독감을 완화하는 다양한 음식 알아보기

감기에 걸렸을 때 여러 종류의 음식을 먹어서 독감을 완화할 수 있습니다. 이러한 유형의 음식은 나타나는 증상을 완화할 뿐만 아니라 독감 치유 과정을 가속화할 수 있습니다.

감기에 걸렸을 때 식욕이 감소하면 몸에 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 독감 증상은 음식과 음료 섭취를 통해 신체의 면역 체계를 증가시켜 가라앉을 수 있으므로 이 상태는 즉시 해결해야 합니다.

독감 완화를 위한 몇 가지 음식 옵션

독감을 완화하기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 음료와 음식이 있습니다.

1. 치킨 수프

닭고기 수프는 가장 쉬운 음식 중 하나이며 감기에 걸렸을 때 좋습니다. 치킨스프는 닭고기 육수, 야채, 닭고기로 구성되어 있어 체내 수분섭취량과 영양소를 충족시킬 수 있습니다.

신체의 적절한 수분과 영양소는 면역 체계를 강화하여 독감으로부터의 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.

2. 저지방 우유, 계란, 고기

우유, 계란, 고기와 같은 단백질 공급원은 면역 체계를 강하게 유지할 수 있기 때문에 신체 건강에 좋습니다. 따라서 면역 체계는 신체의 바이러스와 세균을 박멸하는 데 더 효과적일 수 있습니다.

단백질은 항체를 생성하고 손상된 신체 조직을 복구하며 아프거나 부상을 입었을 때 신체의 회복 과정을 지원하는 데 필요합니다. 따라서 독감 기간에는 빠른 회복을 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

3. 당근

당근에는 지구력 향상에 좋은 비타민 A와 항산화제가 들어 있습니다. 당근의 비타민 B6 함량은 항체나 면역 물질을 생성하는 과정에서도 역할을 합니다.

이러한 이점을 얻으려면 당근을 주스로 만들거나 야채로 만들어 수프에 섞을 수 있습니다.

4. 오렌지와 레몬

오렌지와 레몬은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 플라보노이드 및 비타민 C와 같은 항산화제의 좋은 공급원입니다. 강한 면역 체계로 독감 바이러스는 몸에서 더 빨리 파괴됩니다. 뿐만 아니라 비타민 C를 섭취하면 독감의 치유 과정을 가속화할 수 있습니다.

따라서 오렌지, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 과일을 감기에 좋은 식품으로 섭취할 수 있다. 이 두 종류의 과일 외에도 구아바, 망고, 사과, 키위와 같은 다른 종류의 과일로 비타민 C 섭취량을 충족할 수 있습니다.

5. 요구르트

요구르트는 지구력을 높이고 감기를 유발하는 바이러스와 싸우는 프로바이오틱스와 단백질의 좋은 공급원입니다. 또한 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 장내 유해균의 증식을 억제하고 유익균의 증식을 증가시키는 효과도 있습니다.

6. 생강

생강은 독감으로 인한 기침, 감기 및 인후통을 완화하기 위해 매우 일반적으로 소비되는 전통 약품 중 하나입니다. 뿐만 아니라 생강이 항바이러스 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

독감 증상을 치료하기 위해 생강의 이점을 얻으려면 꿀과 레몬을 첨가한 따뜻한 생강차 음료로 처리할 수 있습니다.

7. 꿀

생강 외에도 꿀은 감기를 완화할 수 있는 전통 약품 중 하나입니다. 꿀은 또한 항산화 및 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있어 감기 증상을 완화할 수 있습니다.

그러나 꿀은 중독이나 보툴리누스 중독을 일으킬 위험이 있으므로 1세 미만의 어린이에게 주어서는 안 됩니다.

8. 칠리

감기를 완화하는 식품으로 고추의 이점은 또한 비타민 C와 항산화제가 높은 것으로 밝혀졌습니다. 이 성분은 코와 목의 가래와 가래를 묽게 하여 독감으로 인한 기침과 감기 증상을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

고추는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 감기에 좋은 음식으로 섭취하기도 좋습니다.

위의 음식들 외에도 생선, 과일, 견과류, 강황, 마늘 등 향신료와 같은 다른 음식들도 감기에 좋은 음식으로 섭취하기 좋다.

독감 기간 동안 적절한 체액 요구량의 중요성

독감을 완화하기 위해 음식을 먹는 것 외에도 감기에 걸렸을 때 몸이 탈수되지 않도록 물을 마셔 체액의 요구를 충족시키는 것이 좋습니다.

물 외에도 꿀을 섞은 따뜻한 차, 코코넛 물 또는 카모마일이나 비터와 같은 허브 차와 같이 독감을 완화하는 다른 좋은 음료를 선택할 수도 있습니다.

감기에 걸렸을 때는 매일 밤 7~9시간 정도 수면을 취하여 휴식 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 호흡기에 염증이 생기거나 자극을 받지 않도록 담배를 피우지 말고 간접흡연을 멀리하십시오.

감기에 걸렸을 때 시도해 볼 수 있는 위의 몇 가지 독감 완화 음식 선택. 그러나 현재 앓고 있는 독감이 사라지지 않거나 숨가쁨, 발열, 후각 저하 등의 다른 증상이 나타나면 즉시 의사와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다.