이블스푼을 사용하면 약 10마이크로그램의 비타민 K를 얻을 수 있습니다.

카놀라유 외에도 비타민 K를 함유한 다른 식물성 기름은 대두유와 올리브유입니다.

4. 견과류

캐슈 30g에서 10마이크로그램의 비타민 K를 얻을 수 있습니다. 이 양은 성인의 일일 필요량의 약 20%를 충족했음을 의미합니다. 비타민 K 외에도 캐슈에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 엽산 및 섬유질을 포함하여 건강에 유익한 다양한 기타 영양소가 풍부합니다.

캐슈 외에도 비타민 K는 대두, 녹두, 완두콩, 강낭콩과 같은 다른 견과류에도 상당히 많이 함유되어 있습니다.

야채, 견과류, 과일 및 기름 외에도 다음과 같이 동물성 제품에서 비타민 K를 얻을 수 있습니다.

  • 치즈.
  • 고기.
  • 쇠고기 및 닭 간과 같은 내장.
  • 계란.
  • 우유.
  • 생선, 새우 등의 해산물.

비타민 K가 함유된 식품은 찾기 쉽고 대부분 맛이 좋습니다. 그러나 적절하게 흡수되기 위해서는 와파린, 항생제, 오르리스타트, 담즙산 결합제와 같은 특정 약물을 복용하는 동안 비타민 K가 함유된 음식 섭취를 피하십시오.

이는 이러한 약물과 비타민 K 간의 약물 상호 작용으로 인해 비타민 K가 신체에 흡수되는 것을 어렵게 만들고 이 효과가 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.

일일 영양 섭취량이 비타민 K 요구량을 충족하기에 충분하지 않다고 생각되면 비타민 K 보충제를 복용할 수 있지만 적절한 복용량을 얻기 위해 이러한 보충제를 사용하기 전에 영양사와 상담해야 합니다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found